【ヒルナンデス】オートミールVSおから～ヘルシー食材レシピ対決まとめ。ライバル食材徹底討論（1月19日）

2022年1月19日の日本テレビ系『ヒルナンデス！』で放送された、「ライバル食材徹底討論！オートミールvsおから」の内容をまとめたのでご紹介します。

今日のテーマは、年末年始に食べ過ぎた体をリセット！話題のヘルシー食材オートミールと、おからを使った、満腹感のあるレシピ対決です。

有名料理人や料理研究家が、オートミール派とおから派に分かれてオススメのヘルシー料理を教えてくれます。レシピを教えてくれるのは、料理研究家のマコさん、sayaさん、たっきーママ、藤本なおよさん。すぐに試したくなる、簡単ヘルシーメニューが続々登場します。

ヒルナンデスで話題のレシピ記事

⇒同日放送の、阿佐ヶ谷姉妹の10日間ストレッチはコチラ

1. ライバル食材徹底討論！話題のヘルシー食材アレンジレシピ
2. ヒルナンデスの人気レシピ

ライバル食材徹底討論！話題のヘルシー食材アレンジレシピ

一覧

1. オートミールのクリームチャウダー
2. オートミールのチョコプリン
3. トマトチーズ煮
4. オートミールクッパ
5. おからのスコップコロッケ風ドリア
6. おからのケークサレ
7. おからナゲット
8. おからもち

オートミールのクリームチャウダー

2022-01-19 (公開)

レシピ本も絶好調の、スーパー家政婦makoさんが教えてくれたオートミールを使ったヘルシーレシピは、クリームチャウダーです。
　
オートミールとキノコ、大根を合わせて使って食物繊維UP！カロリー30％OFFの、栄養満点クリームチャウダーの作り方です。

【材料】

オートミール、大根、エリンギ、ベーコン、牛乳、水、顆粒コンソメ、顆粒和風だし、塩、コショウ

オートミールのチョコプリン

2022-01-19 (公開)

オートミールを使って、低カロリー、低糖質はヘルシースイーツです。
　
一般的なチョコプリンに比べて、糖質は60％OFF！カロリーは70％OFFの、罪悪感なしの簡単スイーツの作り方です。

【材料】

オートミール、豆乳、ハチミツ、板チョコ、塩

トマトチーズ煮

2022-01-19 (公開)

大人気の料理研究家たっきーママが教えてくれたオートミールを使ったヘルシーメニューは、オートミールのフワフワ団子をトマトソースと合わせたトマトチーズ煮です。
　
オートミールと、ひき肉の代わりに絹豆腐を使って、カロリー50％OFFのヘルシーメニューです。食物繊維も豊富で、腸内環境改善、便秘解消も期待できます。

【材料】

ピザ用チーズ、乾燥パセリ、カットトマト缶、水、粉チーズ、顆粒コンソメ、しょうゆ、バター、にんにくチューブ、オートミール、絹ごし豆腐、玉ねぎ、片栗粉、鶏がらスープの素、塩、こしょう

オートミールクッパ

2022-01-19 (公開)

人気の韓国料理をオートミールでアレンジしたクッパです。ご飯を使わないため、一般的なクッパに比べて糖質1/3！カロリー50％OFF！ダイエットに最適の簡単メニューです。

【材料】

溶き卵、白いりごま、ごま油、オートミール、水、鶏がらスープの素、酒、しょうゆ、塩、にんじん、しいたけ、ニラ

おからのスコップコロッケ風ドリア

2022-01-19 (公開)

300kcal以下のヘルシーメニューが得意の、出張シェフ「シェアダイン」で人気のsayaさんが教えてくれたのは、食物繊維が豊富なおからを使ったコロッケ風ドリアです。
　
糖質40％OFF！食物繊維3倍以上！発酵調味料の酒粕を味噌と合わせて使ってチーズのような風味を再現した、絶品ドリアの作り方です。

【材料】

ごはん、玉ねぎ、えのき、酒粕、にんにくチューブ、塩、水、ツナ缶、みそ、生おから、豆乳、しょうゆ、おからパウダー、オリーブオイル

おからのケークサレ

2022-01-19 (公開) ／ 2022-05-27 (更新)

料理代行サービスで人気のsayaさんが教えてくれたのは、野菜をたっぷり使った総菜ケーキです。
　
大豆たんぱくや食物繊維が豊富なおからパウダーを使って、糖質60％OFFのケークサレの作り方です。

【材料】

卵、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー、水、塩、豆乳、みそ、練りごま、おからパウダー

おからナゲット

2022-01-19 (公開)

ヘルシー料理を次々に開発する、糖質オフ専門料理研究家の藤本なおよさんが教えてくれたのは、大豆たんぱく質が豊富なおからを使ったナゲットです。
　
一般的なナゲットと比べて、食物繊維が大幅UP！糖質も抑えた、絶品ヘルシーメニューの作り方です。
　
タンパク質も豊富なので、脂肪燃焼効果、美肌効果も期待できます。