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2022年5月22日の日本テレビ系『シューイチ』～中丸君のまじ☆すか～で放送された、「1日たった4分でバキバキになる腹筋トレーニング」やり方をご紹介します。
教えてくれたのは腹筋を3か月鍛えて肉体改造し、人生が激変したという和田龍馬さん。
1日4分の筋トレで自分を変えるトレーニングで、夏までに美ボディを目指しましょう！
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1日4分の筋トレ！腹筋トレーニングのやり方
各メニュー20秒のトレーニング＋10秒の休憩で、2セット行います。
手順
- 腹直筋の上部を鍛えるトレーニング。仰向けに寝て、指先でつま先を触るように体を起こす。20秒繰り返す。
ヒザをしっかり伸ばします。 - 10秒休憩する。
- 腹直筋の下部を鍛えるトレーニング。手はお尻の横に置いて座り、足をひきつけて持ち上げる。20秒繰り返す。
- 10秒休憩する。
- 腹斜筋を鍛えるトレーニング。仰向けになり、身体をひねりながら自転車をこぐ動きをする。
- 10秒休憩する。
- 腹直筋を鍛えるトレーニング。仰向けになり、両腕両足でＶ字を作る動きをする。20秒繰り返す。
- ここまでを2セット行います
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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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ぜひ参考にしてみてくださいね。