2020年7月4日の『サタデープラス（サタプラ）』で放送されたヘルシー料理「めんつゆで作る豚肉の生姜焼き」の作り方をご紹介します。教えてくれたのは、1年で50kg痩せた大人気料理研究家の浜内千波先生！夏目前のカロリー激減レシピです！

浜内千波さんの人気レシピ記事

▶浜内千波さんの人気レシピ一覧

1. 浜内千波さんのめんつゆで作る豚肉の生姜焼きのレシピ
2. サタプラで話題のレシピ
3. 浜内千波さんの著書とプロフィール

浜内千波さんのめんつゆで作る豚肉の生姜焼きのレシピ

実は、豚の生姜焼きには、砂糖やみりんなど糖分の高い調味料が多く使われています。それらの調味料をめんつゆで置き換えることでカロリーを抑えたヘルシー生姜焼きレシピです。

通常391kcalの生姜焼きが、292kcalにカロリー激減です。

材料【2人分】　※1人分約292kcal

豚肩ロース肉	200g
玉ねぎ	1/2個
しょうが	15g（すりおろす）
塩	少々
こしょう	少々
めんつゆ（3倍濃縮）	大さじ1.5

作り方【調理時間：15分】

豚肉に塩コショウ、おろし生姜を揉みこむ。
玉ねぎは1cm幅に切る。
熱したフライパンに、豚肉（広げるように）と、肉の上に玉ねぎを乗せる。火にかけて、豚肉が白くなってきたら、全体を混ぜて焼く。
生の玉ねぎの酵素がタンパク質を分解することで、豚肉が柔らかくなるので、豚肉に焼き色がつくまでは混ぜない！
豚に火が通ったらめんつゆを加え、全体を混ぜれば完成です。

※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600wになります。500wは1.2倍、700wは0.8倍の時間で対応して下さい。

↓↓↓同日放送の激やせヘルシー料理レシピ↓↓↓

【サタプラ】浜内千波さんのカロリー激減レシピまとめ。50kg減量の料理研究家！スパルタヘルシー料理【サタデープラス】（7月4日）

2020年7月4日の『サタデープラス（サタプラ）』で放送された「カロリー激減レシピ」をまとめたのでご紹介します。教えてくれた...

浜内千波さんの人気レシピ記事

▶浜内千波さんの人気レシピ一覧

サタプラで話題のレシピ

一覧

1. カレーリゾット
2. サクサクとろーり餅チーズ
3. 濃厚トマトチキンカレー

カレーリゾット

2020-03-14 (公開) ／ 2020-03-24 (更新)

2020年3月14日のＴＢＳ系『サタデープラス（サタプラ）』で放送された「超簡単レンチンカレーリゾット」の作り方をご紹介します。教えてくれたのは日本一売れてるレシピ本「syunkonカフェごはん」の著者で人気料理ブロガーの山本ゆりさんです。

お好みで、電子レンジで加熱した後にバター（5g）、ケチャップと牛乳（各大さじ2）を混ぜるとバターチキンカレー風になります！

【材料】

お米、水、カレールウ、粉チーズ、卵黄、パセリ

サクサクとろーり餅チーズ

2020-01-11 (公開) ／ 2020-08-24 (更新)

2020年1月11日のＴＢＳ系『サタデープラス（サタプラ）』で放送された「サクサクとろ～り餅チーズ」の作り方をご紹介します。教えてくれたのは日本一売れてるレシピ本「syunkonカフェごはん」の著者で人気料理ブロガーの山本ゆりさん。ピザ用チーズと柔らかくしたお餅を混ぜて、こんがりと焼き上げた新感覚のモチレシピです！