【土曜は何する】オートミール酢飯化のマグロアボカド丼のレシピ【10分ティーチャー】1月15日

【土曜は何する】オートミール酢飯化のマグロアボカド丼のレシピ【10分ティーチャー】1月15日


土曜はなにするオートミール酢飯

2022年1月15日の『土曜はナニする!?』~予約の取れない10分ティーチャー~で放送された、「オートミールのマグロアボカド丼」のレシピ・作り方をご紹介します。

教えてくれたのはオートミール料理研究家のこれぞう先生。いま大ブームのダイエット食材であるオートミールを使った激うまレシピを伝授してくれました。


↓↓↓前回放送のオートミールレシピはこちら↓↓↓
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オートミール酢飯のマグロアボカド丼のレシピ


酢飯化したオートミールで作る、絶品ヘルシー丼です。

酢飯にすることで、魚介類とも相性抜群!

材料【1人分】 ※1人分 約269kcal
オートミール30g
50㏄
木綿豆腐30g
小さじ2
低糖質甘味料(砂糖でもOK)小さじ2/3
めんつゆ(低糖質)小さじ1
マグロの刺身4切れ(約50g)
大葉1枚
アボカド1/4個
山形のだしお好みで(約30g)

同日放送のオートミール米化レシピ一覧を見る

作り方【調理時間:15分】
  1. オートミールを耐熱容器に入れて水をかけ、木綿豆腐を乗せる。ラップをせずに電子レンジ(500W)で1分加熱する。
  2. 取り出して、なめらかになるまでしっかり混ぜてから、酢、低糖質甘味料、めんつゆを加えて混ぜ合わる。
    これでオートミールの酢飯化のできあがり。
  3. どんぶりにオートミール酢飯を盛り付ける。マグロの刺身、アボカド、大葉、相性抜群の山形のだしを乗せれば完成です。
※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600Wになります。500Wは1.2倍、700Wは0.8倍の時間で対応して下さい。



↓↓↓同日放送のオートミールレシピはこちら↓↓↓
【土曜は何する】オートミール米化ダイエットのレシピ第2弾。これぞう先生が伝授【10分ティーチャー】(1月15日)
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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


土曜はナニする!?(2022/1/15)
放送局:フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者:山里亮太(南海キャンディーズ)  宇賀なつみ、安めぐみ 和牛 岡崎紗絵 石田千穂(STU48)伊沢拓司 森田哲矢(さらば青春の光)小池美由 YOU 長濱ねる 福山翔大 他