2020年7月6日の日本テレビ系『ヒルナンデス！』で放送された、オートミール置き換えダイエットのやり方と検証結果をご紹介します。長く続けられそうな簡単ダイエットに、ぽっちゃり女芸人が実際にプロフィールして効果をガチで検証するこの企画。今回挑戦したのは、モノマネ芸人のくまりえさんです！
オートミール置き換えダイエット
オートミール置き換えダイエットは、1日2食の主食をオートミールに置き換えるだけ！それ以外のおかずや飲み物はいつも通りでOKです。
オートミールの健康効果
オートミールとは、オーツ麦を簡単に短時間で食べられるように加工した食品です。
植物性たんぱく質が多く、ビタミンやミネラル、食物繊維も豊富に含まれています。
特に近年ダイエットに良いと注目されているGI値がとても低く、血糖値が上がりにくい＝脂肪になりにくいといった特徴があります。
腹持ちも良いので、ダイエット中のメニューに取り入れる人が続出しているのです。
・水溶性食物繊維
・不溶性食物繊維
・ビタミンB1
・ビタミンE
・カルシウム
・鉄分
オートミール置き換えダイエットのやり方
やり方は、1日のうち2食の主食（米やパンなど）をオートミールに置き換えるだけです。
おかずや飲み物はいつも通りでOK！
くまりえさんは、朝食と夕食をオートミールに置き換え、オートミールを使ったリゾットやパンケーキを作っていましたよ。
オートミールの食べ方
基本のオートミールの食べ方
オートミールはふやかして食べるのが定番です。
1食分のオートミールの量は30g～50g。
通常、ご飯1杯は120～150g程度なので、とても少なく感じますが、水や牛乳にふやかすことで量が増え、十分に満足感を得られます。
前日に器に1食分のオートミールと牛乳等を注ぎ、ふやかしておくのがオススメです。
前日に仕込むのを忘れたり、時間がないという時は、耐熱容器にオートミールと牛乳（豆乳、水など）を入れて、電子レンジで２～３分加熱するのでもOK！
加熱時間は、様子を見ながら調整してくださいね。
おすすめののオートミールは日清のプレミアムピュアオートミールです。日本人の口に合うように作られているので、食べやすいと人気の商品ですよ。
オートミールのパンケーキ
おやつ代わりに食べたいのが、オートミールを使ったパンケーキです。生地にバナナを練りこんでいるので、しっとりと食べやすくなっています。
| オートミール | 150cc | バナナ | 1/2 本 | 豆乳 | 100cc（または牛乳） | ベーキングパウダー | 小さじ1 | 卵 | 1個 |
| お好みのフルーツ | 適量 | メイプルシロップ | 適量 |
- バナナは手で粗く潰しておく。
- フードプロセッサーにオートミールを入れて、粉末状になるまで攪拌する。市販の粉末タイプのオートミールを使ってもOK！
- 粉末状になったらボウルに移し、豆乳（または牛乳）、潰したバナナ、ベーキングパウダー、卵を入れて混ぜる。混ざったら、10分ほど置いて生地をなじませます。
- 熱したフライパンに生地を丸く流し入れて、両面焼く。
- お皿に盛り付けて、お好みのトッピングをしたら完成です。
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くまりえさんのダイエット検証結果
女性芸人のくまりえさんが3週間のオートミール置き換えダイエットに挑戦！
その結果…
体重83.65kg⇒81.90kg（2週間後）⇒78.49kg（3週間後）
なんと5Kg以上のダイエットに成功されました！
オートミールを色々な料理にアレンジしたことで、たんぱく質や野菜のバランスが取れたことが功を奏したそうですよ～。
↓↓↓同日放送の頑張らないダイエット↓↓↓
シュープロモーション所属♡WCS14期卒♡BODYARTIST芸人♡宮城県気仙沼市出身♡ #仲里依紗 さん顔マネ公認 #仲だけ里依紗 でInstagram掲載
【拡散❤️希望】
遂に明日です‼️‼️‼️メディア告知❣️📺
7/6 月曜日
11時55分～🧚♀️ntv🧚♀️
『ヒルナンデス』さんの
ダイエット企画
コーナーに
出させて頂きます‼️‼️‼️
ビフォーアフターを
お楽しみください‼️
測定はスタジオで🧚♀️https://t.co/vQK9YuI9KE#ヒルナンデス#くまりえ#仲だけ里依紗 pic.twitter.com/Ss9UuebW9d— くまりえ (@kumarie_light) July 5, 2020
最後まで読んでいただきありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。
ヒルナンデス！（2020/7/6）
放送局：日本テレビ系列
月～金曜11時55分～13時55分
出演者：南原清隆、滝菜月、梅澤廉、黒沢かずこ・村上知子・大島美幸（森三中）、藤田ニコル、小峠英二、梅沢富美男、コス子、さちまる。、くまりえ、西田さおり（世間知らズ) 他
