2023年1月21日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、「顔の老化を解決！たった１分カオキン体操」のやりかたをまとめたのでご紹介します。
世界初！顔の老化の原因を解明！
今日の世界一受けたい授業は、画像診断の専門医で「加齢画像研究所株式会社 」代表の奥田逸子さんが、顔のたるみやしわ、老けを自力で一掃する簡単・表情筋エクササイズ「カオキン体操」を教えてくれました。
⇒ 美容＆ダイエット記事一覧
※画像出典元：世界一受けたい授業
老化解消！カオキン体操
カオキン体操とは医学博士の奥田逸子先生が考案した老け顔を解消する簡単エクササイズです。
老け顔に見られる原因はたるみ・シワ・シミなどがあります。
特にたるみやシワは表在性筋膜の衰えから始まります。
近年のコロナ禍でマスクが必須となり、日々の生活の中で表情を動かすことが格段に減りました。動かさない、話さない、無表情でいると、顔を動かす表情筋と、表情筋と連動している表在性筋膜(SMAS/スマス筋膜)の働きが弱くなります。さらに、その下の脂肪組織も変化します。それが老け顔の最大の原因です。
表在性筋膜は、あごから顔の側面、目元まで連なり、表情筋をつないで動かしているもの。
薄い膜状の構造ですが、厚みと柔軟性があると、しなやかな皮のように表情筋と協調するように動き、その下の脂肪組織も良い状態に保って、たるみやしわを防いでくれます。
つまりこの表在性筋膜を鍛えることで、たるみやシワの悩みを解消するというものです。
決してハードなトレーニングではなく、1回2～3分程度で週2回のエクササイズでOK！
誰でも続けやすいカオキン体操をぜひ試してみましょう。
|
|
カオキン体操のやり方
表情筋の衰えをチェックする
まずは自分の表情筋の中でどの部分が衰えているかを確認してみましょう。
スマホを使って自分の姿を撮影するだけで簡単にチェックすることができます。
- 1枚目は姿勢よく座り、無表情で正面から撮影する。
現在の自分の姿を現します。 - 2枚目は床に仰向けになり、スマホを顔の上にかざして無表情のまま真上から撮影する。
5歳くらい若い時の自分の姿を現します。 - 3枚目はうつ伏せになり、真下から無表情で撮影する。
5歳くらい老けた未来の自分の姿を現します。
仰向けと比べて椅子に座った状態の自分の顔を見れば、どこがたるんだかが解ります。
さらに今の写真とうつ伏せで撮った写真を比べるとこの先どのように変わるかを判断できますね。
広頚筋を鍛える1分ウーイー体操
あごの筋肉を鍛えて二重あごを解消するトレーニングです。
- 椅子に座り、正面を向いて姿勢を正す。
- 上を向いて口をとがらせ、「ウー」と言いながら5秒キープする。
- 顔を正面に戻し、口を「イー」と横に広げ5秒キープする。
この時、首の縦の筋を思い切り出すように行います。 - これを5セット、1分ほど行う。週に2~3回、早くたるみを取りたい場合は毎日行ってもOK！
おでこのシワ改善1分シワ消しワンプッシュ体操
- 両手でおでこをおさえた状態で目を閉じる。
- パッと大きく目を開けて、おでこと眉が動いていないかを確認する。
- おでこと眉の筋肉を使わず、まぶただけで目を開けるを繰り返す。
- これを1分間繰り返す。週に2~3回行えばOKです。
眼輪筋を鍛える1分で目ぱっちり体操
- 口を閉じてほほ笑むように口角を上げる。
- まぶたに力を入れてギューッと閉じる。これを10秒キープする。
- パッと緩めて目を開ける。
- これを10秒×5セット行う。
頬骨筋を鍛える1分ニパニパ体操
- 口を閉じてほほ笑むように口角を少し上げる。
- 口角をさらにギューッと持ち上げ、目じりに近づけるように「二パッ」と笑う。
- 頬を全力で上げて10秒笑う。
- 力を空けてリラックスする。これを5セット、1分ほど行う。週に2~3回、早くたるみを取りたい場合は毎日行ってもOK！
奥田逸子さんの著書とプロフィール
|
|
|
|
奥田逸子(おくだ いつこ)医師・医学博士
川崎医科大学卒業後、国家公務員共済組合連合会虎の門病院。
2010 年 国際医療福祉大学三田病院 放射線診断センター 准教授
鈴鹿医療科学大学 医療科学研究科 客員教授 (兼務)
2014 年 東京医科歯科大学 臨床解剖学分野 非常勤講師(兼務)
2015 年 聖マリアンナ医科大学 放射線医学講座 客員教授(兼務)
2017 年 慶應義塾大学医学部 放射線診断科 非常勤講師 (兼務)
⇒ 美容＆ダイエット記事一覧
最後まで読んでいただきありがとうございます。
世界一受けたい授業で話題のカオキン体操についてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
世界一受けたい授業（2023/1/21）
放送局：日本テレビ系列
土曜19時56分～20時54分
出演者：堺正章、上田晋也（くりぃむしちゅー) 有田哲平(くりぃむしちゅー) 、てぃ先生、奥田逸子、長友佑都、アンデシュ・ハンセン、麻木久仁子、斎藤司、佐藤栞里、冨永愛、前田敦子 他