【土曜は何する】オートミールの爆弾たこ焼きのレシピ。中身は茶碗蒸しでヘルシー!【10分ティーチャー】1月15日

【土曜は何する】オートミールの爆弾たこ焼きのレシピ。中身は茶碗蒸しでヘルシー!【10分ティーチャー】1月15日


土曜はなにするオートミールタコ焼き

2022年1月15日の『土曜はナニする!?』~予約の取れない10分ティーチャー~で放送された、「オートミールの爆弾たこ焼き」のレシピ・作り方をご紹介します。

教えてくれたのはオートミール料理研究家のこれぞう先生。いま大ブームのダイエット食材であるオートミールを使った激うまレシピを伝授してくれました。


↓↓↓前回放送のオートミールレシピはこちら↓↓↓
【土曜は何する】オートミール米化ダイエットのレシピ これぞう先生の激うまアレンジ(9月4日)
2021年8月28日の『土曜はナニする!?』~予約の取れない10分ティーチャー~で放送された、「オートミール米化ダイエットレ...

オートミールの爆弾たこ焼きのレシピ


夜食にも最適な、オートミールヘルシーメニューです。
材料【1人分】 ※1人分 約269kcal
オートミール10g
30㏄
絹ごし豆腐150g
蒸しタコ30g(ブツ切り)
キャベツ20g(千切り)
1個
めんつゆ(低糖質)小さじ1.5
低糖質甘味料(砂糖でもOk)小さじ1
<仕上げ>
お好みソース(低糖質)適量
マヨネーズ(低糖質)適量
かつお節適量
青のり適量
紅しょうが適量

同日放送のオートミール米化レシピ一覧を見る

作り方【調理時間:15分】
  1. 大きめの耐熱容器に、オートミールを入れ水をかける。ラップをせずに電子レンジ(500W)で1分加熱する。
  2. 絹ごし豆腐を入れ、なめらかになるまで混ぜる。
    よく混ぜることで生地のフワフワ感がUPします。
  3. 蒸しタコ、キャベツ、卵、めんつゆ、低糖質甘味料を加え、さらに混ぜ合わせる。
  4. ラップをふんわりとかけて、電子レンジ(500W)で5分加熱する。
  5. 耐熱容器にお皿をかぶせてひっくり返し、取り出す。
  6. ソース、マヨネーズ、かつお節、青のりをかけ、紅しょうがをのせれば完成です。
※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600wになります。500wは1.2倍、700wは0.8倍の時間で対応して下さい。



↓↓↓同日放送のオートミールレシピはこちら↓↓↓
【土曜は何する】オートミール米化ダイエットのレシピ第2弾。これぞう先生が伝授【10分ティーチャー】(1月15日)
2022年1月15日の『土曜はナニする!?』~予約の取れない10分ティーチャー~で放送された、「これぞう先生のオートミール米...


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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


土曜はナニする!?(2022/1/15)
放送局:フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者:山里亮太(南海キャンディーズ)  宇賀なつみ、安めぐみ 和牛 岡崎紗絵 石田千穂(STU48)伊沢拓司 森田哲矢(さらば青春の光)小池美由 YOU 長濱ねる 福山翔大 他





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