【きわめびと】たるみ解消エクササイズ!中村格子さん直伝のお腹・お尻・二の腕にきく抗重力筋ストレッチ

【きわめびと】たるみ解消エクササイズ!中村格子さん直伝のお腹・お尻・二の腕にきく抗重力筋ストレッチ

きわめびとたるみ解消エクササイズ

2018年10月6日のNHK『助けて!きわめびと』で放送された、中村格子さんが教える「たるみ解消エクササイズ」をご紹介します!今回はお腹、おしり、二の腕に効果的なエクササイズを教えていただきました。




おなかのたるみを解消するエクササイズ

ツンツン背伸び運動

1、まっすぐに立ち、
 つま先を60度に開く。

2、両手を頭の上でつけて、
 背伸びをする。

左右のかかとを絶対に離さないように意識すること!かかとは少しだけ上がっていればOK。

3、息を吐きながら左右に
 体をゆっくり揺らす。

きわめびとお腹のたるみ

左右5~10回ずつ行います。

太もも・かかとアップ

1、椅子に座り、両膝の間に
 こぶし1個分入るように足を広げる。

2、腰に手をあて、骨盤を立てるように
 姿勢を正す。

3、姿勢を変えずに、
 かかとを上げ下げする。

きわめびとたるみ解消エクササイズ

片足ずつやってみて、できそうなら両足で行います。
ももの内側の付け根が痛くなってきたら、エクササイズが効いている証拠です。

10回を目安に行ってください。



お尻のたるみ解消エクササイズ

ツンツン脚そらし

大殿筋にダイレクトに効いてくる美尻を作るストレッチです。

1、立った状態で片足を後ろに引く。
 骨盤から棒のようにまっすぐ後ろに伸ばします。

2、1の状態でかかとをぐっと内側に入れる。
 つま先から回すように意識します。

きわめびとお尻のたるみ

これを左右10回ずつ行います。

転倒の恐れがある人は棒などにつかまりながら行ってください。

二の腕のたるみ解消エクササイズ

後ろ手ツンツン伸ばし

1、気をつけの姿勢から、
 後ろに手を伸ばす。

2、出来るだけ高く後ろ手を上げたら、
 ひじの位置は固定したまま、
 指先を前に曲げる。

 再び後ろに伸ばす、を10回繰り返します。

後ろ手ドアノブ回し

1、まっすぐに立ち、両手を後ろに伸ばす。

2、後ろ手でドアノブを回すように
 ひじを伸ばしたまま、腕を肩からねじる。

きわめびと二の腕

中村格子さんのエクササイズBOOK

整形外科医をされている中村格子先生ですが、50代という年齢にも関わらずとても素晴らしいスタイルを保持しています。そんな中村先生が出版されているエクササイズ本も大好評!

まとめ&感想

どれも場所を取らずに自宅で簡単にできるトレーニングなので、気になる方はぜひ試してみてくださいね!








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