【シューイチ】壁で1分伸ばすだけ！奇跡の1分ストレッチのやり方。ゴッドハンド佐藤義人先生が伝授（9月8日）

2019年9月8日の日本テレビ系『シューイチ』で放送された、奇跡の1分ストレッチのやり方と効果をご紹介します。壁を使って肩甲骨と背中を1分間伸ばすだけで正しい姿勢を導くという簡単トレーニング方法。教えてくれたのは、ラグビーW杯で日本代表のトレーナーを務めた佐藤義人先生です。

奇跡の1分間ストレッチとは

今回番組に登場されたのは、2015年のラグビーワールドカップで日本の歴史的優勝を支えた神の手トレーナー、佐藤義人先生です。

佐藤先生曰く、姿勢が悪くなると、背中や肩甲骨回りの筋肉の使い方のバランスが悪くなってしまうとのこと。

それにより使わない筋肉はどんどん動き方を忘れ、一方使い過ぎる筋肉はどんどん硬くなってしまいます。

そして、悪い姿勢のまま固まってしまい、やがて腰痛や肩こりなど、体に不調が出てくるのです。

今回教えていただいた「奇跡の1分ストレッチ」では、そんな固まった筋肉をほぐしてケガ予防や疲れ解消を促してくれる効果が期待できるのだそうです。

筋肉のセルフチェックのやり方

まずは自分の肩甲骨と背中の筋肉のバランスをチェックしてみましょう。

１、肩甲骨
右手の手のひらを外側に向けて腕をゆっくり上げてみましょう。

耳の上まで上がればＯＫ。上がらない場合は肩甲骨周りの筋肉が動かなくなっている証拠です。

反対の手も同様に行います。

２、背中
１、うつ伏せになり、腕を真上に伸ばします。足を床から離さないように上体を反らしましょう。

２、上体を反らしたまま、5秒キープします。

地面から指先までの距離が60センチほど上がるのが理想です。

中山さんは30センチ以下でしたので、背中の多裂筋が動かなくなっていると言われてしまいました。

肩甲骨周り「肩ねじり伸ばし」

肩の可動域が狭くなると、肩こりになりやすくなります。姿勢が悪くなることで大胸筋や腕にかけての筋肉がかたくなっているので、それを伸ばしてあげることで、肩の可動域を広げてくれるストレッチです。

１、壁に横に向いて立つ。

２、壁側の手のひじをしっかりと伸ばして、頭の高さより上になるよう壁に手を付く。

３、足から体を回転するように前を向く。

４、無理のない範囲で、10秒間キープする。

左右10秒×3回を1セットとし、1日数セットを目安として下さい。

背中の多裂筋「壁ペタ伸ばし」

続いては、胸を伸ばして背中の多裂筋を伸び縮みさせるストレッチのやり方です。腰痛改善に効果的です。

１、足を肩幅に開いて、壁につま先を開いて立つ。

２、腕を真上に伸ばし、手の平を壁につける。

３、胸を壁から離さないように、ゆっくりと腰を落とす。

佐藤義人さんの紹介と著書

今回、世界一受けたい授業に登場された佐藤義人先生の著書も大好評です。もっと詳しく知りたい！という方は、ぜひ購入してみて下さいね。

1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善 [ 佐藤義人 ]

発売日：2019年4月19日
価格:1300円（税別）

日本テレビで今週から始まるカラダWEEK。櫻井キャスターが、２０１５年ラグビーW杯日本代表を裏で支えた佐藤義人トレーナーを取材してきました。まさにゴッドハンド！体をチェックしていただき、トレーニングを教えていただきました。#newszero #櫻井翔 #佐藤義人 #カラダWEEK #日本テレビ pic.twitter.com/jE9Tq3DRbL

— news zero (@ntvnewszero) November 5, 2018

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。今回はシューイチで話題の奇跡の1分ストレッチについてご紹介しました。ぜひ参考にしてみてくださいね。