2024年1月28日のTBS系『日曜日の初耳学』で放送された、「1日30秒で脂肪燃焼!なやかまきんに君の誠実ダイエット法」のやり方と効果をご紹介します。
話題沸騰となった、なかやまきんに君の誠実なダイエット熱血授業、第2弾!今回は「運動と食事はセット」・「筋力を増やして無駄な体脂肪を減らす」というダイエットの鉄則を踏まえた上で考えた、独自のトレーニング法を教えてくれました!
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なかやまきんに君の熱血ダイエット
なかやまきんに君と言えば、お笑いだけでなく、鍛え抜かれたボディもお見事で、そのカラダづくりのもととなる筋トレを伝授するYou Tube、書籍も大ヒットしている話題の人ですよね。
そんなきんに君が初耳学に登場し、1日30秒で脂肪燃焼できるという誠実で効果抜群な独自のトレーニング方法を伝授してくれました!
①運動と食事をセットで考える
②筋肉を増やしてムダな体脂肪を減らす
お金は使えば減るけど、筋肉は使えば増える!
適度な筋トレすることで老廃物が流れ、美肌や肩こりの解消にもつながるといった嬉しい効果も♪
1日60秒で脂肪燃焼!きんに君の簡単トレーニング
腕ぶん回し体操
1日60秒で全身運動!時間がない人は30秒でもOKです。
肩、背中、脚、おしりの筋肉を同時に使う運動です。
- 足を大きく開いて立つ。
- 両腕を上えに伸ばして、時計周りにぐるぐる回す。
- 腕が下に来るタイミングで、軽く屈伸運動も行う。
- 逆回転も含めて30秒ずつやってください。
世界一ラクな美脚トレーニング
筋肉には速筋繊維と遅筋繊維があります。
速筋繊維…瞬発力・短距離走向き・筋肉大
遅筋繊維…持久力・マラソン・筋肉引き締まる
つまり、筋肉をつけることで太くならずに引き締めたいという人は、遅筋繊維を鍛えると◎
遅筋繊維を鍛えるためには、低負荷で高回数の筋トレを行うことが大切です。
きんに君流、今すぐできる美脚トレーニングはこちら!
- 椅子に浅めに座り、胸をはって姿勢を正す。
- 片足の膝をゆっくり伸ばし、戻す。
- 1日に左右10ずつ行う。猫背になって後ろに体重をかけないように意識します。お腹と太ももが近い位置にあるとより効果的!
全身引き締めかけっこ
- 腕立て伏せの状態から、お尻を高く上げる。
- ひざを左右交互に胸に寄せる。
- かけっこするように足を早く動かすとより効果的。腹筋を使い、上半身で体も支えているので、短時間で効果抜群!
- 1日30秒行う。
前回放送の世界一ラクなトレーニング
1/14放送の正月太りを解消する「世界一楽なダイエット」のやり方はこちらです。
世界一ラクなスクワット
👂💪👂💪👂💪👂
1/14(日)よる10時25分
日曜日の初耳学
なかやまきんに君の#熱血授業
👂💪👂💪👂💪👂放送まであと3日!
きんに君先生流の
トレーニング
「世界一ラクなスクワット」
をちょこっとだけ公開!#初耳学#なかやまきんに君 pic.twitter.com/4BMzAgcgaU— 日曜日の初耳学【公式】👂 (@hatsumimigaku) January 11, 2024
- 足を肩幅に開いて立ち、つま先を外側に向ける。
- 軽く屈伸運動を繰り返す。
- これを1日30回行う。
世界一ラクな腹筋
👂💪👂💪👂💪👂
1/14(日)よる10時25分
日曜日の初耳学
なかやまきんに君の#熱血授業
👂💪👂💪👂💪👂放送まであと2日!
きんに君先生流の
トレーニング
「世界一ラクな腹筋」を
ちょこっとだけ公開!#初耳学#なかやまきんに君 pic.twitter.com/OnpRanFqpo— 日曜日の初耳学【公式】👂 (@hatsumimigaku) January 12, 2024
- 椅子に浅く座り、アゴを引いて、やや猫背にして背中を丸める。
- 両手で椅子の横のやや後ろの方を持つ。
- 左右交互にひざを顔の方に当てるような感じで、ひざを上げる。この時に、ひざを持ち上げようとするのではなく、腹筋で引き上げるイメージで行うのがポイント。
- 1日30回行う。
世界一ラクな二の腕やせ
👂💪👂💪👂💪👂
1/14(日)よる10時25分
日曜日の初耳学
なかやまきんに君の#熱血授業
👂💪👂💪👂💪👂放送まであと1日!
きんに君先生流
「二の腕の引き締め」を
ちょこっとだけ公開!#初耳学#なかやまきんに君 pic.twitter.com/UKej6bVocp— 日曜日の初耳学【公式】👂 (@hatsumimigaku) January 13, 2024
- 肩幅に足を開いて立つ。
- 肘を90度に曲げ、腕だけを振る。この時、後ろに引くことを意識します。
- 1日に30秒行う。
なかやまきんに君の著書
「世界一ラクなダイエット」「気力ゼロでもすっきりボディ」というパワーワードが掲載されたなかやまきんに君式ダイエット本も大ヒット!
もっと知りたい!という方は、ぜひ購入してみてくださいね。
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
なかやまきんに君の世界一ラクなダイエット方法についてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
放送局:TBS系列
日曜22時00分~23時00分
出演者:林修、大政絢、ハライチ澤部裕、中島健人(Sexy Zone)、木嶋真優、小杉竜一(ブラックマヨネーズ)、ハラミちゃん 、藤田真央、なかやまきんに君、加納愛子(Aマッソ)、澤穂希、平井佑奈
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