【トリセツショー】腰痛改善エクササイズ７選モーターコントロールエクササイズのやり方。腰痛のトリセツまとめ（7月20日）

2023年7月20日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、世界が注目の腰痛改善メソッド「モーターコントロールエクササイズ」の内容をまとめたのでご紹介します。

世界中の研究者が注目のエクササイズ！今日のトリセツショーは「腰痛」に注目します。

３か月以上痛みが続く慢性腰痛や、年に何度もぎっくり腰を繰り返すなど、あなたの腰の悩みを解決してくれるかもしれないエクササイズが登場！

体だけではなく、脳にも働きかけて“腰痛になりにくい体”を手に入れる最新情報は必見です。

※画像出典元：あしたが変わるトリセツショー

腰痛のトリセツ

腰痛の原因は腰だけにあらず！？

長引いたり、繰り返す腰痛の原因は腰だけではない可能性があります。

胸･腰･股関節を動かす筋肉たちが連携しバランス良く動けば、腰への負担が分散し、腰痛にはなりにくいと考えられています。

しかし現代人は長時間のデスクワークや運動不足により、胸や股間節を動かすための筋肉が硬くなったり、弱まったりするなどして、うまくコントロールできなくなることがあるのです。

胸と股関節が動かない分、腰に負担が集中してしまうのです。

腰に負担のかかる動きのクセの原因は脳！？

腰よりも先に胸などが動くことが何度も重なると、筋肉や椎間板、神経を痛めて腰痛になってしまうことがあります。

カギは、筋肉を動かす信号を出す司令塔の役割を果たす「脳」。

脳から、筋肉を正しく動かす信号が出せず、｢腰に負担のかかる動きのクセ｣がついている可能性があるのです。

世界が注目する腰痛改善メソッド「モーターコントロールエクササイズ」とは

運動療法のひとつであるモーターコントロールエクササイズ（モタコンエクササイズ）は、体だけでなく脳にも働きかけることが特徴です。

モーターコントロール エクササイズでは、腰は動かさず、胸と股間節をしっかりと動かすように指導されます。

こうした動きを繰り返すことで、脳が腰にちゃんと準備をするように指令が出せるようになり、胸・腰・股関節が連携して動く｢腰に負担のかからない動き」を手に入れることができるのです。

さまざまな腰痛の中でも、

・３か月以上症状が続く慢性腰痛に悩んでいる方

・年に何度もぎっくり腰を繰り返している方

に対して有効だとされています。

モーターコントロールエクササイズを試したいと思ったら、

・ステップ１：理学療法士がリハビリを行う整形外科を探す

・ステップ３：自分に合った方法を専門家の指導のもとで実践

腰痛に有効な運動療法には、筋力トレーニングやストレッチ、有酸素運動などもあります。自分に合った方法が何なのかを知りましょう。

モーターコントロールエクササイスが合っていると医師や理学療法士が判断したら、正しいやり方を指導してくれるはずです。

※間違ったやり方だと逆に腰を痛める可能性があります。自己流で行うのはやめてください。

慢性腰痛の治療法　認知行動療法について

慢性腰痛の原因にはストレスなどによる心因性のものがあり、そうした心因性の慢性腰痛には、｢認知行動療法」と呼ばれる治療法も推奨されています。

心因性の腰痛の原因は、脳の痛みを感じる部位の不具合が原因だと考えられています。

認知行動療法では、日記をつけるなどして腰の痛みの少ない動作やタイミングを見つけます。

そうして、痛みを気にせずにできることを増やしていき、自信をつけることによって、脳の痛みを和らげる部位の活性化を目指す治療です。

・痛みの専門外来

・公認心理師や臨床心理士のいる医療機関

で治療を受けることが可能です。

専門家監修！自宅でできるモーターコントロールエクササイズ７選

1日1セット 5回を目安に実施！左右ある場合は5回ずつ実施します。
　
週3日以上続けると、4週間ほどで腰痛改善が期待できます。
　
※１度にすべてのエクササイズをやらなくてもOK！朝４つ、夜３つや、１つずつ分けてもOKです。
　
治療中の方は医師に相談してください。エクササイズ中に体の痛みを感じたら、すぐに中止して医師に相談してください。

レッグリフト

ヒップローテーション

サイドラインレッグキックプレパレーション

スタンディングレッグキック

スパンツイスト

マーメイド

スワン