2019年8月7日のＮＨＫ『ガッテン！』～夏休みＳＰ！プロもうなる食と健康の究極ワザ３１連発！～で放送された「腰痛改善体操」のやり方をご紹介します。
寝返り準備体操
寝ている間に寝返りを打つことで腰痛を予防、改善することが期待できます。以下の運動を就寝前に実施することで、寝返りを促すことができるそうです。
腰をねじる
１、仰向けになり、右腕を頭の上に伸ばし、右脚はひざを折って左側に倒し左手で抑える。
２、全身の力を抜き、6回深呼吸する。
左右1回ずつ×3セットが目安
ひじ立て＋ひざ曲げ
１、ひざを立てたうつ伏せから ひざを曲げて立てる。
２、全身の力を抜き6回深呼吸し、うつ伏せに戻る
3セットが目安
タオルで脚上げ
１、ひざを立てて仰向けになる。
２、いったんひざ小僧にタオルをかけ、片足のつま先にタオルをひっかけ、そのままひざを伸ばす。
３、ひざを伸ばしたまま、手の力でゆっくりと足を持ち上げる。
４、この状態で全身の力を抜き6回深呼吸し、足を下す。
左右1回ずつ×3セットが目安
ひざ抱え
１、ひざを立てて仰向けになる。
２、片ひざずつ両手で抱え込むようにする
３、その状態で両手以外の力を抜き、6回深呼吸し、（１）の態勢にもどる。
３セットが目安
パカパカ体操
股関節の硬さが原因の腰痛は、この運動で股関節を柔らかくし腰痛を改善することができます。
１、楽な姿勢で椅子に腰かけ、肩幅に足を開く。
２、（１）の態勢のまま、ひざをゆっくり開いたり閉じたりを繰り返す。
力を抜いてリズムよくやること
1日10回×2セットが目安（無理のない範囲で回数を増やしてもOK）
まとめ＆感想
最後まで読んでいただきありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。
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