【土曜はナニする?】開脚ストレッチのやり方。開脚の女王Eiko(えいこ)先生の1日10分ダイエット(4月11日)

【土曜はナニする?】開脚ストレッチのやり方。開脚の女王Eiko(えいこ)先生の1日10分ダイエット(4月11日)

土曜はなにする開脚ストレッチ

2020年4月11日のフジテレビ系『土曜は何する?』~10分ティーチャー~で放送されたEiko(えいこ)さんの開脚ストレッチのやり方をご紹介します。開脚の女王と称されるEikoさんの主宰する教室は予約が取れないほど大人気、簡単に自宅でできるエクササイズで、美ボディになる秘訣について、まとめました!




Eikoさんの開脚ストレッチ

今回番組に登場したのは、著書の『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』がミリオンセラーとなった、開脚の女王ことヨガインストラクターのEiko(えいこ)さん。

Eikoさんの主菜するヨガ教室では、70代の生徒さんもおり、またその人気から予約がなかなか取れないと話題になっているそうです。

開脚ストレッチをすることで、体が柔らかくなるだけでなく、お腹や太ももの引き締め効果、冷え性改善などの様々な美容と健康効果があるとのこと。

・体にかかる負担が少ない!
・特別な機器がいらない!

そんなEikoさんが指導する簡単ストレッチのやり方について、まとめましたのでご紹介します。


1日10分!開脚ストレッチのやり方

タオルストレッチ

ひざの裏側&アキレス腱を伸ばすストレッチです。

少し長めのタオルを用意してください。

1、ヒザを立てる形で仰向けの姿勢になります。
土曜開脚ストレッチ1

2、片足の裏側にタオルをひっかけて、顔の方向に引っ張り、揺らしながら30秒キープします。
土曜開脚ストレッチ2

3、反対の足も同様に行います。

ひざがピンと張らずに曲がってしまう場合は、バスタオルやヒモを使って、しっかり足を張りましょう。

シコストレッチ

太ももの内側と股関節が伸ばせるストレッチです。

1、足を肩幅の2倍程度に開いて立ち、つま先を斜め外方向へ向けます。

2、ヒザを曲げ、両手を膝の上に置いて、外へ押してお尻を上下に20回揺らします。
土曜は何する開脚ストレッチ3

3、片方の肩を内側に入れて、太ももを押しながら、お尻を上下に20回揺らします。
土曜は何する開脚ストレッチ4

4、反対側も同様に行います。

ひざの内側が入らないように意識して行います。腕はまっすぐに伸ばすようにしましょう。

仰向けストレッチ

1、仰向けになって両膝を抱え、曲げた状態で脚を開きます。

2、上からひざの内側辺りを持ち、左右に軽く揺らします。
土曜は何する開脚ストレッチ5

足が顔から離れて下がらないように意識します。ヒザは出来るだけ顔の方に寄せながら!

反るストレッチ

体が柔らかい人向けのストレッチです。

1、床に座り、足を開脚したまま、両手をおしり近くの床につけます。
土曜は何する開脚ストレッチ6

2、肩を後ろに引くように上半身を反らし、頭を後ろに倒します。
土曜は何する開脚ストレッチ7

3、そのままの姿勢で上半身を左右に揺らします。

4、続いて、片手ずつ手を前についていきながら段々と前屈し、息を吐きながら左右に揺れます。
土曜は何する開脚ストレッチ8


Eikoさんの著書と紹介

ミリオンヒットとなったEikoさんの著書はこちらです。もっと知りたい!という方は、ぜひ購入してみて下さいね。

プロフィール
大阪府出身のヨガインストラクター。「開脚の女王」の異名を持ち、体のかたい人や腰痛をもった人でも、楽しく、効果的に行える「シェイクヨガ」を考案し、話題を呼びました。2016年に発売した『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』(サンマーク出版)は100万部を突破し、ベストセラーに!『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』『ぴったんこカンカン』『ジョブチューン』(TBS系)『嵐にしやがれ』(日本テレビ系)などに次々出演し、「開脚の女王」として注目を集めましたた。生徒さんのなかには70歳を超えてもベターッと開脚できる人が数多くいるそうです。
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

土曜はナニする!?(2020/4/11)
放送局:フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者:山里亮太(南海キャンディーズ)  宇賀なつみ、和牛、椿鬼奴、朝日奈央、デヴィ夫人、柴田英嗣(アンタッチャブル)、一ノ瀬颯 他





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