2020年11月21日の『土曜はナニする！？~10分ティーチャー~』で放送された「おしり筋伸ばしストレッチ」のやり方と効果をご紹介します。
今日の講師は骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko（ナオコ）さん。ベストセラーのダイエット本「1分おしり筋を伸ばすだけで激的ペタ腹」の著者で、ご自身もこのおしり筋ストレッチでダイエットし、体重を14Kg減量、見事に成功されています。
そんなNaokoさんの見事なボディを作り上げた簡単で効果抜群、お尻筋伸ばしストレッチについてまとめました！
骨盤矯正パーソナルトレーナーNaoko（なおこ）さんについて
今回、土曜はナニする！？に登場したのは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん。
彼女が主催するトレーニングでは、キャンセル待ちが絶えない大人気の教室として話題。
現在では3児の母であるNaokoさんですが、10代・20代の頃はO脚やサンゴの骨盤のゆがみ、ストレスなどが原因で激太りをし、様々な不調と戦ってきたそうです。
ですがこの時の不調をきっかけに、様々な知識と実績を組み合わせ、「お尻筋メソッド」を開発。
上記の不調だけでなく肩こりや首のしびれ、腰痛なども改善し、ダイエットにも成功しました。
Naokoさんいわく、お尻筋伸ばしストレッチは、自力でできる「整体」なんだそう。
整体＋ストレッチ＋筋トレのトリプル効果があり、不調改善やダイエットに確実に役に立つと自負されているのです。
おしり筋ストレッチの効果
「お尻筋」とは、お尻の外側にある大臀筋や中臀筋、インナーマッスルの大腰筋や腸骨筋など、いわゆるお尻全体を動かす筋肉を総称して、Naokoさんが命名した独自の言葉です。
おしり筋は骨盤や股関節、そけい部などを動かす大切な筋肉の集まりです。そのすべてをきちんと伸ばして柔軟に働くようにすることで、
骨盤を引き締め、股関節をほぐすなどして、体全体のゆがみを整えることができます。
そして体を整えることで、おなかやせや、ダイエットにも抜群の効果を発揮するのです。
おしり筋ストレッチのやり方
おしり筋のダラけ度チェック
まずは、自分のおしり筋のだらけ具合をチェックしてみましょう。痩せるためには、まず自分の体を知ることが大事！
- うつ伏せの状態からひざを開き、左右のかかとをおしりの上でくっつける。
- 姿勢を保ったまま、両ひざを浮かせる。
- 恥骨を床につけたまま、おしりの力だけでひざを浮かせることが出来ればＯＫ！頭の反動でひざを浮かせるのはNGです。
人魚風 おしり筋伸ばし
股関節ほぐし・骨盤の調整・下半身痩せ・腰痛防止などに効果的！
- 正座の状態から手を前につき、片脚を後ろに伸ばす。※画像1
- 骨盤を床と平行になるように意識しながら、おしりを左右に３～５回振る。※画像2腰に痛みを感じれば肘をついてもOKです。
- 左右の足を入れ替えて、同様に左右に３～５回振る。腰回り・太ももの裏に伸びている感覚があればOKです。
ブンブンごま風 おしり伸ばし
- 膝を立てて座った状態から、両ひざを右に倒し、両手を後ろにつく。※画像3
- 体をひねって、おしりの左側を浮かせる。※画像4
- 左手を床から離し、体の上を通して右手の横につけ、首をひねってかかとをみる。腰回りがギュっとひねられている感じに、背中で「C」の字を作るようにします。
- 反対側の動きも同様に行う。
寝ながらバレリーナ
太ももの部分痩せに効果的なお尻筋伸ばしです。タオルを一枚用意して、行ってください。
- 仰向けになり、左足の裏にタオルをひっかけ、タオルの両端をまとめて左手でしっかりと握る。
- 息を吐きながら、左脚を真横に開く。顔はこめかみが床につくぐらい右に向けます。
- 右の腰が浮かないようにキープし、５～７回呼吸をする。
- 反対側も同様に行う。
逆T おしり筋伸ばし
下腹・太もも痩せに効果的！
- 仰向けの状態で足の裏にタオルをかけ、両手でタオルをつかむ。※画像5
- 脚を曲げる・けり上げるを５～７回繰り返す。
- 反対側も同様に行う。腕の力でタオルを引っ張り、脚を曲げないように注意する。
ベリーダンス風エクササイズ
- 脚を閉じてまっすぐ立ち、ひざを軽く曲げる。※画像6
- 上半身はそのままキープし、おしりで文字を描くように、左右にゆっくり振る。※画像7両手を挙げた状態で行うと効果UP！
- 30秒間繰り返す。
※画像引用：土曜はナニする!?より
おしり筋ストレッチの動画
テレビ朝日系「林修の今でしょ！講座」で公開されているおしり筋伸ばしストレッチの動画です。こちらも併せてご覧くださいね。
Naokoさんの著書とプロフィール
骨盤矯正パーソナルトレーナー
（株）NaokoBodyworks代表
【著書】
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今回は土曜はナニする！？で話題の「お尻筋伸ばしストレッチ」についてご紹介しました。
私もNaokoさんの「おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹」は購入しており、夜寝る前にストレッチに勤しんでいます。
これをするとゆがみの矯正だけでなく、寝つきもとても良くなるので、欠かせません。本当に良いことだらけなんですよ～。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
土曜はナニする！？（2020/11/21）
放送局：フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者：山里亮太(南海キャンディーズ) 宇賀なつみ、乙葉 田中卓志(アンガールズ) 平祐奈 椿鬼奴 伊沢拓司 コカドケンタロウ(ロッチ) 小池美由 飯島寛騎 他
