2023年7月28日のテレビ朝日系『ザワつく！金曜日』で放送された、「美筋ヨガ」の効果とやり方をまとめたのでご紹介します。
今日のザワつく金曜日は、1日10分で脚を美しく長く見せるという今話題の本「10分で4cm伸びる！細くなる！ 脚長革命」の著者で、“美筋ヨガ”を提唱した人気ヨガインストラクターの廣田なお先生が2度目の登場！
1日10分の簡単トレーニングでお尻を鍛えることで、足を美しく長く見せることができるという魔法のエクササイズです！
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美筋ヨガとは
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カリスマ美筋ヨガ講師でくびれデザイナーの廣田なお先生が提唱する、“ラク”に“効率”よくボディメイクができるという最新ヨガのメソッドです。
解剖学に基づいたメソッドにより、きつい筋トレも、過度な食事制限も一切ないのに、たった5日でウエストが７cmも細くなったと話題のダイエット方法です。
カラダの歪みが解消し、筋肉が上手に使えるようになるため、
くびれが作れるだけではなく、肩こりの改善、姿勢もよくなるなど、様々なカラダの不調から解放され、心も体も軽くなります。
その構成は、たったの3ステップです。
・ほぐす
・伸ばす
・鍛える
このプログラムを5日間にギュッと凝縮し、短期集中型でくびれやすい身体に導いてくれるというもの。
1.ぽっこりお腹を撃退してくびれをゲット！
2.ヒップラインが引きあがり、バランスの取れた美尻に！
3.深い呼吸で心身リフレッシュ、ストレスや不眠解消！
4.下半身の血流アップですらりとした美脚に！
5.ほどよく筋肉をつけてヘルシーでしなやかな体に！
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股関節エクササイズ
ちさ子さんが悩んでいるという股関節の痛みを改善するエクササイズです。
股関節とは太ももの骨が骨盤にはまっている部分のことですが、このはまりが悪くなり、中心がずれると痛みが出てきてしまいます。
このズレを直すことで、痛みの改善につながります。
- 四つん這いになり、右足を右手首の内側におき、後ろ足を2歩ほど下げて前後に揺れる。
これで股関節のつまりを除きます。反対足も同様に行います。 - 椅子の背もたれなどに手を置いて支えながら立ち、片足を持ち上げて脇の下に引き寄せる。足首は90度に曲げ、背筋は腰が反るくらいに伸ばす。
- 足から手を話して、8秒キープする。股関節のつまり改善に効果的。これを2セット行います。反対側も同様に行います。
顔のむくみ解消エクササイズ
サバンナ高橋さんが抱える顔のむくみを解消するエクササイズです。
- 椅子に背筋を伸ばして座り、顔を左右に動かしたときに行きづらい方の耳にボールを当てる。
- 耳の後ろから鎖骨に向かって、ボールを上下に30秒ほど転がす。
胸鎖乳突筋をほぐすことで血液・リンパの流れを促します。
足のむくみ解消エクササイズ
続いても、サバンナ高橋さんが抱える足のむくみを解消するエクササイズです。
- ローラーに足を重ねて乗せる。
- お尻をあげて前後に動かす。
お尻を上げるのが難しい場合は、床にお尻をついた状態で行っても効果はあります。
坐骨神経痛＆腰痛を改善するエクササイズ
一茂さんが抱える坐骨神経痛と腰痛を改善するエクササイズです。
- ローラーの真ん中にお尻の片側を乗せ、両手を後ろに着く。
- 両膝を傾け、前後に10往復ほど動かす。
- 続いて椅子に座り、両手でお尻のお肉を引っ張りだして骨の尖った部分を座面につける。
- 右の足首を左足に乗せる。
- 背筋を伸ばし、状態を軽く前に倒す。これを8秒間✕2セット行う。
太ももの張りを改善するストレッチ
良純さんが抱える太ももの張りの悩みを改善する超簡単ストレッチです。
- 椅子の背もたれを前にして立ち、上半身をまっすぐ前に向ける。
- 片足を曲げて手で抑え、膝を真後ろに引く。
この時上半身は動かないように意識してください。 - 息を吸いながら胸を張り、息を吐きながら8秒キープ✕2セット行う。
美筋ヨガ講師 廣田なおさんの著書
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廣田なお先生のプロフィール
2017年にボディメイクヨガスタジオ「HOME」をオープン。
“自分を好きになろう”をモットーに、自分自身が納得できる体作りをベースとしたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋伸ばす＋鍛える）」を考案。美筋ヨガオンラインサロンの運営や、YouTube「美筋ヨガチャンネル」の配信を続けています。
⇒ 公式Twitter
⇒ 公式Instagram
⇒ 公式YouTube「美筋ヨガチャンネル」
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ザワつく金曜日で話題の「美筋ヨガ」についてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
ザワつく!金曜日（2023/7/28）
放送局：テレビ朝日系列
毎週金曜日 よる6:50～
出演者：石原良純、長嶋一茂、高嶋ちさ子、高橋茂雄、 他