2021年2月20日のフジテレビ系『土曜はナニする！？』～予約の取れない10分ティーチャー～で放送された、「ほぐピラ」のやり方をご紹介します。ほぐピラとは、パーソナルトレーナー星野由香さんが考案した「ほぐしながら行うピラティス」のことで、フォームローラーを使って筋膜をほぐしながらボディメイクする最新のダイエット方法です。
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ほぐピラとは
ほぐピラとは、筋肉をほぐしながら鍛えることにより、身体を美しく整える最新エクササイズです。
こわばった筋肉をほぐしながら、ピラティスのメソッドで動きの悪くなった筋肉に働きかけ、全身のバランスを整えるボディメイク方法。
凹凸のあるフォームローラーを使って、筋膜や筋肉をほぐしながらエクササイズするのが特徴です。
瘦せるだけでなく、不調が改善して、心まで整うとも言われています。
さらにほぐピラのやり方と効果をまとめた情報が待望の書籍化となり、大反響を呼んでいます。
ほぐピラのやり方
それでは、ほぐピラのやり方をご紹介します。
４つのメソッドはいずれも、フォームローラーを使って行います。
フォームローラーは↓ような凹凸がついたローラーです。楽天ショップなどの通販サイトや、カインズホーム、ドン・キホーテといった量販店で購入することができます。
当然ながら、凹凸が大きく固い素材のものほど痛いです。初めての方は、硬すぎないものをオススメします。私も使っていますが、疲れた時に体の下でコロコロするだけでも次の日スッキリしますよ～。
フォームローラーが手に入らない場合、ラップの芯にフェイスタオル2枚を巻き、表面に凹凸ができるよう輪ゴムを強めに巻きつけてもOK！
STEP1:内もものほぐピラ
美脚、浮き輪肉やせ、くびれ作りに効果的なストレッチです。
- 太ももの付け根で凝っている部分に、ローラーをあてる。
ローラーと体の間に、タオルを挟んでもOKです。 - ローラーをあてている脚のひざを伸ばし、脚を上下に動かす。伸ばせなければ、ひざは曲げてもOKです。
- 1セット左右10回ずつ、実施します。
STEP2:お腹のほぐピラ
くびれ、ウエスト瘦せに効果的なストレッチです。
- 腰にローラーを当てる。
- ひざは曲げ、両手は胸の前でクロスする。
- 息を吸いながらゆっくり体を倒す。お腹がプルプルとする感覚になるまで、倒します。
- 息を吐きながら、腹筋を意識しつつ体を起こす。体勢が辛いと感じる場合は、手を床に置いて上体を支えながらでもOKです。
- 1セット10回実施します。
STEP3:二の腕のほぐピラ
二の腕の引き締め、肩の歪み改善に効果的なストレッチです。
- 横向きに寝そべり、二の腕にローラーを当てて前後に軽く動かす。凝っていると感じる部分にローラーをあてる。体勢がきついと感じる場合、体を床につけたり、ローラーと体の間にタオルを挟んでもOKです。
- 二の腕を固定し、ヒジの曲げ伸ばしを繰り返す。1セット左右10回ずつ実施。
- 続いて、腕相撲のように、腕を前後に倒す。1セット左右10回ずつ実施。
STEP4:鎖骨下のほぐピラ
猫背解消、首が長く見える、顔のむくみ改善に効果的なストレッチです。
- うつ伏せになり、鎖骨の下にローラーをあて両ひざを曲げる。体勢が辛いと感じる場合は、ローラーと体の間の鎖骨部分や、お腹の下にタオルを挟んでもOKです。
- 両腕を床から浮かせて横にのばし、腹筋の力で背中を丸める。
- この姿勢のまま、両腕を床に着かないよう上げ下げする。1セット10回実施。肘から下ではなく上の部分を肩をしっかり引き上げます。頭は床からしっかり離しましょう。
- 床に手をつき首を伸ばす。
- 首を伸ばしたまま、頭を上下に動かす。1セット10回実施。
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星野由香さんのプロフィール
星野由香さんは多くの女優さんやモデルさんからも支持される、今最も予約の取れない人気トレーナーです。
一人ひとりの体に合わせたオーダーメイドのエクササイズを提案し、体だけでなく心まで変えてくれると賞賛されています。
昨年ダイエットに成功して話題となったEXITのりんたろー。さんも、星野由香さんの「ほぐピラ」に夢中になっているそうですよ～！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今回は、土曜はナニする！？で話題のほぐピラ（ホグピラ）についてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
土曜はナニする！？（2021/2/20）
放送局：フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者：山里亮太(南海キャンディーズ) 宇賀なつみ、 他
