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【ノンストップ】ワンパン鶏胸肉南蛮のレシピ。七五三掛キッチン（3月6日）

【ノンストップ】ワンパン鶏胸肉南蛮のレシピ。七五三掛キッチン（3月6日）
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2026年3月6日のフジテレビ系『ノンストップ』～めざせ！料理アイドル 七五三掛kitchen～で放送された、「ワンパン鶏むね肉南蛮」のレシピ・作り方をご紹介します。

Travis Japanの七五三掛龍也さんがレシピサイト「Nadia」の話題のレシピに挑戦するコーナー！ヘルシーで高タンパクな鶏むね肉を使って、フライパンひとつでチキン南蛮を作ります。

※画像出典元：フジテレビ系ノンストップ

目次

ワンパン鶏胸肉南蛮のレシピ


チキン南蛮
完成画像はイメージです。

鶏むね肉を揚げ焼きにして作るヘルシーで食べ応え満点のチキン南蛮です。

スクランブルエッグで手軽に作れる特製タルタルソースをたっぷりかけて、いただきます。

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材料【2人分】　※1人分 約441kcal
鶏胸肉1枚
サラダ油大さじ2＋適量
パセリ（みじん切り）適量／お好みで
塩、コショウ各少々
小麦粉大さじ2卵
マヨネーズ大さじ1
牛乳大さじ1/2
＜南蛮酢＞
酢、しょうゆ、砂糖各大さじ1と1/2

⇒ ノンストップの人気レシピ一覧はコチラ

作り方【調理時間：20分】
  1. 鶏肉はそぎ切りにして、フライパンに直接入れる。塩・コショウ・小麦粉をまぶし、卵1個を加えて溶きほぐして全体にからめる。
  2. （１）にサラダ油大さじ2を入れ、弱めの中火で焼き色がつくまで焼く。返してフタをしてさらに4分加熱し、火をとおす。
  3. フライパンの余分な脂をペーパータオルでふき取り、＜南蛮酢＞を加えて中火で加熱しながら全体にからめ、器に盛る。
  4. タルタルソースをつくる。フライパンの汚れをペーパータオルできれいにし、サラダ油適量を中火で熱し、溶き卵１個分を流し入れてスクランブルエッグをつくる。マヨネーズ・牛乳を加えて混ぜ合わせる。
  5. 鶏肉にタルタルソースをかけ、パセリをふったら完成です。



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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


ノンストップ！NONSTOP!ESSEエッセ（2026/3/6）
放送局：フジテレビ系列
月曜～金曜9時55分～11時25分
出演者：設楽統（バナナマン）、三上真奈(フジテレビアナウンサー) 、七五三掛龍也（TravisJapan）　他

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