【あさイチ】むくみ対策のやり方。距骨ケアやリンパマッサージでふくらはぎも顔もすっきり!(4月13日)

【あさイチ】むくみ対策のやり方。距骨ケアやリンパマッサージでふくらはぎも顔もすっきり!(4月13日)


あさイチむくみ

2021年4月13日のNHK『あさイチ』~クイズとくもり~で放送された、「むくみ対策」のやり方をご紹介します。春はとくにむくみやすい季節!おうちで出来る簡単なケアで、すっきりむくみを解消しましょう!

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あさイチ流むくみ解消術

パーツモデルの脚むくみ対策

パーツモデルの上口香寿美さんが教えてくれるふくらはぎのむくみ対策です。

◎ラップの芯

ラップの芯でふくらはぎを下から上にコロコロと転がすことで、血流がよくなます。

◎キッチンで

よく使う食器は食器棚の高いところにあえて置くように。そうすると、自然と背伸びをする回数が増え、ふくらはぎのポンプ機能を動かしてむくみ解消に役立つのだそう。

掃除機のかけ方

掃除機をかける時は、大きく足を開くように意識しながら!開脚することで足の血流が良くなります。


距骨ケア

距骨(きょこつ)とはすねの骨の下にある小さな骨のことで、医療や整体の世界で今注目を集めています。

全身のバランスを取るのに大切な骨で、傾くと筋肉や関節の痛みだけでなく、全身のあらゆる不調を招く恐れもあるとのこと。

あさイチではたった10分でできる6つの距骨ケアを紹介!

実際にこれを行ったスタッフの方が、血行もよくなり、ふくらはぎの太さが6mmも細くなったそうですよ!

足指ケア
  1. 足の親指と人差し指をもち、10回開く。
  2. 人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指、人差し指と薬指、親指と小指、の順番で同じように10回ずつ広げます。
足裏ケア
  1. 土踏まずを、上段、中段、下段と分ける。
  2. 上段の部分を両手の親指でグッと押し込み、足指を5回グーパーするように握って開くを繰り返す。
  3. 中段、下段も同様に行います。
くるぶしケア
  1. 椅子に座った状態で、右足首を左脚の太ももにのせる。
  2. 右足首を両手で覆うように持ち、内側のくるぶしを親指で抑えながら、足首を大きく10回転させる。
  3. 逆回転も10回行う。
  4. 左足首も同様に行います。

かかとケア
  1. 椅子に座った状態で、右足首を左脚の太ももにのせる。
  2. 右足首を右手で押さえながら、左手でかかとを上下に大きく10往復動かす。
  3. 左足首も同様に行います。
アキレス腱ケア
  1. 椅子に座った状態で、右足首を左脚の太ももにのせる。
  2. 両手の親指でアキレス腱を押さえながら、右足首を10回曲げ伸ばしする。
  3. 左足首も同様に行います。

顔のむくみ解消にリンパマッサージ

あさイチリンパマッサージ

顔の周りのリンパは、他の場所と比べてリンパ液を押す弁が少ないため、むくみが起きやすくなります。

そこで、鍼灸あんまマッサージ指圧師の佐藤先生がとっておきのリンパマッサージを教えてくださいました。

リンパ管は繊細なので、強く押すとつぶれてしまい、流れを止めてしまいます。凸凹スポンジの山がつぶれる程度の強さを意識して、マッサージを行ってください。
顔のリンパマッサージ
  1. まずは準備運動として、肩を前後に5回ずつ回す。
    鎖骨が動くように意識してください。
  2. 化粧水を手の平に取る。
  3. 顔の真ん中→頬→耳の順に2~3回、リンパを流すようにマッサージする。
  4. 続いて額→こめかみ→耳の前を2~3回優しくマッサージする。
  5. 親指の腹を使って、リンパ節に沿って優しくアゴの下→耳たぶに向かってさする。
  6. 耳の前と後ろのリンパ節を意識して、指を耳の前と後ろにあて、耳の前後→後首のわき→鎖骨の順でマッサージする。


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万能しらすソース

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【材料】

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【材料】

ごぼう、市販のガリ、ごま、薄口しょうゆ、みりん、砂糖、刻み昆布

 
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ(2021/4/13)
放送局:NHK
月~金曜8時15分~9時55分
出演者:博多華丸大吉、鈴木奈穂子、川田裕美 他

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