【土曜は何する】オートミールのハヤシ飯のレシピ。オートミール激うまアレンジ【10分ティーチャー】1月15日

【土曜は何する】オートミールのハヤシ飯のレシピ。オートミール激うまアレンジ【10分ティーチャー】1月15日


土曜はなにするオートミールハヤシ飯

2022年1月15日の『土曜はナニする!?』~予約の取れない10分ティーチャー~で放送された、「オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯」のレシピ・作り方をご紹介します。

教えてくれたのはオートミール料理研究家のこれぞう先生。いま大ブームのダイエット食材であるオートミールを使った激うまレシピを伝授してくれました。


↓↓↓前回放送のオートミールレシピはこちら↓↓↓
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オートミールの濃厚ハヤシ飯のレシピ


これぞう先生のレシピ本で人気ナンバーワン!

ガッツリ食べても超ヘルシー!濃厚ハヤシライス風の一品です。

材料【1人分】 ※1人分 約290kcal
オートミール20g
30㏄
バター5g
しめじ20g
たまねぎ15g(薄切り)
牛肉(切り落とし)50g
<調味料>
デミグラスソース大さじ1
ケチャップ(低糖質)小さじ1
ナツメグ適量
ドライパセリ適量
<仕上げ>
豆乳大さじ1
イタリアンパセリ適量

同日放送のオートミール米化レシピ一覧を見る

作り方【調理時間:15分】
  1. オートミールを耐熱容器に入れて水をかけ、オートミール全体に水が染み込むように混ぜる。
  2. ラップをせずに電子レンジ(500W)で1分加熱する。取り出したら、固まらないように混ぜる。
    これでオートミール米化のできあがり。ご飯の代わりとして、色々な料理にアレンジできます。
  3. フライパンに、バター、しめじ、たまねぎ、牛肉を入れ、中火で炒める。
  4. 牛肉の色が変わったら、米化オートミールを入れる。
  5. <調味料>を加えて混ぜ合わせる。仕上げに豆乳を入れて、混ぜたら火から下ろす。
  6. 器に盛りつけ、イタリアンパセリを散らせば完成です。
※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600wになります。500wは1.2倍、700wは0.8倍の時間で対応して下さい。



↓↓↓同日放送のオートミールレシピはこちら↓↓↓
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2022年1月15日の『土曜はナニする!?』~予約の取れない10分ティーチャー~で放送された、「これぞう先生のオートミール米...


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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


土曜はナニする!?(2022/1/15)
放送局:フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者:山里亮太(南海キャンディーズ)  宇賀なつみ、安めぐみ 和牛 岡崎紗絵 石田千穂(STU48)伊沢拓司 森田哲矢(さらば青春の光)小池美由 YOU 長濱ねる 福山翔大 他





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