【ZIP】そる腹筋・やせ筋トレ・エクササイズ動画でプチダイエット!冬太り解消に!3時のヒロインが挑戦(1月31日)

【ZIP】そる腹筋・やせ筋トレ・エクササイズ動画でプチダイエット!冬太り解消に!3時のヒロインが挑戦(1月31日)

ZIPプチダイエット

2020年1月31日の日本テレビ系『ZIP』で放送された正月の冬太り解消に役立つプチダイエットのやり方をご紹介します。動画サイトで人気のエクササイズ「バニトレ」や、やせ筋トレ、お腹を反らせるだけの逆腹筋など、簡単に出来て続けやすいダイエットばかりです!


反る腹筋(逆腹筋)

全世代に人気だったのが、そる腹筋(そり腹筋)と呼ばれる状態を反らせる腹筋運動です。

通常の復帰の場合、主に表面の筋肉である腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなってしまい、ぽっこりお腹の解消にはあまり役立ちません。

このそる腹筋では、上体を反らすことでバランスを取ろうとし、インナーマッスルの腹横筋が鍛えられます。

腹横筋はコルセットのような役割をするため、ここを鍛えることでウエストが締まり、食べ過ぎてしまった冬太りの解消に効果が期待できるとのことです。

反る腹筋のやり方

1、両足を腰幅に開く。
反り腹筋1

2、足の指を床から浮かせる。
そる腹筋2

3、両手で頭を支え、上体を反らして5秒キープする。
そる腹筋3

この時、お腹が出ないように意識しながら行います。

4、息を吐きながら元の姿勢に戻す。

・1日何回やってもOK!
・終わった直後はお腹を引き上げた姿勢を5分キープ
・就寝前は行わないこと

3時のヒロインがそり腹筋に挑戦した結果

THE Wで優勝した女性芸人トリオ「3時のヒロイン」の3人が4日間のそる腹筋にチャレンジ!

条件は、

・食事はいつも通り
・そる腹筋を1日5セット以上実施

その結果…

かなでさん 110.1kg → 108.4 -1.7kg
福田さん 47.6kg → 47.0 -0.6kg
ゆめっちさん 76.0kg → 75.1 -0.9kg

見事、全員減量に成功しました!

逆腹筋のダイエット本

逆腹筋(そり腹筋)については、こちらの本で詳しくまとめられています。もっと知りたい!という方はぜひ購入してみたくださいね。

人気のエクササイズ動画

若い女性たちの間でひそかな話題となっているのが、YouTubeで動画を見ながら踊れる脂肪燃焼有酸素運動「バニトレ」です。

3日坊主OKのキーワードが女性たちの心を鷲掴み!動画と同じ動きで脂肪を燃焼させれう有酸素運動が期待できるのだそう。

7分バージョン

14分バージョン

やせ筋トレ

やせ筋トレ

やせ筋トレとは、ボディメイク・イラストレーターのとがわ愛さんが運動嫌いでも家でできるようにと考案された、「やせる筋肉」に特化したトレーニングです。

具体的なやり方や効果はこちらの記事でまとめていますので、ぜひご覧ください。

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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。今回はZIPで話題になった反り腹筋をはじめとするプチダイエットについてご紹介しました。お正月で美味しいものを食べ過ぎて…という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。もちろん、私も挑戦します!

ZIP(2020/01/31)
放送局:日本テレビ系列
月曜~金曜 5時50分~8時00分
出演者:桝太一、徳島えりか(日本テレビアナウンサー) 上白石萌歌 、吉田沙保里、他




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