【スッキリ】ダイエットの新常識!効率よく痩せるHIIT(ヒット)とは?やり方を紹介(9月6日)

【スッキリ】ダイエットの新常識!効率よく痩せるHIIT(ヒット)とは?やり方を紹介(9月6日)

2019年9月6日の日本テレビ系『スッキリ』~スッキリTOUCH~で放送されたダイエットの新常識「HIIT」の概要とやり方をご紹介します。教えてくえれたのは抗加齢医学のプロフェッショナルで東海大学 教授の川田浩志先生です。

スッキリHIIT


効率よく痩せるダイエットの新常識

今回、スッキリで紹介されたのは効率よく痩せるダイエットの新常識!

激しい運動や厳しい食事制限をしなくても、食欲の秋でも無理なく痩せられるというダイエットのポイントです。

それぞれをクイズ形式にて教えていただきましたので、次にまとめていきます。

Q:次のうちダイエットに最適な運動は?

A:ウォーキング30分
B:ジョギング20分
C:必死に30秒走る×4回

答え:C必死に走る×4回
効率よく脂肪燃焼するには、有酸素運動と筋肉運動を組み合わせて行うことが大切です。

これまでは20分以上有酸素運動をしないと脂肪燃焼しないと言われていましたが、近年の研究により効率の良い運動方法として、

・30秒のダッシュ
・20秒の休憩

これを交互に4回繰り返すことで、数十分かかるジョギングやウォーキングと同程度の効果があることが分かったそうです。

これをHIIT(High Intensity Interval Training:高強度インターバルトレーニング)と呼び、メタボや糖尿病の解消な適切な運動として医師が推奨しているとのことです。

その他、ランニングマシンや高速スクワットなども短時間で大きな負荷をかけられるので効果的なんだそうです。

例1:ダッシュ30秒→ジョグ60秒 ×10セット=15分
例2:エアロバイク全力45秒→45秒流し ×10セット=15分
例3:腕立て伏せ30秒→休憩30秒 ×15セット=15分

Q:HIITをするのに最適な時間帯は?

A:起床後
B:お昼休み
C:寝る前

答え:A起床後

HIITの特徴として運動後も体のエネルギー生産が高まり、体脂肪が燃焼される状態が続くというアフターバーン効果があります。

・1回のHIITで12~24時間ほど持続
・朝行えば基礎代謝の高いまま1日を過ごせる

Q:HIITの効果を高めるために特に必要な食事は?

A:赤身肉
B:青魚
C:白米

答え:C白米

これは近年の糖質制限ブームからすると意外ですが、HIITのトレーニングをする際には炭水化物をしっかりと摂ることが重要となるそうです。

炭水化物が不足してしまうと脂肪を燃やす燃料が不足し、脂肪燃焼効果が弱まってしまうとのこと。ただし、食べ過ぎは厳禁です!

Q:ダイエットにより効果があると言われている料理は?

A:エスニック料理
B:イタリア料理

答え:Bイタリア料理

イタリア料理は地中海料理とも呼ばれ、ダイエットに効果的であると最近世界中から注目されています。

オリーブオイルや魚介類が多く使われることと、パスタや全粒パン、お米などが脂肪燃焼に役立ち、HIITとの相性が良いのだそうです。

Q:HIITを行う頻度は?

短時間で効率よく脂肪燃焼をするというHIITですが、連続した2日行うというのは避けた方が良いそうです。

最初は週2回程度から始め、慣れてきたら週3~4回に増やしていくようにしましょう。

以上、スッキリで紹介された最新ダイエット情報「HIIT(ヒット)」についてご紹介しました!

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スッキリ(2019/9/6)
放送局:日本テレビ系列
月曜~金曜8時00分~放送開始
出演者:加藤浩次、水卜麻美(日テレアナウンサー)、近藤春菜(ハリセンボン)

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