【土曜は何する】もやしカルボリゾットのレシピ。オートミール米化アレンジ【10分ティーチャー】1月15日

【土曜は何する】もやしカルボリゾットのレシピ。オートミール米化アレンジ【10分ティーチャー】1月15日


土曜はなにするオートミールのもやしカルボリゾット

2022年1月15日の『土曜はナニする!?』~予約の取れない10分ティーチャー~で放送された、「オートミールのもやしカルボリゾット」のレシピ・作り方をご紹介します。

教えてくれたのはオートミール料理研究家のこれぞう先生。いま大ブームのダイエット食材であるオートミールを使った激うまレシピを伝授してくれました。


↓↓↓前回放送のオートミールレシピはこちら↓↓↓
【土曜は何する】オートミール米化ダイエットのレシピ これぞう先生の激うまアレンジ(9月4日)
2021年8月28日の『土曜はナニする!?』~予約の取れない10分ティーチャー~で放送された、「オートミール米化ダイエットレ...

オートミールのもやしカルボリゾットのレシピ


Twitterで話題のバズレシピ!

人気のイタリアン、カルボナーラとリゾットを融合させ、食べ応えのあるカルボリゾットを作ります。

材料【1人分】 ※1人分 約386kcal
オートミール30g
50㏄
もやし150g
卵白1個分
オリーブオイル小さじ1/2
厚切りベーコン20g(ハム、シーチキンに替えるとさらにカロリーOFF)
粗びきガーリック小さじ1
豆乳70㏄
顆粒コンソメ小さじ2
粉チーズ小さじ1.5
パセリ適量
黒コショウ適量
<仕上げ>
卵黄1個分
パセリ適量
黒コショウ適量

同日放送のオートミール米化レシピ一覧を見る

作り方【調理時間:15分】
  1. オートミールを耐熱容器に入れて水をかけ、オートミール全体に水が染み込むように混ぜる。
  2. ラップをせずに電子レンジ(500W)で1分加熱する。取り出したら、固まらないように混ぜる。
    これでオートミール米化のできあがり。ご飯の代わりとして、色々な料理にアレンジできます。
  3. もやしはザルに入れて、手でバキバキと細かく折るか、みじん切りにする。
  4. フライパンにオリーブオイルを入れて火にかけ、ベーコン、粗びきガーリックを炒める。
    ベーコンの代わりにハムやノンオイルツナ缶を入れるとよりヘルシーになります。
  5. もやし、卵白、米化オートミールを加え、さらに炒める。
    もやし&オートミールで、カロリー控えめでも食べ応え抜群です。
  6. 全体がなじんだら、豆乳、コンソメ、粉チーズを入れ、さらに炒める。
  7. 皿に盛り付け、卵黄、パセリ、黒コショウで仕上げて、完成です。
※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600wになります。500wは1.2倍、700wは0.8倍の時間で対応して下さい。



↓↓↓同日放送のオートミールレシピはこちら↓↓↓
【土曜は何する】オートミール米化ダイエットのレシピ第2弾。これぞう先生が伝授【10分ティーチャー】(1月15日)
2022年1月15日の『土曜はナニする!?』~予約の取れない10分ティーチャー~で放送された、「これぞう先生のオートミール米...


オートミールのお取り寄せ

オートミールはスーパーや量販店でも販売されていますが、ネットショップなら種類も豊富でお得に購入できるのでオススメですよ。

こちらは楽天ショップで2000件以上のレビューと高評価獲得のオートミールです。

ふるさと納税でお得に購入もできます!

これぞう先生のレシピ本

これぞう先生のレシピ本も大ヒット中です。

もっと知りたい!という方は、ぜひ購入してみてくださいね。

まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


土曜はナニする!?(2022/1/15)
放送局:フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者:山里亮太(南海キャンディーズ)  宇賀なつみ、安めぐみ 和牛 岡崎紗絵 石田千穂(STU48)伊沢拓司 森田哲矢(さらば青春の光)小池美由 YOU 長濱ねる 福山翔大 他





レシピカテゴリの最新記事