【シューイチ】腹筋トレーニングのやり方。1日90秒の筋トレでバキバキに!(9月11日)

【シューイチ】腹筋トレーニングのやり方。1日90秒の筋トレでバキバキに!(9月11日)

シューイチ筋トレ

2022年9月11日の日本テレビ系『シューイチ』~中丸君のまじ☆すか~で放送された、「腹筋トレーニング」のやり方と効果をご紹介します。

教えてくれたのは筋トレマニアのカツオさん。

ジャニーズの筋肉王子ことキンプリ平野紫耀さんも参戦し、1日90秒でバキバキに割れた腹筋を作る筋トレに挑戦!

カツオさん流の腹筋トレーニング

筋トレは全部で5つ!それぞれの間に10秒のインターバル(休憩)を挟み、合計90秒の筋トレを3か月間続けることで、理想のシックスパックを作れます。

腹斜筋を鍛える

手順
  1. 両手をついて四つん這いになる。
  2. 脚をクロスさせ、足を床に近づける。
  3. この動きを左右繰り返し、10秒続ける。

腹直筋+腹横筋を鍛える

手順
  1. 両手をついて四つん這いになる。
  2. 手足を広げ、お腹に力を入れながら身体を持ち上げる動きを10秒繰り返す。

腹直筋を鍛える

手順
  1. 仰向けになり両手足を広げる。
  2. 床すれすれで耐える動きを10秒繰り返す。

腹筋全体を鍛える

手順
  1. 両手をついて四つん這いになる。
  2. 両足のつま先を反対の手首に触るように交互に動く。これを10秒繰り返す。

腹斜筋を鍛える

手順
  1. 両手をついて四つん這いになる。
  2. 片足を大きく振り上げてから、足を下げて反対の足にくぐらせる。
  3. この動きを10秒繰り返す。



まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

シューイチ(2022/9/11)
放送局:日本テレビ系列
日曜7時30分~放送開始
出演者:中山秀征、徳島えりか、中丸雄一(KAT-TUN)、上重聡・安村直樹・中島芽生・河出奈都美、川村壱馬(THE RAMPAGE)、三山凌輝(BE:FIRST)、松田力也、ティモンディ、井上咲楽、平野紫耀(King&Prince) 他

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