【ガッテン】腰痛対策体操のやり方。簡単運動で腰痛を改善!(8月7日)

【ガッテン】腰痛対策体操のやり方。簡単運動で腰痛を改善!(8月7日)

2019年8月7日のNHK『ガッテン!』~夏休みSP!プロもうなる食と健康の究極ワザ31連発!~で放送された「腰痛改善体操」のやり方をご紹介します。


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ガッテン 腰痛

寝返り準備体操

寝ている間に寝返りを打つことで腰痛を予防、改善することが期待できます。以下の運動を就寝前に実施することで、寝返りを促すことができるそうです。

腰をねじる

1、仰向けになり、右腕を頭の上に伸ばし、右脚はひざを折って左側に倒し左手で抑える。

2、全身の力を抜き、6回深呼吸する。

左右1回ずつ×3セットが目安

ひじ立て+ひざ曲げ

1、ひざを立てたうつ伏せから ひざを曲げて立てる。

2、全身の力を抜き6回深呼吸し、うつ伏せに戻る

3セットが目安

タオルで脚上げ

1、ひざを立てて仰向けになる。

2、いったんひざ小僧にタオルをかけ、片足のつま先にタオルをひっかけ、そのままひざを伸ばす。

3、ひざを伸ばしたまま、手の力でゆっくりと足を持ち上げる。

4、この状態で全身の力を抜き6回深呼吸し、足を下す。

左右1回ずつ×3セットが目安

ひざ抱え

1、ひざを立てて仰向けになる。

2、片ひざずつ両手で抱え込むようにする

3、その状態で両手以外の力を抜き、6回深呼吸し、(1)の態勢にもどる。

3セットが目安

パカパカ体操

股関節の硬さが原因の腰痛は、この運動で股関節を柔らかくし腰痛を改善することができます。

1、楽な姿勢で椅子に腰かけ、肩幅に足を開く。

2、(1)の態勢のまま、ひざをゆっくり開いたり閉じたりを繰り返す。

力を抜いてリズムよくやること
1日10回×2セットが目安(無理のない範囲で回数を増やしてもOK)

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まとめ&感想

最後まで読んでいただきありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。


ガッテン!(ためしてガッテン)(2019/8/7)
放送局:NHK
水曜 午後7時30分 (再放送)水曜午後3時08分
出演者:立川志の輔,小野文惠

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