【主治医が見つかる診療所】腸活の新常識SP!女性芸能人の腸美人グランプリ(5月30日)

【主治医が見つかる診療所】腸活の新常識SP!女性芸能人の腸美人グランプリ(5月30日)


主治医が見つかる診療所腸活

2022年5月30日のテレビ東京『主治医が見つかる診療所』で放送された、「“腸活”新常識SP」の内容をまとめたのでご紹介します。

腸の健康は、肌荒れや便秘の原因にもなります。今日の主治医が見つかる診療所では、腸を健康に保つ腸活に着目!道端カレンさん、3時のヒロインの福田さん、MAXのLINAさん、矢沢心さんが実践している腸活を、医学的見地から確認し、正しい腸活のやり方学びます。

肌荒れ・便秘を解消!腸活の新常識SP

腸は「第二の脳」と呼ばれ、多くの神経細胞が集まっています。最近の研究では、腸と脳は深く関係しあっていて、腸を健康に保つと、脳の健康につながることもわかってきました。
 
全身の免疫細胞の70%が腸に集中しているため、病気になりにくい体を維持するためにも腸は重要です。

特に、腸の健康状態は肌によく現れるので、腸の美しさは外見の美しさにもつながります。

腸内細菌とは?
私たちの腸の中には、約600兆個の細菌がすみついています。コレを腸内細菌と呼びます。
 
腸内細菌は健康的な生活習慣で増え、免疫力UPや、美肌、がんの予防など、様々な体によい影響を与えてくれます。

特に以下の、長寿菌とも呼ばれる菌が重要であると考えられます。

━ ビフィズス菌
腸の働きを良くする

━ 酪酸産生菌
腸の細胞のエネルギー減になる

野菜や果物に多く含まれている食物繊維は、長寿菌を増やすエサとなります。
肉の食べ過ぎにも注意。肉1に対して、野菜3の割合でとることが重要です。

今回は、腸に自信のある4人の芸能人の方が実践している「腸活」を披露!

紹介された情報について、ご紹介します。

矢沢心さん(41歳)の腸活

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腸活パン
朝食は食パンにハチミツ・アマニオイル・ヘーゼルナッツ・くるみ・アーモンドのペーストを塗ったものを食べています。

オリゴ糖が含まれているはちみつや、食物繊維がナッツは腸内細菌のエサとなり、腸の環境を整える効果があります。

また、オメガ3が豊富なアマニ油は排便を促し、便秘の改善につながります。

食物繊維たっぷりスープ
はるさめと、ワカメのスープ。

食物繊維たっぷりの、はるさめとワカメが入ったスープも腸活に◎

発酵食品のヨーグルト
腸を元気にする菌を豊富に含むヨーグルト。

さらに鉄分やオメガ、カルシウムが豊富なアサイーのフリーズドライ、ザクロ酢、グラノーラ、ナッツをプラス!

ヨーグルトの乳酸菌とお酢の酢酸筋を一緒に摂ることで、免疫細胞マクロファージの活性が2倍以上にもなるそうです。

手作りみそ
味噌は善玉菌が豊富で、手作りなら塩分を調整しやすいので、減塩は腸内細菌の活性化につながります。

みそ汁にするなら、具は食物繊維が豊富な、ワカメやきのこがオススメです。

トレーニング
夫の魔裟斗さんの指導のもと、週に1度のトレーニングを取り入れています。

トレーニングで筋肉に刺激を与えると、おなか周りの血行がUPし、胃腸の働きが活発になります。

矢沢心さんの腸内細菌検査の結果は…70点!

ビフィズス菌1.2%(成人の平均5.7%)
酪酸酸性菌3.6%(成人女性の平均12.8)

どちらも平均値を下回ってしまいました。

長寿菌が少なすぎたことが原因。

ビフィズス菌入りのヨーグルトを取り入れるのがおすすめ。

かなり工夫された食生活を送っているが、もっともっと食物繊維を意識した食事にして良いとのこと。

食物繊維はビフィズス菌や酪酸酸性菌を増やすエサとなります。野菜や果物に多く含まれているので、積極的に摂りましょう。

また、肉の摂取量が多いのも原因の一つ。肉1に対し、野菜3の割合で取ることが大事なんだそうです。


3時のヒロインの福田麻貴さん(33歳)の腸活

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元アイドルの福田麻貴さん、現在売れっ子の女性芸人トリオとして活躍されています。

そんな福田さんが取り入れているのは、「夜だけズボラ腸活」です。

■レンジで温めるだけの野菜たっぷり冷凍スープ
→食物繊維の量は生野菜とほぼ変わらないのでおススメです。

■ぬるめの水
→ぬるめの水は胃腸を休ませる腸活ドリンクです。

■お風呂上りに乳酸菌飲料

■1日1食の生活
賛否両論ある行動です。消化機能以上のものを食べると、体内で腐敗して悪玉菌が増えてしまうが、1日1食は少ないと考えられるそうです。

福田麻貴さんの腸内細菌検査の結果は…85点!

ビフィズス菌7.7%(成人の平均5.7%)
酪酸酸性菌10.0%(成人女性の平均12.8)

お風呂上りに乳酸菌飲料を飲んでいることが効果あり。継続して行うことが大切です。

1日1食主義はやはりオススメしない、消化機能に応じた食生活ができればより良くなります。

道端カレンさん(42歳)の腸活

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いまも現役モデルとして活躍しながら、10年前からはトライアスロンの選手としても活躍されている道端カレンさんの腸活です。

■トライアスロン
水泳は、体の奥の筋肉“インナーマッスル”が鍛えられるので、便秘改善につながります。

■五穀米・玄米
五穀米や玄米は、白米より腸内細菌のエサとなる食物繊維が豊富で、腸内改善にもってこいの主食です。

■ボディービルのポージング
お腹に力を入れへこませるような動きで、内臓が活発に動き、代謝アップ、ポッコリおなかの解消に効果が期待できます。

■筋トレ
全身の筋肉にくまなく刺激を与えることで、腸の動きがますます活発になります。

■マッサージ
寝る前におへその周りを2~3分、“の”の字を書くようにマッサージすると、翌朝お腹がスッキリします。

道端カレンさんの腸内細菌検査の結果は…93点!

ビフィズス菌5.4%(成人の平均5.7%)
酪酸酸性菌15.0%(成人女性の平均12.8)

結果を見ても、菌の多様性がとても高かったそうです。

日常生活のVTRを見ても納得の結果とのこと。

強いていえばビフィズス菌が少し少なめで、花粉症もあるとのことなので、花粉症を抑制する効果のあるビフィズス菌を多く摂る食生活を意識すると良いそうです。

インナーマッスルも鍛えているので、あまり便秘をしないという点においてもいい腸内環境が維持されている証拠です。


MAXのLINAさん(45歳)の腸活

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女性ダンスボーカルグループ「MAX」のLINAさんが最近はまっているという腸活はポールダンス!

毎週レッスンに通ってトレーニングしているそうです。

■ポールダンス
カラダの柔軟性を持たせることで、体内の動きもよくなり、逆さまになることで腸や体にもいいといわれます。

■フルーツヨーグルト
発酵食品のヨーグルトと、食物繊維が豊富なフルーツを合わせて摂取します。

■コンブチャ(紅茶きのこ)
酵母や乳酸菌を豊富に含む発酵炭酸飲料のこと、毎朝70ccほど摂取することで、腸の汚れを取り除いてくれるそうです。

■シーザーサラダ
レタスがメインで、食物繊維もたっぷり、チーズも入ってタンパク質の接種も◎

■野菜ジュース
食べ過ぎた日の翌日は食事はせずに腸を休ませ、栄養価、食物繊維の豊富な野菜などを使ったジュースだけで過ごすのもGood!

■ミネストローネ
キャベツにニンジン、タマネギ、きのこなど野菜をたっぷり使ったスープは、加熱で野菜のカサが減り食物繊維を効率よく接種できるので、腸内細菌を活性化させる最高の腸活メニューです。

LINAさんの腸内細菌検査の結果は…72点!

ビフィズス菌3.0%(成人の平均5.7%)
酪酸酸性菌26.0%(成人女性の平均12.8)

酪酸酸性菌はダントツで多いのですが、腸内細菌の太りやすさ度で言うと、平均1.3%に対し8.13%と基準値を大幅に上回ってしまいました。

将来かなり肥満度を促進する可能性が高いとのこと。

原因が現時点では不明とのことなので、今後調査していくそうです。



まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

主治医が見つかる診療所(2022/5/30)
放送局:テレビ東京
月曜 よる8時
出演者:草野仁、東野幸治、狩野恵里(テレビ東京アナウンサー)、LINA(MAX)、道端カレン、矢沢心、福田麻貴(3時のヒロイン)、U字工事、高岸宏行(ティモンディ) 他

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