【メレンゲの気持ち】神ストレッチのやり方。肩こり腰痛改善に!ラグビー日本代表トレーナー佐藤義人さんが伝授(5月23日)

【メレンゲの気持ち】神ストレッチのやり方。肩こり腰痛改善に!ラグビー日本代表トレーナー佐藤義人さんが伝授(5月23日)

メレンゲの気持ち神ストレッチ

2020年5月23日の日本テレビ系『メレンゲの気持ち』で放送された、肩こり腰痛に効くという「神ストレッチ」のやり方をご紹介します。教えてくれたのは、ラグビーW杯で日本代表のトレーナーを務め、その実力から神の手と呼ばれた佐藤義人先生。EXITの兼近さんが挑戦しました!




肩こり・腰痛解消!神ストレッチとは

今回番組に登場したのは、「取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ」の著者であり、ラグビーワールドカップの日本代表選手たちを支えた佐藤義人トレーナーです。

佐藤先生曰く、姿勢が悪くなると、背中や肩甲骨回りの筋肉の使い方のバランスが悪くなってしまいます。そして使わない筋肉はどんどん動き方を忘れ、一方使い過ぎる筋肉はどんどん硬くなっていくのです。

その結果、悪い姿勢のまま固まってしまい、やがて腰痛や肩こりなど、体に不調が出てきてしまうという結果に。

今回教えていただいた「神ストレッチ」は、続けることで固まった筋肉をほぐして、肩こりや腰痛の改善を促してくれる効果が期待できます。

腰痛改善に効く神ストレッチ

太もも伸ばしストレッチのやり方

太ももの筋肉(大腿四頭筋)をほぐすことで、首の可動域を広げることができ、首こりの解消につながります。

椅子を前に置いて行ってください。

1、四つん這いになり、片方のひざを壁にピッタリつける。

2、もう片方のひざを前に出して立てる。

3、椅子に手を置いて、背を反らして、5秒キープする。

この時、太ももが伸びていることをしっかり意識しましょう。

太もも伸ばしストレッチ

5秒キープ×5回、左右1セットずつを繰り返します。

壁ペタ伸ばしストレッチのやり方

腰痛改善に効果的な、胸を伸ばして背中の多裂筋を伸び縮みさせるストレッチのやり方です。

1、足を肩幅に開いて、壁に向かってつま先を開いて立つ。

2、腕を真上に伸ばし、手の平を壁にペタっとつける。

3、胸を壁から離さないように、背中の中央を縮めるように意識しながらゆっくりと腰を落とす。
神ストレッチ3

4、5秒キープしたら、元の体勢に戻す。

5秒キープ×10回行います。

3週間続けると、肩こり腰痛改善に効果が期待できます。


肩こり解消に効く神ストレッチ

上腕ねじりストレッチのやり方

肩の可動域が狭くなると、肩こりになりやすくなります。
姿勢が悪くなることで大胸筋や腕にかけての筋肉がかたくなっているので、それを伸ばしてあげることで、肩の可動域を広げてくれるストレッチです。

1、壁に横に向いて立つ。

2、壁側の手のひじをしっかりと伸ばして、頭の高さより上になるよう壁に手を付く。

3、足から体を回転するように前を向く。

メレンゲの気持ち神ストレッチ

4、無理のない範囲で、ひじを曲げずに10秒間キープする。

左右10秒×3回を1セットとし、1日数セットを目安として下さい。

腕伸ばしストレッチのやり方

スマホの使い過ぎで腕がねじれて、肩こりの原因となります。そんなねじれた腕を元に戻すストレッチのやり方です。

1、指先を自分の方へ向けてテーブルに手を着く。
神ストレッチ1

手首からひじまでがしっかりと伸びていることを意識します。

2、もう一方の手で親指以外の指を一本ずつ上にあげるようにはじいていく。
神ストレッチ2

3、同様に反対の腕も行う。

1日5回ずつ、無理をしない程度に自分のペースで行うと効果的。約2週間で肩こり改善が期待できます。


佐藤義人先生の著書と紹介

佐藤義人先生の著書はこちらです。より詳しく知りたい!という方は、ぜひ購入してみてくださいね。


取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ [ 佐藤 義人 ]
発売日:2019年4月19日
価格:1430円(税込み)
佐藤義人(さとうよしひと)先生のプロフィール
2015年ラグビーW杯日本代表スタッフ。日本体育協会公認アスレチックトレーナーで鍼灸師。2015年ラグビーW杯日本代表スタッフや選手から「神の手(ゴッドハンド)」と呼ばれている。

まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

今回はメレンゲの気持ちで話題の肩こり・腰痛解消ストレッチのやり方についてご紹介しました。

この神ストレッチはこれまでも世界一受けたい授業など多くのメディアでも取り上げられ、私も気になるタイミングで実践しています。

部屋の中で手軽に出来て、行った直後から体が軽くなるのが分かるんです。ちょっと疲れがたまったな…と感じる時には欠かせないストレッチとなっています。

皆さんも、ぜひ参考にしてみてくださいね。


メレンゲの気持ち(2020/5/23)
放送局:日本テレビ系列
土曜12時00分~放送開始
出演者:久本雅美、村上佳菜子、いとうあさこ、EXIT 他

【メレンゲの気持ち人気記事】

【メレンゲの気持ち】天使と悪魔のクリーム煮の作り方。リュウジさんが伝授!女性が喜ぶモテレシピに武田真治さんが挑戦!(11月2日)
2019年11月2日の日本テレビ系『メレンゲの気持ち』で放送された「天使と悪魔のクリーム煮」の作り方をご紹介します。教えてくれた...
【メレンゲの気持ち】エアコン掃除グッズのおすすめアイテム!スプレークリーナー、専用ブラシファンファン(12月14日)
2019年12月14日の日本テレビ系『メレンゲの気持ち』で放送された年末年始におすすめの掃除グッズをご紹介します。教えてくれたのはレ...
【メレンゲの気持ち】片岡シェフのアマトリチャーナパスタの作り方。本格イタリアンレシピ(12月14日)
2019年12月14日の日本テレビ系『メレンゲの気持ち』で放送されたイタリアンの巨匠、片岡護シェフの「アマトリチャーナパスタ」の作り方をご紹...

メレンゲの気持ち


人気のレシピ記事
【ヒルナンデス】小林まさみ先生の余り物レシピBEST5まとめ。冷蔵庫のアイデア木金レシピ(5月28日)
2020年5月28日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された簡単アイデアレシピベスト5をまとめたのでご紹介します。今夜作りた...
【家事ヤロウ】トースト絶品レシピまとめ。乗せて焼くだけ!簡単なのに激ウマトーストレシピ
テレビ朝日系『家事ヤロウ!!!』で放送された乗せて焼くだけ!激うまトーストレシピをまとめたのでご紹介します。ネットやSNSで大反響を...
【スッキリ】レンチン美腸スープレシピまとめ。Atsushi(アツシ)さんの魔法のスープの作り方(3月23日)
2020年3月23日の日本テレビ系『スッキリ』~お願い!ビューティーチャー~で放送された「魔法の美腸スープ」の作り方をご紹介しま...
【世界一受けたい授業】ワンランク上のナポリタンの作り方・レシピ動画。パスタ世界チャンピオンのレシピ(3月28日)
2020年3月28日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』~明日から変われる8つのこと!2時間SP~で放送された「絶品ナポリタン」...
【ヒルナンデス】天使のメープルプディングの作り方。とろとろプリンがレンジで!リュウジさんのレシピ(6月1日)
2020年6月1日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された「天使のメープルプディング」の作り方をご紹介します。バズレ...

人気の健康・美容記事
【金スマ】やせ筋トレダイエットのやり方と効果!とがわ愛さんの美ボディトレーニングとは?やしろ優&さとう珠緒(12月6日)
2019年12月6日のTBS系『金スマ(キンスマ)』で放送された話題の最新ダイエット方法「やせ筋トレ」をご紹介します。痩せる筋肉を重...
やせる出汁のレシピ。工藤先生のだしダイエットのやり方と効果!デブ味覚改善に。ヒルナンデスで話題の頑張らないダイエット
2019年11月25日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された話題の頑張らないダイエット「痩せるだしを飲むだけダイエット」のやり...
痩せすぎ注意ダンスダイエットのやり方・動画。スマホを見ながら踊るだけの頑張らないダイエット!
2019年8月19日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された話題の「頑張らないダイエット」、スマホを見ながら踊るだけダイエットのやり方と...
大ブーム!ゼロトレのやり方と効果を検証。金スマで紹介された話題のダイエット
金スマや、スッキリなどのTV番組をはじめとする各メディアで紹介され、驚異のダイエット効果が話題のゼロトレ、体の歪みを矯正することがコ...
即やせ高野豆腐パウダーの作り方と活用レシピ!あさチャンで話題のダイエット
2019年9月3日のTBS系『あさチャン』や、ヒルナンデス!で放送された高野豆腐ダイエットのやり方をご紹介します。特に注目は即やせ高野豆腐パ...

話題の記事
【あさイチ】手作りマスクの作り方を動画とイラストで紹介。花粉症対策に!25分で作れる自家製マスク(3月5日)
2020年3月5日のNHK『あさイチ』で放送された「簡単手作りマスク」の作り方をご紹介します。コロナウイルス関連で品薄となってい...
【ジョブチューン】ピザハットのイチ押しピザTOP10ランキングVS一流職人リベンジマッチ(6月27日)
2020年6月27日のTBS系『ジョブチューン』で放送された、世界最大のピザチェーンピザハットイチ押しピザVS超一流ピザ職人...
【マツコの知らない世界】蕎麦の世界まとめ。DEEN池森秀一さんが紹介する最強乾麺BEST3や全国激ウマ蕎麦MAPなど(6月23日)
2020年6月23日のTBS系『マツコの知らない世界 ~蕎麦の世界~』で放送された情報をまとめたのでご紹介します。教えてくれ...
【王様のブランチ】2020年星座占い・運勢ランキング。ぷりあでぃす玲奈さんの12星座別占い(1月4日)
2020年1月4日のTBS系『王様のブランチ』お正月特別企画で放送された「2020年12星座運勢ランキング」をご紹介します。ゲッター...


健康カテゴリの最新記事