2024年2月3日の『土曜はナニする！？』～予約の取れない10分ティーチャー～で放送された、「奇跡の1分ハイハイ体操」のやり方と効果をまとめたのでご紹介します。
今日のテーマは、体の不調の原因は硬い関節にあり！ガチガチ関節を若返えらせる奇跡のハイハイ体操です。
話題の健康本「何歳でもラクに動ける体をつくる 奇跡の1分ハイハイ」の著者でヨガ・コンディショニング指導者の峯岸道子先生が、四十肩・膝・腰の痛みなど改善する「赤ちゃん」の動きを真似する簡単エクササイズを教えてくれました♪
※画像出典元：フジテレビ系土曜はナニする！？
赤ちゃんの動きで若返る！奇跡のハイハイ体操
ハイハイ体操は筋力の少ない赤ちゃんが最初に行う動きで、これを行うことで全身の関節が柔らかくなります。
体の不調の原因は硬い関節にあることが多く、ハイハイ体操を続けると腰痛や膝の痛み、四十肩などにも効果が感じられるとのこと。
腹ばいハイハイ体操
股関節を動かして、腰痛・ひざの痛みを改善します。
- うつ伏せになり、上半身を反って肩下にひじをついて支える。
- 膝を曲げて、ひじの近くまで寄せて5秒キープする。
目線を前にし、膝をゆっくり寄せます。 - 反対も同様に行い、合計1分間実施します。股関節が浮かないように、床に近づけると効果がUPします。
アリゲーターハイハイ体操
股関節を動かして、腰痛・ひざの痛みを改善し、体幹を鍛えます。
- 腕立て伏せの姿勢になり、左足を前に出し膝を沈めて5秒キープする。
手の位置まで足を移動し、腰を床に近づけます。 - 手を大きく前に出し、反対の足を手の位置まで移動する。
ゆっくり手足を動かすことで関節の可動域が広がります。
ダウンドッグハイハイ体操
股関節と膝関節を改善します。
- 四つん這いになり、膝を浮かして骨盤の位置を高くする。
- 右手と左足というように、対角線の手足を動かして前進する。
頭は下げず、目線は進行方向を向きます。 - 1分間歩きます。
ぐるぐるハイハイ体操
肩甲骨・股関節を動かして、四十肩・腰痛を改善します。
- 四つん這いの姿勢になり、頭から腰まで真っ直ぐにして前を向く。
- 骨盤を右回りに大きく回す。
手首・肩甲骨・背骨・腰を大きく回します。 - 左右10回ずつ実施します。
裏返しハイハイ体操
肩甲骨・背骨を動かして四十肩・姿勢を改善します。
- 体育座りをしする。手は後ろで体を支え、腰を浮かす。
お腹を浮かして、肩甲骨を内側に寄せます。 - 目線を上にして前に進む。
アゴを引いて、関節を大きく動かしながら進みます。 - 今度は後ろ向きに進みます。
移動が無理な場合は、腰を浮かせて上下に動かすだけでもOKです。
ローリングハイハイ体操
これまでの体操の集大成です。肩・腰・姿勢を同時に改善します。
- 四つん這いになり、膝を浮かせて背中を真っ直ぐにする。
最初は膝をやや高く上げるとやりやすいです。 - お尻・膝を浮かせながら体を回転させる。
- 1回転したら、逆回転もする。
峯岸道子先生の著書
今回番組に登場した峯岸道子先生の著書はこちらです。もっと知りたい！という方は、ぜひ購入してみてくださいね。
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
土曜はナニする！？で話題の、奇跡の1分ハイハイについてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
土曜はナニする！？（2024/2/2）
放送局：フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者：山里亮太(南海キャンディーズ) 宇賀なつみ、白石美帆、和牛、田中卓志、雪見みと、伊沢拓司、コカドケンタロウ、 岡田結実、中田英寿、定本楓馬 他