【土曜は何する!?】おしり筋伸ばしストレッチのやり方と効果!Naokoさんのお尻筋肉ダイエット! 11月21日

【土曜は何する!?】おしり筋伸ばしストレッチのやり方と効果!Naokoさんのお尻筋肉ダイエット! 11月21日




土曜はナニするおしり筋伸ばしストレッチ

2020年11月21日の『土曜はナニする!?~10分ティーチャー~』で放送された「おしり筋伸ばしストレッチ」のやり方と効果をご紹介します。

今日の講師は骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko(ナオコ)さん。ベストセラーのダイエット本「1分おしり筋を伸ばすだけで激的ペタ腹」の著者で、ご自身もこのおしり筋ストレッチでダイエットし、体重を14Kg減量、見事に成功されています。

そんなNaokoさんの見事なボディを作り上げた簡単で効果抜群、お尻筋伸ばしストレッチについてまとめました!

骨盤矯正パーソナルトレーナーNaoko(なおこ)さんについて

今回、土曜はナニする!?に登場したのは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん。

彼女が主催するトレーニングでは、キャンセル待ちが絶えない大人気の教室として話題。

現在では3児の母であるNaokoさんですが、10代・20代の頃はO脚やサンゴの骨盤のゆがみ、ストレスなどが原因で激太りをし、様々な不調と戦ってきたそうです。

ですがこの時の不調をきっかけに、様々な知識と実績を組み合わせ、「お尻筋メソッド」を開発。

上記の不調だけでなく肩こりや首のしびれ、腰痛なども改善し、ダイエットにも成功しました。

Naokoさんいわく、お尻筋伸ばしストレッチは、自力でできる「整体」なんだそう。

整体+ストレッチ+筋トレのトリプル効果があり、不調改善やダイエットに確実に役に立つと自負されているのです。

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おしり筋ストレッチの効果

「お尻筋」とは、お尻の外側にある大臀筋や中臀筋、インナーマッスルの大腰筋や腸骨筋など、いわゆるお尻全体を動かす筋肉を総称して、Naokoさんが命名した独自の言葉です。

おしり筋は骨盤や股関節、そけい部などを動かす大切な筋肉の集まりです。そのすべてをきちんと伸ばして柔軟に働くようにすることで、

骨盤を引き締め、股関節をほぐすなどして、体全体のゆがみを整えることができます。

そして体を整えることで、おなかやせや、ダイエットにも抜群の効果を発揮するのです。

おしり筋ストレッチのやり方

おしり筋のダラけ度チェック

まずは、自分のおしり筋のだらけ具合をチェックしてみましょう。痩せるためには、まず自分の体を知ることが大事!

お尻のだらけ度チェック

手順
  1. うつ伏せの状態からひざを開き、左右のかかとをおしりの上でくっつける。
  2. 姿勢を保ったまま、両ひざを浮かせる。
  3. 恥骨を床につけたまま、おしりの力だけでひざを浮かせることが出来ればOK!
    頭の反動でひざを浮かせるのはNGです。

人魚風 おしり筋伸ばし


股関節ほぐし・骨盤の調整・下半身痩せ・腰痛防止などに効果的!
手順
  1. 正座の状態から手を前につき、片脚を後ろに伸ばす。※画像1
  2. 骨盤を床と平行になるように意識しながら、おしりを左右に3~5回振る。※画像2
    腰に痛みを感じれば肘をついてもOKです。
  3. 左右の足を入れ替えて、同様に左右に3~5回振る。
    腰回り・太ももの裏に伸びている感覚があればOKです。
※画像1 正座した状態で手を前に、片足を後ろに伸ばします。
おしり筋ストレッチ人魚風1
※画像2 骨盤と床を平行に、そのままお尻を左右に3~5回振りましょう。
おしり筋ストレッチ人魚風2

ブンブンごま風 おしり伸ばし

手順
  1. 膝を立てて座った状態から、両ひざを右に倒し、両手を後ろにつく。※画像3
  2. 体をひねって、おしりの左側を浮かせる。※画像4
  3. 左手を床から離し、体の上を通して右手の横につけ、首をひねってかかとをみる。
    腰回りがギュっとひねられている感じに、背中で「C」の字を作るようにします。
  4. 反対側の動きも同様に行う。
※画像3両膝を右に倒して座り、両手を後ろにつきます。
お尻筋伸ばし土曜はナニする1
※画像4体をひねって、お尻の左側を浮かせます。
お尻筋伸ばし土曜はナニする2

寝ながらバレリーナ


太ももの部分痩せに効果的なお尻筋伸ばしです。タオルを一枚用意して、行ってください。

お尻筋伸ばしストレッチバレリーナ

手順
  1. 仰向けになり、左足の裏にタオルをひっかけ、タオルの両端をまとめて左手でしっかりと握る。
  2. 息を吐きながら、左脚を真横に開く。
    顔はこめかみが床につくぐらい右に向けます。
  3. 右の腰が浮かないようにキープし、5~7回呼吸をする。
  4. 反対側も同様に行う。

逆T おしり筋伸ばし


下腹・太もも痩せに効果的!
手順
  1. 仰向けの状態で足の裏にタオルをかけ、両手でタオルをつかむ。※画像5
  2. 脚を曲げる・けり上げるを5~7回繰り返す。
  3. 反対側も同様に行う。
    腕の力でタオルを引っ張り、脚を曲げないように注意する。
※画像5 仰向けになって片足を上げ、タオルをひっかけて両手でつかみます。曲げる、蹴り上げるを5~7回繰り返してください。
お尻筋ストレッチ逆T

ベリーダンス風エクササイズ

手順
  1. 脚を閉じてまっすぐ立ち、ひざを軽く曲げる。※画像6
  2. 上半身はそのままキープし、おしりで文字を描くように、左右にゆっくり振る。※画像7
    両手を挙げた状態で行うと効果UP!
  3. 30秒間繰り返す。
※画像6足を閉じてまっすぐ立った状態から、ひざを軽ーく曲げます。
お尻伸ばしストレッチ
※画像7上半身は動かさないように、尻文字を描くように左右にゆっくり30秒振りましょう。
お尻伸ばしストレッチ2

※画像引用:土曜はナニする!?より


おしり筋ストレッチの動画

テレビ朝日系「林修の今でしょ!講座」で公開されているおしり筋伸ばしストレッチの動画です。こちらも併せてご覧くださいね。


Naokoさんの著書とプロフィール

骨盤矯正パーソナルトレーナー
(株)NaokoBodyworks代表

公式インスタ

【著書】

まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

今回は土曜はナニする!?で話題の「お尻筋伸ばしストレッチ」についてご紹介しました。

私もNaokoさんの「おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹」は購入しており、夜寝る前にストレッチに勤しんでいます。

これをするとゆがみの矯正だけでなく、寝つきもとても良くなるので、欠かせません。本当に良いことだらけなんですよ~。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


土曜はナニする!?(2020/11/21)
放送局:フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者:山里亮太(南海キャンディーズ)  宇賀なつみ、乙葉  田中卓志(アンガールズ)  平祐奈  椿鬼奴  伊沢拓司  コカドケンタロウ(ロッチ)  小池美由  飯島寛騎 他





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