【あさチャン】しりペン体操で美尻ダイエット!ペンを挟むだけで肛筋を鍛える!ヒップアップエクササイズ(7月25日)

【あさチャン】しりペン体操で美尻ダイエット!ペンを挟むだけで肛筋を鍛える!ヒップアップエクササイズ(7月25日)

2019年7月25日のTBS系『あさチャン』で放送された「しりペン体操」のやり方をご紹介します。教えてくれたのは整体師でボディトレーナーの久嬢由起子(くじょうゆきこ)さん。おしりにペンを挟むだけでキュッと引き締まったヒップを作る肛筋(こうきん)トレーニングです!


しりペン体操とは

しりぺん体操

しりペン体操」とは、整体師でボディメイクトレーナーの久嬢由起子さんが考案された話題のトレーニング方法。

お尻にペンを挟むことで、肛門周りの筋肉(=肛筋)を鍛え、年齢とともに弱ってくるおなかやおしり、脚の筋肉を強化します。

それにより、

・腰痛や足腰の衰え
・痔
・尿もれ
・便秘
・猫背
・肩こり
・冷え
・更年期症状

など、さまざまな不調を改善すると言います。

また、しりペン体操は1回のトレーニングがたった8秒×3セット=24秒で、ハードな動きは一切不要なのもポイントです。

家事をしながらや、歯みがきをする時、テレビを観ながらなど、日常生活に気軽に取り入れられるので、高齢者や体力のない方でも手軽にチャレンジできますよ☆

しりペン体操のやり方

基本のエクササイズ

まずは基本となるペン挟みエクササイズのやり方です。

用意するもの:ボールペン(単色で持ち手に滑り止めの付いたものがオススメ)

1、背筋をまっすぐ伸ばして立つ。

2、ペンをお尻の割れ目に挟んでキュッと力を入れて締める。

3、息を止めないように8秒数える。

これを8秒×3セット行います。

ペンがうまく挟まっていると、ペンを後ろに抜けなくなります。
慣れてきたら、膝を上げ伸ばしすると効果アップ!


応用編

ステップアップ1:足踏み

上記の基本の体勢から、お尻にペンを挟んだまま足踏みをします。

足踏みをする時、膝は体の前に来るように意識します。

これも同様に8秒×3セット行います。

ステップアップ2:お尻ふりふり

お尻にペンを挟んだまま四つん這いになり、お尻を8回フリフリ×3セット行います。

まだはさむ力が弱くペンが落ちてしまう場合は、ペンを手で支えながら実施する

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しりペン体操の動画


久嬢由起子さんの著書とプロフィール

今回しりペン体操のやり方を教えてくれた久嬢由起子さんの最新の著書になります。もっと詳しく知りたい!という方は、ぜひ購入してみてくださいね。

久嬢由起子さんのプロフィール
タレント、整体師(整体師養成認定講師)、肛筋トレーナー、ボディメイクトレーナー。
高校生のときに雑誌のオーディションに合格し、芸能界へ。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、認定整体師の資格を取得。現在、芸能人をはじめ、アスリートのケアの他、各種メディアでも話題。
公式ホームページ

まとめ&感想

最後まで読んでいただきありがとうございます。今回はあさチャンで話題のトレーニング方法「しりペン体操」のやり方についてご紹介しました。ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさチャン!(2019/7/25)
放送局:TBS系列
月曜~金曜5時25分~8時
出演者:夏目三久、:藤森祥平 杉山真也 加藤シルビア

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