【あさチャン】くびれ母ちゃんのダイエットエクササイズ!ぽっこりお腹解消&ウエスト痩せトレーニング(6月20日)

【あさチャン】くびれ母ちゃんのダイエットエクササイズ!ぽっこりお腹解消&ウエスト痩せトレーニング(6月20日)

2019年6月20日のTBS系『あさチャン』で放送されたくびれ母ちゃんこと村田友美子さんの簡単エクササイズをご紹介します。予約殺到、キャンセル待ち続出のくびれメソッドです。夏にむけてお腹周りを気にしている方は必見ですよ!


くびれ母ちゃんってどんな人?

くびれ母ちゃんダイエット

くびれ母ちゃんこと村田友美子さんは41歳3児の母でありながら、驚異のウエスト56cmを持つカリスマトレーナーです。

とはいえ、ずっと細かったわけではなかったそう。

中・高・20代の頃は、「ややぽっちゃり」されていたそうです。ウエストも今より10センチ以上太かったとのこと。

くびれ母ちゃんトレーニング
(Twitterでは、それだって全然太くなかったじゃん!という声もありましたが…)

現在では3人のお子さんを出産したのにも関わらず、見事なスタイルをキープ。

きっかけは、ママ友と参加したトレーニングで、その中で呼吸法や体幹を学ぶ中で正しい姿勢の大切さに気づき、独自のトレーニング法を築き上げたと言います。

ポイントは、筋肉をほぐして・ゆるめて、正しい姿勢を維持すること。

村田さん曰く、体型に悩むほとんどの人は体がゆがんでしまっており、凝り固まった体を緩めて、骨や筋肉を正しい位置に戻すことが姿勢を保つ第一歩なんだそうです。

そのキーとなるのが骨盤の下にある「骨盤底筋」です。

姿勢がゆがむと内臓が下がってぽっこりお腹の原因となりますが、骨盤底筋をしめて鍛えることで、内臓を上げてウエストが引き締まるのです。


くびれ母ちゃんエクササイズのやり方

上にも書いた通り、くびれ母ちゃんのエクササイズでふたつのキーワードとなるのが、「ゆるめる」と「しめる」です。

・腸腰筋をゆるめる!
・骨盤底筋をしめる!

2つのトレーニング、それぞれのやり方をご紹介します。

ステップ1:ゆるめる

村田さんによると、ほとんどの人は身体が縮んで歪んでいるのだそうです。日常生活で凝り固まった身体を緩めて、骨や筋肉を正しい位置に戻し正しい姿勢を取り戻すことが重要です。
このエクササイズは、腰回りの腸腰筋を緩めるエクササイズです

1、まっすぐに立った状態で右足を大きく前に出し、
 左足のつま先に重心を置く。

2、前に出した右足を外側に2歩ずらす。

くびれ母ちゃんダイエット
 
 
3、左手を上げ、右側に体を倒しながら呼吸する。

くびれ母ちゃんのダイエット

この時、左のわき腹が伸びるのを意識してください。

1日に左右5回ずつ行うと効果的です。

ステップ2:しめる

骨盤の下にある骨盤底筋は、悪い姿勢を続けることでゆるみ、内臓が垂れてポッコリお腹の原因になります。しっかり鍛えて締めることで内臓が持ち上がりポッコリお腹の解消が期待できます。

1、中身の入ったペットボトルを足首(くるぶしの内側)に挟む。

むらたゆみこダイエット

この時、足は開かずまっすぐ向くようにし、土ふまずを上げるように意識してください。

 
2、両手を胸の前で合わせて、足のアーチを意識し手を上に伸ばす。

くびれ母ちゃんのエクササイズ

3、骨盤底筋群をぐーっと持ち上げるようにする。

慣れてきたら、ペットボトルを使わずにやってみましょう。時間がある時は、常にこの姿勢になると良いそうです!

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まとめ&感想

最後まで読んでいただきありがとうございます。今回は、くびれ母ちゃんのウエスト痩せエクササイズについてご紹介しました。これから薄着になる季節、引き締まったボディを目指したいですね☆ぜひ参考にしてみてくださいね。

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村田友美子さんの著書

村田友美子さんが出版しているダイエット本です。ウエストくびれ術がぎっしり詰まった最強のダイエット教科書!気になる方はぜひ購入してみてくださいね。

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あさチャン!
放送局:TBS系列
月曜~金曜5時25分~8時
出演者:夏目三久、:藤森祥平 杉山真也 加藤シルビア

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