【ゲンキの時間】簡単筋トレのやり方まとめ。コツコツできる貯筋術（3月24日）

2024年3月24日のTBS系『健康カプセル！ゲンキの時間』で放送された、「誰でもできる簡単！筋トレ」のやり方と効果をご紹介します。

筋トレを継続すると糖尿病やがんなどのリスクを下げる事が判明しています。とはいえ、筋トレにはキツくてツラいイメージがあり、毎日続けるのはなかなか大変ですよね。

そこで今回は、日常生活の中でできる「簡単筋トレ」を専門家に教えてもらいます！

日常生活でできる！簡単筋トレ

筋トレはなぜ必要？

筋トレを続けている人は、糖尿病やガンのリスクが低下します。

筋トレは基礎代謝を上げたり、脂肪燃焼や姿勢の維持を助ける効果があります。

何もせずに年齢を重ねると筋肉が低下し、特に50代からは急激に筋肉量が減少。放っておくと筋肉が弱ってしまい、ロコモティブシンドロームになってしまう危険も。

筋トレをすることで新陳代謝が上がると、がん細胞から体を守る免疫力が上がります。

がんを患っていたとしても容量に必要な体力も付きます。

ですが筋トレを続けていくのは大変、はじめたけど辞めてしまったという方も多くいるようです。

そこで今回は、誰でもできる簡単筋トレで、コツコツできる貯筋術を教えていただきました。

あなたの筋肉量は？貯筋（ちょきん）チェック法

いかがでしたか？

3秒キープできない、または立ち上がることができない場合は、筋力が衰えている可能性があります。

食事の前に！食卓簡単スクワット

テレビを観ながら！かかと落とし筋トレ

第二の心臓とよばれるふくらはぎを刺激する筋トレです。

階段を登る時や踏ん張る時に使うヒラメ筋や腓腹筋が鍛えられます。

掃除をしながら！掃除機を使った筋トレ

掃除機をかけながらできる筋トレです。

上腕二頭筋や三頭筋が鍛えられ、二の腕のダイエットに効果的！

寝る前にできる！寝ながら腹筋

ベッドの上でできる筋トレです。

腹筋を鍛えると内蔵が正しい位置にキープでき、基礎代謝が上がりエネルギー消費量が増えます。

尿もれ改善に！自宅でできる簡単筋トレ

尿もれは骨盤底筋の低下が原因になることがあります。

おしりを上げて骨盤を動かす運動が有効です。

いつもの食事にひと工夫！筋肉が喜ぶ食材

■しいたけ

しいたけにはビタミンDが多く含まれ、タンパク質の合成を促進させる力があり、タンパク質を含む食材と食べれば筋肉量アップが期待できます。

■味噌汁
味噌汁に含まれる旨味成分であるアミノ酸には、筋肉の疲労を回復させる効果があります。
筋トレ後に傷ついた筋繊維をより丈夫にするために必要な栄養素です。

■ブロッコリー
ビタミンDとタンパク質を療法を豊富に含んでいるため、ブロッコリーは筋トレをする人の定番野菜です。