【たけしの家庭の医学】ぴったりステップ脳トレーニング法で腰痛を改善!新原因は下半身の筋肉センサーの衰え!(6月11日)

【たけしの家庭の医学】ぴったりステップ脳トレーニング法で腰痛を改善!新原因は下半身の筋肉センサーの衰え!(6月11日)

ぴったりステップ脳トレ

2019年6月11日のテレビ朝日系『名医とつながる!たけしの家庭の医学』で放送された腰痛の新原因セルフチェック改善法をご紹介します。


腰痛の新原因は下半身の筋肉にあり!

今回腰痛の新原因について教えてくれたのは国立長寿医療研究センター整形外科部長の酒井義人先生です。

これまで腰痛の原因としては、ヘルニアや脊柱管狭窄症などが知られていましたが、これらにより原因が特定できるのは、全体のわずか15%ほどであると言います。

酒井先生が腰痛の新原因として可能性が高いと考えるのは、以下の2パターンです。

①腰痛の原因が特定できない。

②高齢(60歳以上)になってから腰痛を自覚。

これは加齢にともない、下半身の筋肉が衰えてきたことで、体のバランスを保つセンサーが崩れてきたことが原因。

私たちの体には無数のセンサーがあり、これが筋肉を正常に動かしています。

下半身は全身の中でも大きな筋肉なので、より早く衰えが訪れます。

すると、正常な上半身の筋肉とセンサーの弱くなった下半身との境目である腰により多くの負担が掛かるようになってしまうのだそうです。

例えば、

・柱やたんすなどに足をぶつけるようになった。

・靴や靴下を履くのが遅くなった。

・人にぶつかるなど人混みが苦手になった。

といったことが最近ありませんか?

1つでも該当した場合、腰痛の新原因を持つ可能性がありとのこと。

また、現在腰痛がなくても将来発症の危険があるそうです。


下半身の筋肉の衰えチェック

1.その場で足踏みチェック

まずはあなたの下半身の筋肉の衰えをその場で足踏みチェックで確認してみましょう。

↓その場で足踏みチェックのやり方

・基点に立ち、その場で100回足踏みをする。
・周りが見えないようアイマスクを着用。
・太ももはなるべく高く上げる。

100歩終わった段階で、元の位置より1メートル以上ずれてしまった場合は新原因の可能性大です!

2.座ったまま足上げ角度チェック

もっと簡単に下半身の筋肉の衰えを確認する方法です。

1.椅子に座った状態で右足を前に上げる。

2.目を閉じて左足と右足を同じ角度に上げる。

さて、左右の足はどうなっていますか?

答え:
ピッタリと同じ角度⇒センサーは正常
少しでもずれる⇒センサー衰えの可能性

ぴったりステップ脳トレーニングのやり方

衰えてしまったセンサーを取り戻すには、鍛えることが大切です。

ですが高齢者の方が筋トレを行うのは難しい場合が多く、また転倒によるけがなど別のリスクも増えてしまいます。

そこで、センサーから送られる情報を受信する脳をトレーニングすることで補い、センサーを改善させるという方法が紹介されました。

<用意するもの>
家庭にあるタオルなど対で2つ用意できるもの

1.床にひとつめのタオルを置き、
 そのフチに足のかかとを合わせて立つ。

ぴったりステップ脳トレーニング

2.そこから一歩踏み出し、そのつま先に合わせて
 もうひとつのタオルを置く。

ぴったりステップ脳トレーニング

3.最初のタオルにかかとをつけ、
 次のタオルにぴったりつくように足を踏み出す。

踏み出した足がタオルを踏んでしまったり、タオルに届かないのはNGです。

ぴったりステップ脳トレーニング

1つ目のタオルと2つ目のタオルとの間を往復することを10回で1セットとし、1日に5セットを目標に行いましょう。

時間帯はいつでもOKです。


まとめ&感想

ぜひ参考にしてみてくださいね。


名医とつながる!たけしの家庭の医学
放送局:テレビ朝日系列
火曜日19:00~放送開始
出演者:ビートたけし、澤田有也佳(ABCテレビアナウンサー) 小林幸子、中山秀征、床嶋佳子、ガダルカナル・タカ

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