【あさチャン】跳ぶだけダイエットのやり方。1日2分でOK!その場でジャンプするだけエクササイズ(8月2日)

【あさチャン】跳ぶだけダイエットのやり方。1日2分でOK!その場でジャンプするだけエクササイズ(8月2日)

2019年8月2日のTBS系『あさチャン』で放送された話題のダイエット方法「跳ぶだけダイエット」のやり方と効果についてご紹介します。考案されたのはパーソナルトレーナーの鑄山和裕(いかけやまかずひろ)さん。1日2分、その場でジャンプするだけで下半身を鍛えて代謝をアップさせる超簡単ダイエットです!


とぶだけダイエット

その場で「跳ぶだけ」ダイエット

今回、あさチャンで紹介されたのはその場でジャンプするだけで代謝をアップして脂肪燃焼に効果が期待できるという「跳ぶだけダイエット」です。

考案されたのは、「エア縄跳びダイエット」で有名なパーソナルトレーナーの鑄山和裕(いかけやまかずひろ)さん。

筋トレやランニングが苦手な人にも最適な自宅でも簡単にできる超シンプル・ダイエット法です。

鑄山さんいわく、下半身には大きな筋肉が集まっているので、この下半身を鍛えることで全身の筋トレをするより効率的にダイエットすることができます。

そしてこの下半身の筋トレに効果的なのがジャンプです。

さらに、ジャンプは消費カロリーが高い(ランニングの1.2倍)ので、1日に2分程度行うだけでも効果が期待できるといいます。


跳ぶだけダイエットのやり方

基本の飛び方

まずは、跳ぶだけダイエットの基本となる跳び方をご紹介します。

1、まっすぐに立ち、両手を腰に当てる。

肩と腕の力は抜いて、視線はまっすぐ前に向ける。

2、その場で真上につま先だけで軽く・速く・小刻みに飛ぶ。


飛ぶだけダイエット1

着地する際は軽くひざを曲げて、つま先から着くように。かかとから着地すると腰やひざに負担がかかります。

これを20秒飛び、10秒休憩×4セット行います。

・朝、仕事に行く前などに行うと代謝が上がりやすく、より効果的
・ジャンプするのが難しい環境の場合、小刻みに膝を上下するだけでもOK!

↓↓YouTubeの動画でもわかりやすく解説されています。

応用編:二の腕引き締め「モンキーアーム」

続いては、二の腕に効果的な「モンキーアーム」のやり方です。

ジャンプは基本の飛び方を意識しながら行ってください。

1、足を前後に入れ替えながらジャンプする。

2、飛びながら、同時に手は上下に入れ替える。


飛ぶだけダイエット2

ジャンプの時に腕も一緒に動かすことで、二の腕の筋肉を使い、エネルギー消費量がアップ!

これも20秒飛び、10秒休憩×4セット行います。

跳ぶだけダイエットの効果

跳ぶだけダイエットの効果は、個人差はありますが、約2週間で持久力がつき始め、3週間ほどで、体の各部位のサイズダウンなど、変化を実感できるようになると言います。

実際にチャレンジされた方々の声は…

たった3週間でウエスト-10センチ! ヒップ-7.5センチ!
「くびれができた」「小尻になった」の声、続々!

※跳ぶだけダイエットの本「レビュー」より引用

今すぐに、簡単に痩せたいという方は、ぜひチャレンジしてみてください!

鑄山和裕さん監修「跳ぶだけダイエット」の本

今回紹介された「飛ぶだけダイエット」の本はこちらです!より詳しく知りたい方は、ぜひ購入してみてくださいね。


まとめ&感想

最後まで読んでいただきありがとうございます。今回はあさチャンで話題の「飛ぶだけダイエット」についてご紹介しました。ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさチャン!(2019/8/2)
放送局:TBS系列
月曜~金曜5時25分~8時
出演者:夏目三久、:藤森祥平 杉山真也 加藤シルビア

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