【シューイチ】超ラジオ体操のやり方と効果。毎日4分!肩こり・腰痛・むくみに効くエクササイズ(2月16日)

【シューイチ】超ラジオ体操のやり方と効果。毎日4分!肩こり・腰痛・むくみに効くエクササイズ(2月16日)

シュウイチ超ラジオ体操

2020年2月16日の日本テレビ系『シューイチ』で放送された「超ラジオ体操」のやり方と効果をご紹介します。「NHKみんなで筋肉体操」でおなじみの谷本道哉さんが考案されたエクササイズで、いつものラジオ体操をより効果的に行うことで体の不調を改善してくれる効果が期待できると話題!


超ラジオ体操とは

超ラジオ体操とは、筋肉体操でおなじみの谷本道哉さんが考案した考案した健康体操です。

本来のラジオ体操は、全身を大きく動かすことで、背骨周りや、手足の付け根の肩甲骨・股関節を中心に、動きの悪くなった部分の調子を改善させる効果がある運動です。

超ラジオ体操は、

・動きをゆっくり丁寧に
・一つ一つの動きを大きく動かす

という風に行うことで、より一層、効果が上がるように工夫を加えた体操なのだそうです。

こんな人にオススメ!
✔毎日の疲れが抜けきらない。
✔体のこりや痛みが気になる。
✔運動はしたいけれど、体がいうことをきかない。
✔生活習慣病が気になる。
✔高齢になったときの骨折や寝たきりが心配。
✔もう少し引き締まったキレイな体になりたい。

超ラジオ体操のやり方

ステップ1:腕を上下に伸ばす運動

肩甲骨や背骨周りの筋肉を大きく動かしてほぐします。

1、両手を肩に置く時に、肩とひじを引いて胸を大きく反らせる。

肩甲骨が真ん中に寄ることを意識します。

2、手を組んで、上を向き大きく伸びをする。

3、大きくひじをひき、胸を反らせながら肩に手をおく。

4、脚を閉じながらゆっくり腕をおろす。

それぞれの動作を、ゆっくり倍のカウントで行うと効果的です。

ステップ2:体を回す運動

腕をふる勢いで速く体を回し、腰回り中心をほぐすおなじみの運動を、ゆっくり大きく行うことで効果を倍増します。

1、両手の平を組んで、肩を手をなるべく前に出す。

前から手をひっぱられてるようなイメージで!

2、しっかり前屈をして、腕がなるべく外側を回るように全身を大きく回す。

3、同様に反対側も行う。

ステップ3:足を付け根から大きく振る運動

1、壁に片手をついて横向きに立つ。

2、手を着いている方と反対の足を前後に大きく4回往復する。同時に壁についていない方の手は足と反対側に振る。

腕と足を逆に振ることで脚が上がりやすくなります。

3、反対側も同様に行う。


谷本道哉さんの著書と紹介

谷本道哉先生のプロフィール

「筋肉は裏切らない」のキャッチフレーズでおなじみの谷本道哉先生は、子供のころから筋トレに没頭する筋トレの専門家で、近畿大学の准教授です。 プロフィール

【谷本道哉先生の著書】

まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。今回はシューイチで話題の「超ラジオ体操」についてご紹介しました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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シューイチ(2020/02/15)
放送局:日本テレビ系列
日曜7時30分~9時54分
出演者:

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