【土曜は何する】バレエ王子の最強ボディメイク!竹田純先生のバレエエクササイズのやり方(11月13日)

【土曜は何する】バレエ王子の最強ボディメイク!竹田純先生のバレエエクササイズのやり方(11月13日)


土曜はなにするバレエエクササイズ

2021年11月13日の『土曜はナニする!?』~予約の取れない10分ティーチャー~で放送された、「バレエ王子の美ボディエクササイズ」をご紹介します。

今日の講師はバレエダンサーで、美尻王子こと竹田純先生。バレエ王子直伝の最強ボディメイク術です。

「バレエ王子」竹田純先生

今回、土曜はナニする!?に登場したのは、バレエダンサーの竹田純(タケダジュン)先生。

「バレエフィットネス・床バレエ」スタジオ主宰で2000年東京バレエ団に所属後、’03年渡仏。

2年間パリのConservatoire `a Rayonnement R´egional de BOULOGNE BILLANCOURTでクラッシックバレエ、コンテンポラリーダンスを学ぶ。’06年Concours International de Danse Classique de Biarriz(Pas de deux)で銅メダルを獲得。

その後フランスのリモージュ歌劇場、スロバキア国立劇場、オランダ国立劇場などのバレエ団に所属。現在指導者としてテレビ、雑誌などで活躍されています。

バレエの基本のストレッチを活用し、美ボディを作るエクササイズが人気で、プログラムをまとめたレッスン本も大好評!

バレエ王子の美ボディエクササイズ

バレエの演技中は常に美しい姿勢を保っているバレエダンサー。

姿勢を保つためにはインナーマッスル(身体の奥にある筋肉)を鍛えているからこそです。

そうすることで体幹が強くなって姿勢が正しくなるだけでなく、基礎代謝がアップして太りにくい体質に変えることも。

そんなバレエダンサーのエクササイズを学びます!

※画像引用元:土曜はナニするより

アンドゥオール

まずはバレエの基本的な立ち姿勢です。

これを学べば、誰でもバレエダンサーのような美しい姿勢を手に入れることができますよ。

手順
  1. 腰幅に足を開き、ひざとつま先を正面に向ける。
  2. かかとを合わせ、ひざとつま先を同じ方向に向ける。
  3. ジーンズのチャックを閉めるイメージで左右の内ももをくっつける。
    かかとで床を押し、骨盤を正しい位置に戻します。足の指に力が入ると、骨盤が前に倒れて効果半減になるので気をつけて!

フォンテーヌ

続いては、美しいくびれを手に入れるエクササイズです。

年齢を重ねるとたるんできやすいお腹周りを鍛えます。

バレエの動きの中で大切な「ひねり」を取り入れることで、お腹周りの腹横筋や腹斜筋を鍛え、姿勢の改善&シェイプアップを目指しましょう。

手順
  1. 脇にボールを挟むイメージで両手を広げる。
  2. 右足を左足と交差させるように前に出す。
  3. 右手を内側から、半円を描くように伸ばして15秒キープする。
    雑巾を絞るようなイメージで、お腹をひねります。
  4. 左ても同様に行う。
    バランスを取るのが難しい場合は、座りながらでもOKです。

スワンダンス

バレエの定番「白鳥」の動きでデコルテを鍛えるエクササイズです。

デコルテにハリがないと、老けた印象になってしまいます。

白鳥の動きは普段使うことの少ない胸の筋肉や背中の筋肉を使うので、続けることでデコルテがキレイに整いますよ。

手順
  1. アンドゥオールの姿勢から、右足を後ろに下げる。
  2. 手のひらが向かい合うように背中の後ろに回す。
    手をまわす際は肩甲骨を引き寄せるようなイメージで!
  3. 両手をゆっくり上げ、手首を合わせて上を見る。
    両手を上げる時は肩が上がらないように注意!
  4. 両手をゆっくり下げ、背中の後ろに戻す。
  5. (3)、(4)の腕の上下運動を10回繰り返す。

8の字ユイットダンス

お尻の筋肉を刺激して、美尻を作るエクササイズです。

竹田先生いわく、お尻を制する者は全ての美を制すると言われているのだそう。

しかし日常で使うことが少ないお尻の筋肉は、運動量が減ると筋肉が減って形が崩れていしまいやすいもの。

お尻のインナーマッスル(真相外旋六筋)を上下の動きで鍛えて、キュッとひきしまった美尻を作りましょう。

手順
  1. 両足をくっつけて、両膝を軽く曲げる。
  2. 大木を抱えるイメージで両手を頭上に上げていく。
  3. ひざを曲げ、アンドゥオールの姿勢になる。
  4. 両手を下ろすと同時に足を閉じ、元の状態に戻す。
  5. 両手を上げると同時に足を開く。
  6. 一連の動作を10回繰り返す。
    お尻は突き出さず、骨盤を立てることでお尻の筋肉を効率的に使えます。


まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


土曜はナニする!?(2021/11/13)
放送局:フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者:山里亮太(南海キャンディーズ)  宇賀なつみ、安めぐみ 和牛 朝日奈央 中村ゆりか 伊沢拓司 斎藤司(トレンディエンジェル) 小池美由 すみれ 河北麻友子 岐洲匠 他





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