2023年7月29日の『土曜はナニする！？』～予約の取れない10分ティーチャー～で放送された、「ダイエット＆体の不調が改善する！？ 30秒足踏み体操」のやり方と効果をご紹介します。
今日の講師は話題の本「関節痛をリセットする3分足踏み体操」の著者で、闘わない格闘家整体師ことnobu先生。
関節痛をリセットする足踏み体操で体の悩みを解決！
土曜はナニする？で話題のレシピ記事
※画像出典元：フジテレビ系土曜はナニする！？
関節痛をリセットする！30病足踏み体操
完成画像はイメージです。
お腹痩せ足踏み体操
1万歩のウォーキングよりも効果的！
腹筋の中でも最も深い位置にある腹横筋と、背中を支える多裂筋を鍛えて、くびれを作ります。
腰痛予防にも効果的です。
手順
- 足を肩幅くらいに開く。
- 両膝をのばしたまま内股に向ける。
- ひじを伸ばし、手のひらを前にし胸を張る。
- 片足を上げ、肩と骨盤を近づけるようにし、骨盤を引き上げながら左右交互に足踏みする。
猫背にならないように胸を張ります。内側に向ける足が重要！脇腹に力が入れば正しい足踏みになっています。 - この動作を30秒続けます。
足痩せ足踏み体操
貧乏ゆすりはスクワット100回よりも効果的！
すねの内側から足の親指側までつながる腓骨筋と、反対のすねの外側から足の小指側までつながる腓骨筋を鍛えて、美脚を作ります。
手順
- イスに深く座り、かかとは動かさないで足を外側に向ける。
- かかとは浮かさず踏み込む。
- 踏み込んだまま、左右交互に貧乏ゆすりを15秒行う。
足を外側に向けることでズボラ筋が目覚めます。 - かかとは動かさないで、足を内側に向ける。
- かかとを動かさずに踏み込み、左右交互に貧乏ゆすりを15秒行う。
足を内側に向けることでズボラ筋が目覚めます。スネの内側に力が入っていればOK
スペシャル足踏み体操
番組のために考案されたスペシャル足踏み体操です。
1時間マッサージやストレッチするよりも太もも痩せ・背中痩せ・顔やくびのしわ解消に効果的！
手順
- 足を肩幅くらいに開き、膝を90度に曲げて足を内側に向ける。
- 曲げた膝を蹴るように伸ばし、手のひらも外側に伸ばす。
- 膝を曲げて足を下ろす。
- 片側15秒ずつ行います。
土曜はナニする？で話題のレシピ記事
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
土曜はナニする！？で話題の 30秒足踏み体操についてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
土曜はナニする！？（2023/7/29）
放送局：フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者：山里亮太(南海キャンディーズ) 宇賀なつみ、白石美帆 玉森裕太（Ｋｉｓ－Ｍｙ－Ｆｔ２） 川口春奈 市川知宏 大久保佳代子 錦鯉 秋山竜次（ロバート） 川栄李奈 生見愛瑠 すゑひろがりず 他