2023年6月10日の『土曜はナニする！？』～予約の取れない10分ティーチャー～で放送された、「不眠のお悩み即解決！？ 1分 快眠体操」のレシピ・作り方をご紹介します。
今日のテーマは不眠のお悩み即解決！睡眠学のプロが教える１分体操です。RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック理事長の白濱龍太郎先生が登場し、眠れない・寝つきが悪い・寝たのにだるいなど、睡眠のお悩みを解消する体操をレクチャーしてくれました。人生の３分の１は睡眠！目からウロコの睡眠方法は必見です♪
※画像出典元：フジテレビ系土曜はナニする！？
不眠のお悩み即解決！？ 1分 快眠体操
布団に入ったのになかなか寝付けないという方は、入眠障害の可能性があるかもしれません。
そこで今回は睡眠学のプロ、睡眠・呼吸メディカルケアクリニック理事長の白濱龍太郎先生が1分で解決できる快眠体操を教えてくれました。
- 目・口を顔の中心に寄せて力を入れて10秒キープする。
- 一気に力を抜いて、15秒休む。布団に入る前に、これを2~3回（約1分）繰り返すことで、目の周りの血流が良くなり、睡眠の質がアップします。
睡眠の悩みタイプ別診断
（１）なかなか寝付けない
寝付きが悪い人は筋肉の緊張状態が続いていることが原因。筋肉が緊張していると血流の悪化で睡眠の質が下がり、不眠につながってしまうことも。長時間のデスクワークをしている人に多くあるタイプです。
- 椅子や布団の上に座り、背筋をしっかり伸ばす。
- 両肩をグッとあげて耳に近づけ、１０秒キープする。
- 一気に力を抜き、肩をなるべく落として１５秒休む。
- これを２～３回繰り返す。力を入れてから脱力することで、筋肉が和らいで寝付きが改善し、リラックス効果も得られます。
（２）途中で目が覚める・予定よりも早く起きる
途中で目が覚めることの多くの原因は加齢。また、スマホやPCの長時間使用による光を浴びすぎることも原因になります。これを改善するには腹式呼吸を取り入れ、自律神経を調えてあげることが大切です。
- お腹を意識できるよう、おへそのあたりに手を置く。
- お腹をふくらませながら4秒かけて鼻から息を吸う。
- 息を止めて4秒キープする。
- お腹から息を絞るように8秒かけて鼻から息を吐く。
また、途中で目が冷めて眠れない時には10・20呼吸法がおすすめ。
- 仰向けになり、下腹部をゆっくりと凹ませ、息を吐き切る。
- 下腹部をふくらませながら10秒かけて鼻から息を吸う。
- 20秒かけて鼻から息を吐く。
下腹部をへこませながら肛門を閉じるイメージです。
（３）寝たのに体がだるい
寝たのに体がだるいという人は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。寝ている時に呼吸が止まってしまうため、熟睡感が得られないのが原因。
改善するには体温を調整することがポイントです。
体温が高すぎても、低すぎてもＮＧで、高いところから低くすることが快眠を得られるコツになります。
- 腕を曲げて脇を開き、後ろに回す。
肩甲骨を意識して回すようにします。
- ゆっくりと両手を組んで、手のひらをグーッと前に伸ばす。
- 両腕を上げて２秒間キープして、おろす。
- この動きを1分ほど繰り返す。熱を作り出す細胞が集まる肩甲骨を刺激し、ほぐすことで体温が高まります。
続いては体温を下げるぐっすりストレッチを行います。
- 布団に横になり、目をつぶる。
- 3秒かけて鼻から息を吸いながら、足首をぐっと手前に下げる。
- 口をすぼめてゆっくりと息を吐き切ると同時に足の力を抜き、足首を元の位置に戻す。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
土曜はナニする！？で話題の1分睡眠体操についてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
土曜はナニする！？（2023/6/10）
放送局：フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者：山里亮太(南海キャンディーズ) 宇賀なつみ、 他