完成画像はイメージです。
2022年9月11日の日本テレビ系『シューイチ』～中丸君のまじ☆すか～で放送された、「腹筋トレーニング」のやり方と効果をご紹介します。
教えてくれたのは筋トレマニアのカツオさん。
ジャニーズの筋肉王子ことキンプリ平野紫耀さんも参戦し、1日90秒でバキバキに割れた腹筋を作る筋トレに挑戦！
美容＆ダイエット人気記事
⇒ 美容＆ダイエット記事一覧
カツオさん流の腹筋トレーニング
筋トレは全部で5つ！それぞれの間に10秒のインターバル（休憩）を挟み、合計90秒の筋トレを3か月間続けることで、理想のシックスパックを作れます。
腹斜筋を鍛える
手順
- 両手をついて四つん這いになる。
- 脚をクロスさせ、足を床に近づける。
- この動きを左右繰り返し、10秒続ける。
腹直筋＋腹横筋を鍛える
手順
- 両手をついて四つん這いになる。
- 手足を広げ、お腹に力を入れながら身体を持ち上げる動きを10秒繰り返す。
腹直筋を鍛える
手順
- 仰向けになり両手足を広げる。
- 床すれすれで耐える動きを10秒繰り返す。
腹筋全体を鍛える
手順
- 両手をついて四つん這いになる。
- 両足のつま先を反対の手首に触るように交互に動く。これを10秒繰り返す。
腹斜筋を鍛える
手順
- 両手をついて四つん這いになる。
- 片足を大きく振り上げてから、足を下げて反対の足にくぐらせる。
- この動きを10秒繰り返す。
美容＆ダイエット人気記事
⇒ 美容＆ダイエット記事一覧
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
シューイチ（2022/9/11）
放送局：日本テレビ系列
日曜7時30分～放送開始
出演者：中山秀征、岩田絵里奈、中丸雄一、辻岡義堂、安村直樹、佐藤梨那、河出奈都美、川村壱馬(THE RAMPAGE)、三山凌輝(BE:FIRST)、松田力也、ティモンディ、井上咲楽、平野紫耀(King&Prince) 他