【たけしの家庭の医学】ヨガ3ポーズのやり方。不眠を改善し、深い眠りになる!(6月11日)

【たけしの家庭の医学】ヨガ3ポーズのやり方。不眠を改善し、深い眠りになる!(6月11日)

たけしの家庭の医学 ヨガ

2019年6月11日のテレビ朝日系『名医とつながる!たけしの家庭の医学』で放送された不眠症を改善するヨガポーズ3つのやり方をご紹介します。


不眠改善のヨガポーズ

不眠改善につながる「ヨガポーズ」のやり方を3つご紹介します。

・時間はいつでもOK
・呼吸を意識しながら力を入れる、抜くを繰り返す

交感神経と副交感神経を切り替える力がアップし、深い睡眠を得られる可能性が高まります。

ヨガポーズ1

1.息を吸いながら手のひらを胸の前で重ねる。

2.手と手を全力の半分程度の力で押しあう。

たけしの家庭の医学 ヨガ

3.「んーーーー」と軽く声を出しながら
 5~10秒かけてゆっくり息を吐く。

4.息を吐き終えたら、力を緩め、
 ゆっくりと手をおろす。

この時も5~10秒かけて、声を出しながらゆっくり息を吐きます。

これを5回繰り返します。

ヨガポーズ2

1.息を吸いながら両手を上げ、
 片方の手首をつかむ。

2.息を吐きながらつかんだ方の手で
 5~10秒かけてゆっくり体をひっぱる。

たけしの家庭の医学 ヨガ

3.息を吐き終えたら力を抜き、
 息を吐きながら手を下ろす。

たけしの家庭の医学 不眠

5回繰り返したら、反対も同様に行います。

ヨガポーズ3

1.仰向けに寝て、片方の足を
 両手で抱える。

2.息を吐きながら足をゆっくりと倒し、
 倒しきったら手と膝で軽く押し合う。

3.力を抜き、息を吐きながら元の体勢へ戻る。

5回繰り返し、反対も同様に行います。

まとめ&感想

このヨガを行うことで心身ともにリラックスできるので、深い眠りにつけそうですね。不眠気味で体の疲れに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。



名医とつながる!たけしの家庭の医学
放送局:テレビ朝日系列
火曜日19:00~放送開始
出演者:ビートたけし、澤田有也佳(ABCテレビアナウンサー) 小林幸子、中山秀征、床嶋佳子、ガダルカナル・タカ

人気のレシピ記事
【ヒルナンデス】木金レシピまとめ3品(1月9日放送分)。小林まさみさんの冷蔵庫の残り物レシピ
2020年1月9日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された、週末を乗り切る木金レシピの作り方をご紹介します。教えてくれたのは人気料理研究...
【家事ヤロウ】たまご料理レシピ7品まとめ。キングオブタマゴ2019No.1決定戦!究極のニラ玉、パン粉フレンチトーストなど(10月16日)
2019年10月16日のテレビ朝日系『家事ヤロウ!!!/キングオブタマゴ2019簡単卵料理No.1決定戦!』で放送された簡単たまご料理7品を...
【ヒルナンデス】ハンバーグの引き算レシピ。15分で作れる!超時短の引き算クッキング(10月11日)
2019年10月11日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』~超時短引き算クッキング~で放送された「デミグラスソースハンバーグ」の作り方をご紹介し...
【スッキリ】美腸スープ「豚肉とれんこんの豆乳みそスープ」の作り方・レシピ動画。Atsushi(あつし)さんのレシピ第4弾(11月11日)
2019年11月11日の日本テレビ系『スッキリ』~お願い!ビューティーチャー~で放送された魔法の美腸スープ「豚肉とれんこんの豆乳みそ...

人気の健康・美容記事
【金スマ】やせ筋トレダイエットのやり方と効果!とがわ愛さんの美ボディトレーニングとは?やしろ優&さとう珠緒(12月6日)
2019年12月6日のTBS系『金スマ(キンスマ)』で放送された話題の最新ダイエット方法「やせ筋トレ」をご紹介します。痩せる筋肉を重...
【ヒルナンデス】やせる出汁のレシピ。工藤先生のだしダイエットのやり方と効果!デブ味覚改善に。頑張らないダイエット
2019年11月25日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された話題の頑張らないダイエット「痩せるだしを飲むだけダイエット」のやり...
痩せすぎ注意ダンスダイエットのやり方・動画。スマホを見ながら踊るだけの頑張らないダイエット!
2019年8月19日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された話題の「頑張らないダイエット」、スマホを見ながら踊るだけダイエットのやり方と...
大ブーム!ゼロトレのやり方と効果を検証。金スマで紹介された話題のダイエット
金スマや、スッキリなどのTV番組をはじめとする各メディアで紹介され、驚異のダイエット効果が話題のゼロトレ、体の歪みを矯正することがコ...
即やせ高野豆腐パウダーの作り方と活用レシピ!あさチャンで話題のダイエット
2019年9月3日のTBS系『あさチャン』や、ヒルナンデス!で放送された高野豆腐ダイエットのやり方をご紹介します。特に注目は即やせ高野豆腐パ...

健康カテゴリの最新記事