【ヒルナンデス】肩こり&腰痛対策の基本!立ちオットセイ体操のやり方・くしゃみ・枕・立ち仕事(10月24日)

【ヒルナンデス】肩こり&腰痛対策の基本!立ちオットセイ体操のやり方・くしゃみ・枕・立ち仕事(10月24日)

ヒルナンデス肩こり

2019年10月24日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された肩こり&腰痛の最新予防法についてご紹介します。くしゃみをする時に腰に負担を与えない姿勢や、肩への負担が少ない枕、腰痛予防に適した運動など、番組で行われたクイズ形式で解答をまとめてみました!


肩こりの改善方法

Q:眠る時に方への負担が少ない枕は?高いOR低い

A:低い枕

眠る時に使う枕は低ければ低い方が◎。むしろ使わなくても良いのだそう。

枕が高いと頭が前に向かって固定されてしまうだけでなく、首まで固定されて、本来のS字カーブが作れなくなってしまいます。

これまでに放送された肩こり改善方法を見る

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腰痛の改善方法

ヒルナンデス腰痛

Q:くしゃみの時に腰を守る正しい姿勢は?前傾姿勢OR上を向く

A:上を向く。

前にかがんで前傾姿勢になればなるほど、椎間板に負担がかかってしまうのです。

腰を守るためのより正しい姿勢は、出来るだけ胸を張って上を向くこと。

前に向かってくしゃみをしてしまう場合も、机や壁に手を着くことで、衝撃を逃すことができます。

Q:立ち仕事で腰が痛い時の対処法は?冷やすOR温める

A:温める

長時間の立ち仕事で腰が痛くなる場合は、日常のダメージが積み重なったことが原因である慢性腰痛の可能性が高くなります。

慢性腰痛は血行不良や筋肉の緊張が原因のため、温めてあげることが対策となります。

立ち仕事のあとは温かい格好をしたり、お風呂にゆっくり浸かると良いそうです。


Q:忙しい時の腰痛の対処法は?湿布で安静ORストレッチ

A:ストレッチで体を動かす

慢性腰痛の場合は痛くなったらストレッチなどで体を動かすのが◎。

痛いからと体を動かさず、安静にするのは良くありません。

上記にもある通り、慢性腰痛の原因は血行不良や筋肉の緊張です。無理がない程度に少しでもストレッチするようにしましょう。空いた時間に腰を伸ばすだけでもOK!

湿布を貼るのは急性の炎症があるような打撲や捻挫などの時!
仕事の合間にできる!立ちオットセイ体操のやり方
椎間板にかかった内圧を下げて腰の負担がかるくなるストレッチです。

1、壁の前に立ってひじを伸ばして手をつく。

2、足の位置を一歩下げたら、腰と胸を前に張る。

3、ゆっくりと呼吸をしながら30秒~1分ほどゆっくり伸ばす。

ヒルナンデス たちオットセイ体操

Q:腰痛予防におすすめの運動は?筋トレORウォーキング

A:ウォーキング
腰痛予防としてウォーキングは効果的。血行をよくして体のコリをほぐしてくれる効果が期待できます。

逆に筋トレは色々な部分を鍛えられるものの、腰痛予防に効果があるとははっきり言いきれないのだそう。

事実、筋肉が多いスポーツ選手にも腰痛や肩こりに悩む人は多いとのこと。

ウォーキングをする時は・・・

・あごを引いて前を見る
・腕をよく振って全身を動かす
・背筋を伸ばして歩く

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肩こり・腰痛対策の基本を教えてくれた先生
さかいクリニックグループ代表 酒井慎太郎さん
千葉ロッテマリーンズオフィシャルメディカルアドバイザーをつとめています。
公式ホームページ

酒井先生の著書:

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。今回はヒルナンデス!で話題になった腰痛&肩こりの最新予防改善法についてご紹介しました。これから寒さが本番になってくるので、肩や腰にも負担がかかってくる季節ですね。日々のちょっとした対策で予防や改善につながるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。


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ヒルナンデス!(2019/10/24)
放送局:日本テレビ系列
月~金曜11時55分~13時55分
出演者:南原清隆、滝菜月、梅澤廉

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