2023年8月17日のテレビ朝日系『林修の今知りたいでしょ！』～今話題の本を徹底検証～ で放送された、「10分で4cm伸びる細くなる！脚長革命」のやり方をまとめたのでご紹介します。
今日の今知りたいでしょ！は、1日10分で脚を美しく長く見せるという今話題の本「脚長革命」の著者で、“美筋ヨガ”を提唱した人気ヨガインストラクターの廣田なお先生が2度目の登場！
大島由香里さん、にゃんこスターのアンゴラ村長さんらが“１日たった10分のエクササイズで脚が４cm伸びて細くなる”という、にわかには信じがたい驚きのダイエット法に挑戦します。
⇒ 美容＆ダイエット記事一覧
美筋ヨガとは
|
|
カリスマ美筋ヨガ講師でくびれデザイナーの廣田なお先生が提唱する、“ラク”に“効率”よくボディメイクができるという最新ヨガのメソッドです。
解剖学に基づいたメソッドにより、きつい筋トレも、過度な食事制限も一切ないのに、たった5日でウエストが７cmも細くなったと話題のダイエット方法です。
カラダの歪みが解消し、筋肉が上手に使えるようになるため、
くびれが作れるだけではなく、肩こりの改善、姿勢もよくなるなど、様々なカラダの不調から解放され、心も体も軽くなります。
4cm伸びる細くなる！脚長メソッド
|
|
廣田先生が教える足長メソッドの構成は、たった3つのステップです。
・ほぐす
・伸ばす
・ちょっと鍛える
このプログラムを5日間にギュッと凝縮し、短期集中型でくびれやすい身体に導いてくれるというもの。
1.ぽっこりお腹を撃退してくびれをゲット！
2.ヒップラインが引きあがり、バランスの取れた美尻に！
3.深い呼吸で心身リフレッシュ、ストレスや不眠解消！
4.下半身の血流アップですらりとした美脚に！
5.ほどよく筋肉をつけてヘルシーでしなやかな体に！
今回は、
ステップ1（ほぐす）簡単体操✕３
ステップ2（伸ばす）簡単体操✕４
ステップ3（ちょっと鍛える）簡単体操✕2
この3つのステップを毎日2週間行います。
全てのメソッドを行っても約10分。いつでも好きな時間でOKです。
※ヨガマットとローラー（ラップの芯にタオルを巻いてもOK）を用意してください。
↓廣田なおさんプロデュースの筋膜リリースローラーはこちら！
|
|
ステップ1：脚・お尻の筋肉をほぐす
お尻の筋肉を使うためには、脚を後ろに引く動作が必要です。
座り姿勢が長いとももの前側が縮み、脚を後ろに引きにくくなり太くなってしまいます。
しっかりとほぐしてあげることが大切です。
最初は痛みを感じることがありますが、癒着した筋肉がほぐれると徐々に痛みがなくなっていきますよ。
前ももすっきりムーブ
- 太ももの付け根にローラーを当て、膝上まで転がす（10往復）。
- 腰を落とさず、頭から足先まで一直線になるように意識してください。
- 状態をひねり、太ももの外側にローラーを当てて転がす（10往復）。
- これを両足それぞれ行う。
もも裏でコロコロ大作戦
- 片足の膝を立て、反対の脚の太ももの裏にローラーを当てる。
- 太ももの裏から膝裏まで転がす（10往復）。
足先が床につかないようまっすぐに伸ばして行いましょう。 - これを両足それぞれ行う。
ヒップシェイク
- ローラーにお尻を乗せ、両膝を傾ける。
- お尻を乗せたまま前後に転がす（10往復）。
痛気持ちいい部分があれば、重点的に行いましょう。 - これを両足それぞれ行う。
ステップ2：体の４か所を伸ばす
筋肉は縮むだけの動きではダメ。
縮む・伸びる両方の動きが両方できることが大切です。
凝り固まった筋肉がほぐれたら、伸ばすことでさらに緊張を和らぎ伸縮性を取り戻します。
前もも壁ドン伸ばし
- 壁に手を付き、片方の手で足の甲をつかむ。
- 息を吸って背筋を伸ばす。
- 息を吐きながら股関節から伸ばすように膝を後ろに挽いて、８秒キープ✕２セット。
もも裏壁押し くの字体操
- 壁に両手をついて、片足を一歩後ろに引く。
- 腕を伸ばし、息を吸って背筋を伸ばす。
- 息を吐きながら後ろの脚を曲げ、お尻を突き出す。これを８秒✕２セット
下を向いたり背中を曲げてしまうと、しっかり太ももの裏が伸びないので要注意！
お尻 片足ロックおじぎ
- 椅子に浅く腰掛け、足首を反対の脚に乗せる。
- 乗せた脚のひざを軽く下に押す。
- 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら体を前に倒す。
- 背中が丸まらない角度で、８秒キープ✕２セット。
脚の付け根から体を折りたたむように意識しましょう。
胸開き深呼吸
- 胸の下にローラーが来るように仰向けになり、バンザイをする。
- 深呼吸を１０回行う。
アゴが上を向いてしまう場合はタオルやクッションを置いて調整しましょう。
ステップ3：お尻の筋肉をちょっと鍛える
ヒップリフト
- 両膝を立てて、脚を肩幅に開いて息を吸う。
- 息を吐きながら、お尻をゆっくり上げて両手でささえ、お尻を内側にしめるようにして10秒キープ。
お尻を手で支えることで、意識しづらいお尻の筋肉を動かしやすくします。 - これを3セット行います。
片尻ちょいリフト
- うつ伏せになり、脚をマットの幅に広げる。
- 片膝を90度に曲げて、息を吸って吐きながら曲げている脚を持ち上げて2秒キープする。
- 10回×2セット行います。
毎日意識！４つの美くびれポイント
|
|
廣田先生が毎日行っているという美くびれを作る習慣です。
10分でできる！簡単美くびれストレッチ
３つの美くびれストレッチを行うことで、お腹の筋肉が柔軟になり肋骨が正しい位置へ戻り、美くびれに繋がります。
おじぎつまみ術
- 肋骨についた肉をつまみ、10回ほどゆらす。
- おへそ周りの肉をつまみ、10回ほどゆらす。
- 下腹部についた肉をつまみ、10回ほどゆらす。
エアダイブ体操
- 両腕を真上に伸ばし、体を横に倒してから斜め前へ飛び込みするように倒す。
- これを左右行う。
ぺたんこ呼吸
- 両手を肋骨にあて、鼻から息を吸う。
- 肋骨を締めながら、口から息を吐く。
歩くときは早歩き
早く歩き、お尻の筋肉をしっかり使うことで骨盤が正常な位置に戻ります。
美くびれにも脚長にも効果的な習慣です。買い物や通勤の時に意識してみてください。
無理な食事制限はしない
心と体の健康こそが美の秘訣！過度な食事制限で、我慢がストレスになるくらいなら食事制限はしない方がいい。
お腹を意識して背筋を伸ばす
料理など家事をするときには、お腹を意識して背筋を伸ばします。
そうすることでお腹の筋肉が柔らかくしなやかになり、くびれは美しい曲線を描くようになります。
↓廣田なおさんプロデュースの筋膜リリースローラーはこちら！
|
|
↓廣田なおさんプロデュースのヨガマットはこちら！
|
|
↓廣田なおさんプロデュースのストレッチボールはこちら！
|
|
3人の芸能人が挑戦した結果
今回の足長メソッドに足に悩みを持つ芸能人3人、大島由香里さん、アンゴラ村長、小出真保さんが2週間挑戦！
その結果・・・
大島由香里さん 股上71cm→73cm（2cmアップ）
アンゴラ村長さん 股上66cm→68.5cm（2.5cmアップ）
小出真保さん 股上67cm→68cm（1cmアップ）
見事に皆さんヒップアップに成功しました！
⇒ 美容＆ダイエット記事一覧
廣田なお先生のプロフィール
2017年にボディメイクヨガスタジオ「HOME」をオープン。
“自分を好きになろう”をモットーに、自分自身が納得できる体作りをベースとしたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋伸ばす＋鍛える）」を考案。美筋ヨガオンラインサロンの運営や、YouTube「美筋ヨガチャンネル」の配信を続けています。
⇒ 公式X（Twitter）
⇒ 公式Instagram
⇒ 公式YouTube「美筋ヨガチャンネル」
最後まで読んでいただきありがとうございます。
林修の今知りたいでしょで話題の美筋ヨガ脚長革命についてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
林修の今知りたいでしょ！（2023/8/17）
放送局：テレビ朝日系列
木曜よる８時～放送開始
出演者：林修、斎藤ちはる(テレビ朝日アナウンサー)、バカリズム、伊沢拓司、鈴木砂羽、鈴木紗理奈、アンゴラ村長 小出真保 大島由香里、【講師】廣田なお 他