【モーニングショー】ロングブレスのやり方。冬の悩み解決!長生きダイエットにも!(11月21日)

【モーニングショー】ロングブレスのやり方。冬の悩み解決!長生きダイエットにも!(11月21日)

2019年11月21日のテレビ朝日系『羽鳥慎一モーニングショー』で放送されたロングブレスのやり方と効果をご紹介します。教えてくれるのはロングブレスの考案者でボディデザイナーの美木良介さんです。


健康には呼吸が大切

人間は、1日に2万回も呼吸をしますので、健康のためには呼吸の質が重要になります。

ところが現代人は、ストレスやスマホ操作のために前かがみ姿勢などで、呼吸が浅くなりがちです。浅い呼吸をそのまま放置してしまうと、酸素が十分に取り込めず血流悪化を招いてしまうそうです。

ゆっくりとした深い呼吸をすることで、代謝を高め、免疫力をアップさせることができるのです。

ロングブレスとは

ロングブレスとは、深い呼吸を意識することで、呼吸によりインナーマッスルを鍛える健康法で、2011年にはダイエット法としても大ブームとなりました。

考案者の美木さんは、ロングブレスにより22年間悩まされた腰痛を、医学に頼ることなく改善することに成功しました。

ロングブレスのやり方

基本の呼吸

お腹をへこませたまま、鼻から3秒吸って、口から15秒吐く。

丹田(へその下5㎝くらい)に意識を集中する
寝たままでもOK

座ったままロングブレス

ロングブレス1
体幹を囲むインナーマッスル(横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群)を鍛えることができます。

1、片足を半歩踏み出し、腕を上げて鼻から3秒息を吸う

2、両腕を左右に広げ、大きなボールをつぶすように口から7秒吐く

強く長く吐くことを意識する

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下半身トレーニング

ロングブレス2
腸腰筋(大腰筋、小腰筋、腸骨筋)を鍛えることができます。

1、座面を手で支えながら背筋を伸ばして座り、鼻から3秒吸う。

2、7秒で思い切り口から息を吐きながら、足を高く上げる。

左、右、左右交互で10回ずつ30回が目安です。
物足らない場合は、座ったままの姿勢で、足を連続して上下させます。
呼吸は、足踏みに合わせて、4回分吸って6回分吐くを繰り返します。

立ち上がりスクワット

ロングブレス3
歩く時のアクセル「大腿四頭筋」を鍛えることができます。

1、座った姿勢で肘を直角に曲げ、鼻から3秒吸う。

2、口から7秒吐きながら、手をおろし立ち上がる。

10セット実施が目安です。

リズム運動

朝、たった2分だけの全身運動です!下半身が鍛えられるだけでなく、血流がUPするので肩こりや腰痛も改善できます。

座ったままでもOK、物足りなければ立って実施すると効果的です

1、足踏みに合わせて、胸の高さで左右に腕をふる。
ロングブレス31

2、足踏みに合わせて、腰の高さで左右に腕をふる。
ロングブレス32

3、足踏みに合わせて、思い切り上下に腕をふる。
ロングブレス33
 

動作は大きめに
ももをなるべく高く上げる
足踏みに合わせて、4回分吸って6回分吐く ×6セット ずつが目安です。

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まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。


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美木良介さんプロフィール
俳優、歌手、フィットネスインストラクター。
自身で考案したロングブレス健康法が話題で、自ら指導も行う。
オフィシャルサイト
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