【世界一受けたい授業】太る人痩せる人12の違いとは?日常生活や食事の摂り方まとめ(11月13日)

【世界一受けたい授業】太る人痩せる人12の違いとは?日常生活や食事の摂り方まとめ(11月13日)


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2021年11月13日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、「いただきますを言わない人が太るワケ。太る人・痩せる人の日常生活12の違い」をご紹介します。

いただきますを言わない人が太るワケ』 の著者、浅原哲子先生が教える「痩せる極意」とは!?

浅原哲子先生について

今回、番組に講師として登場したのは京都大学医学博士の浅原哲子先生です。

現在、独立行政法人国立病院機構京都医療センター臨床研究センター内分泌代謝高血圧研究部部長をつとめています。

京都医療センターの肥満・メタボリックシンドローム外来を約20年にわたって担当し、3000人以上のダイエットを指導・成功させてきたカリスマ的な女医さんです。

著書の「いただきますを言わない人が太るワケ スゴ腕女医の「やせる」極意」では、医学的な観点から日常生活の太りやすい習慣を指摘し、読んだ瞬間から意識が変わって体が引き締まるという、魅惑的なダイエット方法について紹介されています。

今すぐできる太る人・痩せる人の違い

いただきます/ごちそうさま を言わない人は「太る」

いただきます、ごちそうさまを言わない人は、食事にけじめがなく、ダラダラ食いなど、ものを食べる時間が長い傾向があります。

長時間の食事は糖を脂肪に変えるインスリンが大量に分泌され、脂肪量も増え肥満につながる可能性があるのです。

食べたいものがわからない人は「太る」

食べたい物を聞かれた時に「わからない」と答える人は太る!

人の脳には今自分に足りない栄養分を感知するセンサーが備わっています。

瘦せている人の場合は、今食べたいものがはっきりしていて、自分に必要な栄養分などを摂ろうとするのです。

ですが肥満予備軍の人は何が食べたいのかわからず、偏った食事をしている可能性があります。

普段から何が食べたいのか意識していれば、自然とバランスの良い食事が取れているのだそう。

睡眠不足の人は「太る」

2017年イギリスのリース大学で、19歳~65歳を対象に調査した結果、6時間睡眠の人は、9時間睡眠をとる人に比べて、ウエストが平均3㎝太いことが分かりました。

寝すぎもよくなく、睡眠時間は7時間から9時間に収めましょう。


朝起きてカーテンを開けない人は「太る」

朝起きてすぐにカーテンを開けて、朝日を浴びると、やせ体質に変わります。

体内にはBMAL1(ビーマルワン)と呼ばれる脂肪を蓄積する遺伝子があり、この遺伝子が増殖すると肥満の原因となります。

その遺伝子を減少させる働きをするのが「日光」です。

BMAL1は日光を浴びると減っていく性質があるので、夜に増えた分は朝日を浴びることで減らすことができます。

できれば午前6時~7時の間に朝日を浴びるのがベスト。体内時計を整えて、代謝を上げることに繋がります。

舌に汚れがたまると「太る」

舌の味覚を感じる組織(味蕾)が、食べカスや過剰な細菌などでふさがると味を感じにくくなり、濃い味を好むようになり太りやすくなります。
通常の歯ブラシでは舌を傷つけてしまう可能性があるので、専用のブラシで朝の歯磨きと一緒に舌みがきするのがオススメです。

コップ2杯の水で「痩せる」

アメリカのバージニア工科大学の研究では、3か月間食前にコップ2杯の水を飲むグループと飲まないグループに分けて違いを検証しました。

すると、飲んだ方は7Kgの減少に成功!

水を正しく飲むと代謝が良くなり、痩せやすい体になります。

水を摂らないことは体にも悪影響なので、1~2時間おきにコップ1杯程度の水分を摂ることがおすすめです。

よくかまず、食べるのが早い人は「太る」

早食いは噛む回数が減るので、脳の満腹中枢を刺激せず満腹感を感じにくくなり、食べ過ぎる傾向があります。

また常に箸を持っていると、どんどん口に食べ物を運んでしまいます。

一口食べるごとに箸をおくと、かむ回数も増えます。すぐに効果が出るのでオススメです。

気温に敏感な人は「痩せる」

肌寒さは痩せ細胞である「褐色脂肪細胞」を活性化させてくれます。褐色脂肪細胞は寒さを感じると脂肪を燃焼し、30分のジョギングに匹敵する1日300kcal程度カロリーを消費します。
これからの時期は、換気などで少し温度を下げることで、うまく褐色脂肪細胞を活性化させるのがオススメです。


緑茶をよく飲む人は「痩せる」

北海道大学や天使大学の共同研究によると、緑茶などに含まれるカテキンを含んだ飲料を5週間飲んだところ、痩せ細胞による消費エネルギーが約2倍に高まり、脂肪の燃焼量が増加したとの結果が出たそうです。

緑茶だけを飲み続けるのに飽きてしまうという場合は、茶葉をギョウザの肉ダネに使ったりするのもおすすめ。

茶葉にはカテキンだけでなく、脂肪の酸化を防ぐビタミンEも豊富です。豚肉の脂と一緒に摂取することで、ビタミンEの吸収も高めてくれます。

夕食が食べられない場合は分食で「痩せる」

夕食が食べられない場合は分食をするのがおすすめ。

1日3食が基本ですが、残業などで夕食が遅くなる場合は、時間を分けて食べるのが効果的です。

19時ごろにおにぎりなどで軽く食事を摂っておけば、帰宅後にドカ食いすることを防げます。

食後に軽く動く人は「痩せる」

食後、すぐにゆったりとするのは太りやすい人の特徴です。

これは痩せるチャンスを逃しているのです。

国際的な医学雑誌に掲載された情報によると、食後散歩程度の運動でも減量効果があることがわかっています。

夕食後に散歩が無理でも、食器洗いや部屋の片づけ程度でも効果は期待できます。

とにかく軽く動くだけでOK!

むしろ食後すぐのハードな運動はお腹が痛くなったりすることもあるので、控えましょう。

また、食後につまみ食いをするのも太りやすい原因。ついついつまみ食いしてしまうという人は、食後に歯磨きをすることで、食べるのを抑える効果がありますよ。

1日2回、体重を計る人は「痩せる」

朝と夜の体重を比較します。

朝と夜で差が少ない場合は痩せていく傾向がみられ、逆に体重差が大きい場合は生活を見直す必要があります。



まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


世界一受けたい授業(2021/11/13)
放送局:日本テレビ系列
土曜19時56分~20時54分
出演者:堺正章、上田晋也(くりぃむしちゅー) 有田哲平(くりぃむしちゅー) 、劇団ひとり、小関裕太、佐藤栞里、竹内由恵、水野美紀 他

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