【めざましテレビ】カニカマ＆高野豆腐でカロリー半減レシピまとめ。お正月太りを解消！コスパ抜群＆低カロリー（1月6日）

2025年1月6日のフジテレビ系『めざましテレビ』～ココ調～で放送された、「お正月太りを解消！カロリー半減アレンジレシピ」をまとめたのでご紹介します。

今日は話題の低カロリーレシピを原田葵アナがココ調！

低カロリーでコスパ抜群のカニカマを使ったメニューや、おせちの残りで作る高野豆腐のレシピなど、ガッツリ系からスイーツまでみたらすぐに作りたくなるヘルシーメニューが続々登場します♪

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1. カロリー半減レシピ

カロリー半減レシピ

完成画像はイメージです。

カニカマのピーマン詰め

材料【作りやすい分量】

カニカマ
小麦粉
ピーマン

作り方【調理時間：15分】

一口大に切ったカニカマに小麦粉をまぶす。
ピーマンを半分に切ってタネを取り、内側に小麦粉をまぶしてカニカマを詰める。
フライパンでこんがり両面焼いたら、完成です

高級カニカマのホイル焼き

材料【作りやすい分量】

高級カニカマ
ネギ
しょうゆ
レモンの輪切り

作り方【調理時間：15分】

アルミホイルに斜め切りにしたネギを乗せ、カニカマを重ねる。
しょうゆをかけてレモンを乗せ、包む。
トースターで３～４分加熱したら、完成です

カニカマのカヌレ

材料【作りやすい分量】

カニカマ
キャベツ
にんじん
紅生姜
お好み焼き粉
水

作り方【調理時間：15分】

カニカマは手でほぐす。キャベツ・にんじんは千切りにする。
ボウルにお好み焼き粉と水を入れて溶き、（１）を混ぜる。
カヌレの型に流し入れ、１８０度のオーブンで１０分焼く。

カニカマのピカタ

材料【作りやすい分量】

カニカマ
薄力粉
バジルペースト
卵
粉チーズ
オリーブオイル

作り方【調理時間：15分】

カニカマに薄力粉をまぶす。
溶いた卵にバジルペーストと粉チーズを混ぜ、カニカマをくぐらせる。
オリーブオイルをひいたフライパンで両面焼く。

高野豆腐肉まん

材料【作りやすい分量】

高野豆腐

＜具材＞
鶏ひき肉
ニラ
玉ねぎ
しょうゆ
白だし
みりん
塩
こしょう

作り方【調理時間：15分】

ボウルに、鶏ひき肉・ニラ・玉ねぎ・しょうゆ・白だし・みりん・塩・こしょうを入れて混ぜる
高野豆腐に切込みを入れて、（１）を詰めて蒸せば完成です

高野豆腐ピザ

材料【作りやすい分量】

高野豆腐

＜お好きな具材＞
ケチャップ
ベーコン
チーズ

作り方【調理時間：15分】

高野豆腐にお好きな具材を乗せ、オーブントースターで焼けば完成です

高野豆腐の角煮

材料【作りやすい分量】

高野豆腐
豚バラ肉
片栗粉

＜煮汁＞
水	300cc
しょうゆ	大さじ4
砂糖	大さじ2
酒	大さじ3
酢	大さじ1
しょうがチューブ	3cm

作り方【調理時間：15分】

高野豆腐を水で戻し、豚肉で包んで片栗粉をつけてから焼く
焼色がついたら＜煮汁＞を入れ15分煮込めば完成です

高野豆腐のわらび餅風

材料【作りやすい分量】

高野豆腐
片栗粉
豆乳
アベガシロップ
黒蜜
きなこ

作り方【調理時間：15分】

高野豆腐をすりおろし、ボウルに入れる。片栗粉・豆乳・アガベシロップを加えて練り混ぜる。
電子レンジで１分加熱し、混ぜる。これを固くなるまで繰り返す。
一口大にまとめて器に盛り、きなこや黒蜜をかけていただきます。

※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600Wになります。500Wは1.2倍、700Wは0.8倍の時間で対応して下さい。

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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

めざましテレビ（2025/1/6）
放送局：フジテレビ系列
月～金あさ5:25～
出演者：三宅正治、井上清華、生田竜聖、　他

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