【林修の今でしょ講座】日常生活で血圧上昇する原因ベスト15!1分でできる血圧上昇を防ぐ体操のやり方!

2017年11月21日のテレビ朝日系『林修の今でしょ!講座』では、
「健康の為に知りたい冬の特別講座3本立て!」を放送。

ここでは、日常生活に潜む血圧上昇の原因と対策について
まとめましたので紹介します。

■血圧が上がる原因!朝編

第5位★洗面所で顔を洗う
冷たい水が顔に当たると寒暖差により血管が収縮し、
大きな圧力がかかり血圧が上昇する原因に。
ぬるめのお湯で顔を洗う、温めたタオルで顔を拭くといった方法で
出来るだけ寒暖差がないようにしましょう。

第4位★すぐに布団から出る
温かい布団から寒い部屋に急に出ると、寒さで血管が縮み、
体温を上げるために血圧が急上昇してしまいます。
予防法としては、目が覚めたら布団に寝たまま、
全身の背伸びを3回すると良いそうです。
 
 
第3位★トイレで力を入れる
トイレで力んでしまうのも血圧上昇の一因になります。
日ごろから食物繊維を摂るよう心掛けましょう。
 
 
第2位★家を出て急いで走る
 
 
第1位★満員電車で通勤
満員電車は物理的なストレスより、精神的なストレスが
血圧に影響しています。
強いストレスを感じると脳の交感神経が活性化し、
アドレナリンが沢山出て血管を締め付け、血圧が上昇してしまうのです。

可能であれば、時差通勤したり、
好きな音楽を聴くなどしてリラックスできるように
すると良いそうです。

朝の血圧急上昇を防ぐには、時間に余裕をもって行動し、
寒暖差に気を付けるのがポイントということですね。

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■血圧が上がる原因!昼編

第5位★仕事でミスをして焦る
仕事でミスをして焦ったとき、脳がストレスを感じ、
血圧が急上昇します。
 
 
第4位★塩分が多いものを食べる
昼食でラーメンを食べた時に、スープまで美味しく飲み干していませんか?
塩分の高いものを食べると血圧上昇の原因になります。
予防法として、オレンジジュースを飲むのがおすすめです。
オレンジジュースに含まれるカリウムは血圧の上昇を抑える効果があります。
他にも、トマトジュースやグレープフルーツジュース、牛乳でもOK.

また、これからの時期にうってつけなのが「甘酒」。
甘酒に含まれるペプチドは血圧の上昇を抑える効果があるとのこと。
さらに皮つきの生姜をすったものを加えると効果アップ!
 
 
第3位★運転中の信号待ち
運転中に信号待ちでイライラしてしまう時、血圧が急上昇していることがあります。
 
 
第2位★子供を叱る
子供を叱る時、興奮しすぎると血圧上昇の原因になります。
起こったときは5秒待ってみましょう。
5秒数えることで心が落ち着いて血圧の上昇を抑えることが出来るそうです。

第1位★歯医者さんで緊張
誰もが緊張する歯医者さんでの治療。
緊張すると心臓がバクバクして、血圧が急上昇してしまうのです。
なんと番組の検証では血圧が72も上がってしまっていました。

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■血圧が上がる原因!夜編

第5位★お風呂から出た時
温かい浴室から寒い脱衣所に出た時、
寒暖差によって血圧上昇の原因に。
予防法としては、脱衣所にヒーターなどを置いて
温めておくと良いそうです。
 
 
第4位★お酒を飲む
お酒を飲み過ぎると血圧上昇の原因になります。
防止するには、缶ビール(350cc)なら2本、日本酒は1合までに
抑えるようにしましょう。

第3位★パソコン画面を見る
パソコン画面から出るブルーライトを浴びることで
脳が刺激され、血圧上昇の原因になります。
スマホを長時間見るのも同様。
パソコン・スマホは2時間以上連続で診ないように気を付けましょう。
 
 
第2位★ゲームで熱くなる
番組の検証でマージャンに夢中になった男性が血圧32も上昇していました。
ゲームをする場合は熱中しすぎに注意しましょう。
 
 
第1位★カラオケ
カラオケで大声で歌う、盛り上がる、お酒を飲む、
塩分が高い食事を食べるといった様々な行動が血圧上昇の原因に。
番組の検証では81も上がってしまっていました。

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■1日1分でOK!血圧上昇を予防する体操

血圧急上昇を防ぐ簡単体操のやり方です。

①椅子に座り、ふくらはぎを足首から膝の裏まで揉む。
②1を1日10往復程度行う。

ふくらはぎを揉むことで体全体の血流がよくなり、血圧急上昇を防ぐことが出来ます。

スクワットをするのも効果的とのこと。

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■この日の林修の今でしょ!講座の記事

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