【林先生の初耳学】ストレッチで健康寿命が10年延びる!やり方と効果を紹介。山田BODYさんが伝授(3月15日)

【林先生の初耳学】ストレッチで健康寿命が10年延びる!やり方と効果を紹介。山田BODYさんが伝授(3月15日)

初耳学ストレッチ

2020年3月15日のTBS系『林先生の初耳学』で放送された「超簡単ストレッチ」のやり方をご紹介します。教えてくれたのは予約の取れない超人気カリスマトレーナーの山田BODY(ボディ)さん。健康寿命を延ばす効果的なストレッチのやり方とは?

ストレッチで健康寿命が10年延びる!?

現在の日本人の平均寿命は84.2歳なのに健康寿命が74.8歳、つまり寝たきりの時間が10年もあるとのこと。

山田BODYさんいわく、ストレッチで筋肉を柔軟にすることで転倒による大腿骨頸部骨折などを予防することができるので、寝たきりになるリスクを減らせるのだそう。

今日はそんな柔軟性を育てる簡単ストレッチを教えていただきました。

肩こり&寝つきの悪さ解消のストレッチ

夜、なかなか寝付けないという人におすすめのストレッチです。首から肩にかけての筋肉、肩甲挙筋をほぐしてリラックスすることができます。

肩こり&寝つきの悪さ解消のストレッチ

1、片手でお尻をつかむ。

2、つかんだ手とは逆の方向へ首をゆっくり20秒傾ける。

3、反対側も同様に行う。

朝昼晩に左右20秒ずつ行うと効果的です!

腰痛防止ストレッチ

ヒールを履くことが多く前傾姿勢になることが多い女性におすすめのストレッチです。菱形筋を伸ばして腰への負担を改善します。

腰痛防止ストレッチ

1、まっすぐに立ち、前で足をクロスさせる。

2、足が前に来てる方向へ体をぐーっと傾ける。

3、左右を入れ替えて、同様に行う。

左右30秒ずつ行うと効果的です!

日常生活で出来る!ながらストレッチ

歯磨きの時に…

初耳学ながらストレッチ1

歯を磨く時は、両腕をクロスして磨くようにしましょう。

これだけで、自然と肩甲骨周り、菱形筋がほぐれて肩回りがすっきりします。

本を読む時に…

初耳学ながらストレッチ2

ソファーに座って本を読む時は、片足を直角に上げて、もう一方の足に乗せながら読みましょう。

お尻周りの筋肉にストレッチがかかり、ぎっくり腰の予防になり、さらにお尻周りの血流が良くなることでヒップアップ効果も期待できます。また脳に酸素が回るので、記憶力の向上にも◎

洗濯物を干しながら…

初耳学ながらストレッチ3

洗濯物を干す時は、ゴミ箱などをそばに置いて片足をまっすぐ乗せて行うと、美脚&O脚矯正になります。

6歳からストレッチを始める理由

山田さんによると、6歳からストレッチを始めることで、その後の人生が大きく変わってくるそうです。

  • 小学生からは長時間椅子に座ったり、ランドセルなど重い荷物を持つ機会が増え、自然と筋肉が硬くなる
  • 小学校入学時は体が柔らかく、8割以上の児童が前屈で脚を触ることができるが、卒業時には半分以下にまで下がる
  • 小学校での6年間は、骨格や筋肉が成長する重要な時期でもあり、この期間にストレッチをしっかり実施し、体を柔らかくしておくことで、その後の人生が大きく変わってくる

山田BODYさんのプロフィール

今回ストレッチを教えてくれた山田BODYさんのプロフィールです。

名前:山田BODY 本名:山田 直人(やまだ なおと)
生年月日:1984年9月28日
出身地:京都府
血液型:O型

趣味はボクシングでプロボクサーライセンス等の資格を持ち、帝京大時代にはキャプテンをつとめ、国体ベスト8にまで進出したそうです。現役時代に山中慎介選手と対戦し、判定にまで持ち込んだという過去も。 現在は、ボクシングとストレッチを融合させたボクレッチパーソナルトレーナーとしてジムを開業されています。


まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

林先生の初耳学(2020/03/15)
放送局:TBS系列
日曜22時00分~23時00分
出演者:林修、大政絢、ハライチ澤部裕、中島健人(Sexy Zone)

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