【この差って何ですか】プチ断食ダイエットのやり方と効果を検証!月曜断食・週末断食・半日断食の違いとは?(12月17日)

【この差って何ですか】プチ断食ダイエットのやり方と効果を検証!月曜断食・週末断食・半日断食の違いとは?(12月17日)

この差プチ断食

2019年12月17日のTBS系『この差って何ですか』で放送された話題のプチ断食(ファスティング)ダイエットをご紹介します。今回検証されたのは、プチ断食の中でも特に売れている3冊の中から、月曜断食、週末断食、半日断食の3つ。やり方と、検証結果についてまとめました!


話題のプチ断食ダイエット

近年、ダイエットの新たなブームとして、「プチ断食」という言葉が多く聞かれるようになりました。プチ断食とは、週に1回程度、ルールに則った断食生活を送るというもの。

今回、番組では話題の3種類のプチ断食について検証。

週末断食

平日は多く、外食に行くことが多いという人にオススメなのが「週末断食」です。

まず、土曜日は食事を一切とりません。

その代わり、果物ジュースのみ飲んでOK。こまめに飲むことで、低血糖を防ぐことができます。

ただしジュース単体では糖分が多すぎるので、果物ジュース1に対し、水3で薄めたものを飲むようにします。

薄めた果物ジュース 量60cc
時間 30分おき

続いて日曜日の食事は、

朝食…血糖値を安定させる果物(バナナなど)
昼食・夕食…できるだけさっぱりした和食

断食した日の次の朝にいきなりお米(お粥)などを食べてしまうと、血糖値が上がり過ぎてしまいます。血糖値を安定させるフルーツがおすすめ。

また、昼食や夕食も、脂っこいものを選ぶと胃がもたれてしまう可能性があるので、和食中心にしましょう。

そして、月曜~金曜日は好きなものを食べてOK!

3週間行った結果…
実際に番組で3週間検証した女性の結果は、

体重-4.9Kg
ウエスト-2.5cm
中性脂肪-60mg/dL

となりました。


月曜断食

月曜断食とは、関口鍼灸治療院HEAL the WORLD総院長の関口賢さんが考案された、『不食(食べない)、良食(体に良い食事)、美食(美味しいもの)』のサイクルを繰り返すことで腸内環境が整い、自然と太りにくい体質に変わるという体質改善方法です。

ただ単に食べないことでダイエットするのではなく、体と精神にとって苦痛のない食事制限を行うことで、

・成果が出るのが早い
・年齢を重ねても痩せられる
・断食日以外は美味しいものを食べられ、ストレスが少ない
・腸内環境が整い、肌荒れやむくみなどの不調も改善される
・自然と痩せ体質に変わり、リバウンドもしづらい

という風に、メリットが豊富で続けやすいダイエット方法として話題になっています。

具体的に1週間で行う不食・良食・美食のスケジュールは、以下のようになります。

月曜=不食
朝昼夜で断食する。水は2リットルくらいたっぷり摂る。緑茶やコーヒーもNG!どうしてもつらい時はスポーツドリンクを2口ほど噛むように飲むと良い。
火~金曜=良食
朝は旬の果物とヨーグルトで胃腸をいたわる。昼はおかずのみ。夜はスープや野菜中心の料理&アルコールも可。
土日=美食
朝昼夜は量に気をつければ好きなものを食べてOK!さらに夜はアルコールも飲んでよし。

※アルコールは焼酎・ウイスキーなどの蒸留酒、ワインがベター

関口先生いわく、断食をすると胃腸が本来の働きを取り戻し、食べた物を吸収しやすくなります。そこで次の日には体に良いものを摂ることが体質改善に繋がるので、断食後の良食期間が大切なんだそうです。

特に、空っぽの胃袋に何を入れるかというファーストチョイスはすごく重要。

そのため、断食後の朝は腸内の善玉菌を増やす働きがあるヨーグルトと、酵素の摂れるフルーツがおすすめとのこと。

さらに昼食は筋肉に良いタンパク質で代謝を上げ、夜は消化に負担をかけない野菜中心のメニューにするのが理想的なんだそう。

3週間行った結果…
実際に番組で3週間検証した女性の結果は、

体重60Kg⇒58.0Kg(-2.0Kg)
ウエスト87.9cm⇒76.7cm(-11.3cm)
中性脂肪177mg/dL⇒92mg/dL(-85mg/dL)

となりました!


半日断食

最後は、一日の中で朝10時~18時までは何を食べてもOKという「半日断食」のやり方です。

気を付けるポイントは、就寝時間の2時間前までに食事を終えること。

胃腸が食べ物を消化しきれないうちに寝てしまうと、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

生活リズムによって、12時~20時の8時間を食べないようにするという形でも大丈夫です。

川田裕美アナもこの半日断食を経験したことがあるそうですが、8時間のうちだとそんなに大量に食べれないので、自然と食べる量が減ったと言われていました。

3週間行った結果…
実際に番組で3週間検証した女性の結果は、

体重59.5Kg⇒57.4Kg(-2.1Kg)
ウエスト95.5cm⇒93cm(-2.5cm)
中性脂肪191mg/dL⇒123mg/dL(-68mg/dL)

となりました!


まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

おすすめレシピ動画
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人気のレシピ動画一覧

この差って何ですか?(2019/12/17)
放送局:TBS系列
火曜19時00分から放送開始
出演者:加藤浩次、川田裕美、 他

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