2020年6月9日の日本テレビ系『ヒルナンデス！』で放送された最強ダイエット術をご紹介します。マイナス51キロのダイエットに成功した美女たちが自粛太りで悩む女性の味方に！料理・運動・部分痩せのラクチン解決方法とは？
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ダイエット料理
サラダチキンの活用レシピ
糖質が少なくたんぱく質が豊富なサラダチキンを美味しく食べる方法です。手でほぐしたサラダチキンを片栗粉でコーティングし、コンソメなどと一緒にレンジで調理した簡単スープ。ヘルシーでお腹も満たされるダイエットにオススメの一品です。
| サラダチキン | 1袋 | 片栗粉 | 小さじ１ |
| 冷凍ブロッコリー | 5房 | ミニトマト | 3個 | 水 | 250cc |
| ケチャップ | 大さじ1 | カレー粉 | 小さじ1 | コンソメ | 小さじ1 | おろし生姜 | 小さじ1/2 |
- サラダチキンを手でさく。手でほぐすことで肉の繊維に沿って小さくすることができるので、柔らかな食感に！
- 耐熱容器にサラダチキンを入れて、片栗粉をまぶす。片栗粉で肉汁を逃さずパラつき防止に。とろみがジューシな食感も生み出します。
- 水と調味料を加えて混ぜる。
- ブロッコリーを加えてラップをかけ、電子レンジで4分加熱する。
- 仕上げにミニトマトを乗せれば完成です。食べる時はサラダチキンを最初に食べることで、糖や脂質の吸収を抑え、さらに満腹感も得やすくなるのでダイエットに効果的です。
豆腐でヘルシー生チョコ風ムース
| 絹ごし豆腐 | 150g | カカオ72％チョコレート | 50g | バター | 10g | ラム酒 | 小さじ1/2 | ココアパウダー | 適量 |
- チョコレートを耐熱ボウルに割り入れ、バターを加えて、ラップをかける。
- 電子レンジ（600w）で1分半、加熱して溶かす。
- 絹ごし豆腐をザルで滑らかになるように濾して、チョコレートに加える。
- さらにラム酒を加えて混ぜる。ラム酒を入れることで豆腐の臭みをおさえることができます。
- 器に移して、冷蔵庫で10分以上冷やす。
- 仕上げにココアパウダーをふったら完成です。
脂肪燃焼に役立つHIITトレーニング
HIITトレーニングとは
40キロの減量に成功したMartyさんが教えてくれたのは、脂肪燃焼効果抜群と大ブームとなっているHIITトレーニング。
HIIT（ヒット）とは、High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、5分間で脂肪燃焼が期待できる話題のダイエット。激しい運動や厳しい食事制限をしなくても、無理なく痩せられるというのが最大の魅力です。
↓当サイトでも、こちらの記事でHIITのやり方や効果を詳しくまとめています。
初心者向け簡単HIITトレーニングのやり方
今回は特別に、初心者でもできるHIITトレーニングを教えていただきました。
- 中身の入った500mlのペットボトルを左右の手にそれぞれ持つ。
- ジャンプしながら上下、左右に手を広げる、を繰り返す。
- 続いて片手ずつ斜め前、斜め後ろに動かしながらジャンプを繰り返す。腰はツイストするような動きになります。
- タオルに持ち替えて、両手で持ったタオルを頭の後ろから上下させるように動かし、同時にジャンプする。
さらに番組では、こちらの動画を見ながらHIITトレーニングを行う様子が紹介されていました。
アニマル体操で部分痩せ
54キロの減量に成功した吉澤さんが教えてくれた部分痩せに効果的なアニマル体操です。
動物の動きを真似することで、普段動かさない筋肉を鍛えられ、代謝アップ＆脂肪燃焼が期待できます。
ハトの動きで二重あご予防
首周りの筋肉を動かし、二重あご防止に役立つ運動です。シワ伸ばしにも効果的！
ハトの動きのように、首を上に伸ばしてから前に出したり、横を向いたり…といった動きを繰り返します。
カエルの動きでヒップアップ
カエルのように、上にジャンプしながら両手を大きく伸ばす運動。
ハムストリングが鍛えられ、美尻効果が期待できます。
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
今回はヒルナンデス！で話題のダイエット美女たちが実践する最強ダイエット術についてご紹介しました。
どれも自宅でできるものばかりなので、家にいる時間が長い今こそトライしたいですね。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
ヒルナンデス！（2020/06/09）
放送局：日本テレビ系列
月～金曜11時55分～13時55分
出演者：南原清隆、滝菜月、梅澤廉、 他
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