【ソレダメ】腸ストレッチのやり方。便秘解消・くびれ・美肌に!小野咲さんの美腸体操(7月3日)

【ソレダメ】腸ストレッチのやり方。便秘解消・くびれ・美肌に!小野咲さんの美腸体操(7月3日)

2019年7月3日のテレビ東京系列『ソレダメ!』、大人気の体操コーナーで放送された「腸ストレッチ」のやり方をご紹介します。教えてくれたのは美腸ナースこと小野咲さん。下がった腸を引き上げる簡単ストレッチで、便秘やぽっこりお腹の解消を実現してくれます!


腸が下がると便秘になる!?

それだめ 腸ストレッチ

今回ソレダメ!に登場したのは一般社団法人日本美腸協会の代表理事をつとめる小野咲さん。著書の「下がらないカラダ」も話題となっている美腸を作るスペシャリストです。

極度の便秘に悩み、生活習慣や運動に気をつけていてもなかなか効果が出ないという人は、「下がり腸」が原因かもしれません。

下がり腸とはその名の通り、腸が本来あるべき位置より下がってしまっていることです。

小野先生いわく、腸を正しい位置に引き上げるには、お腹周辺の筋肉をゆるめ、縦方向にスペースを確保することが必要です。

自分の腸が下がっているかチェックするには、おへその位置を見てみると分かると言います。

おへそが縦になっている⇒正常
おへそが横になっている⇒下がり腸の可能性

そこで、今回は腸を引き上げ、元の位置に戻す腸ストレッチのやり方を教えていただきました!


腸ストレッチのやり方

腸の準備運動

1、足を肩幅に開いて立ち、両手を太ももの上に置く。
腸ストレッチのやり方

2、鼻から5秒息を吸いながら、体を沿わせるように両手ををあげる。
腸トレ2

胸とお腹を伸ばす

3、今度は10秒かけて息を吐きながら、手をゆっくり下ろし太ももの上に置く。

おへそを見ながら、お腹をつぶすようなイメージで

これで腸の血流が良くなり、体を温めることができます。それでは、腸ストレッチを行っていきましょう!

便秘解消に!すみませんストレッチ

詰まりやすいポイントを刺激し、便秘を解消するストレッチです。

1、右手を腰骨にあて、左手はろっ骨の下に置く。お辞儀をしながら、指に力をいれお腹をつかむように指を押し込む。
腸トレ3

顔は前に向ける。

2、左手はお辞儀をするたびに3段階に分けて腰骨の位置までゆっくりと位置を下げていく。
腸トレ4

腸をもとの位置に戻すストレッチ

下がった腸を元の正しい位置に戻すストレッチです。

1、足を肩幅に開いて、両手をお尻の上にあて骨盤を伸ばす。
腸トレ5

腰は反らさず、足の付け根を前に出すイメージで。顔は前を向く

2、そのままの姿勢で体をゆっくり左右に振る。

この時、鼠径部をしっかり前に出すように意識します。

左右に20回、無理のない範囲で繰り返します。


腸が下がりにくくなるストレッチ

腸を下がりにくくするストレッチです。

1、両足を大きく開いて四股を踏むように重心を下げる。

2、体を右に曲げて右ひざに手を置き、腰を10回上下する。
腸トレ6

しっかりお尻を下げます。

左右合わせて20回行います。

美腸ストレッチの動画・著書

小野咲先生の美腸ストレッチの動画も公開されています。ぜひ参考にしてみてください!

こちらは小野先生の著書です。もっと知りたい!という方は、ぜひ購入してみてくださいね。

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まとめ&感想

最後まで読んでいただきありがとうございます。今回はソレダメで話題の「腸ストレッチ」のやり方についてご紹介しました。ぜひ参考にしてみてくださいね。


小野咲さんのプロフィール
美腸ナース一般社団法人日本美腸協会代表理事
クリニックの便秘外来で看護師として勤務しながら、美腸メソッドを開発。自らも極度の便秘が解消し、ダイエットも成功。独立後は美腸エステサロン「GENIE」を立ち上げる。著書に『下がらないカラダ』(サンマーク出版)などがある。
ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!?~
放送局:テレビ東京
水曜18時55分~放送開始
出演者:オードリー若林正恭、春日俊彰、高橋真麻、小籔千豊、増田貴久(NEWS)

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