【ソレダメ】腹ペタ体操のやり方と呼吸法。ぽっこりお腹を解消する簡単ダイエット!(5月29日)

【ソレダメ】腹ペタ体操のやり方と呼吸法。ぽっこりお腹を解消する簡単ダイエット!(5月29日)

腹ペタ体操

2019年5月29日のテレビ東京『ソレダメ』で放送された「腹ペタ体操」のやり方をご紹介します。整体師の森田敦史先生が考案したエクササイズで、日常の呼吸を意識して変えるだけでポッコリお腹の解消が期待できるというもの。薄着になるこの季節に、ダイエットを心がけている人はぜひ試してみて下さい!


腹ペタ体操とは

腹ペタ体操の考案者である森田先生いわく、ポッコリお腹の原因となるのは浅い呼吸なんだそう。

呼吸が浅いと肺全体がしっかり膨らまないので、背中の筋肉が硬くなり、内臓が前に押し出されてお腹が出てしまうのです。

腹ペタ体操は呼吸法を変えることで、ポッコリお腹を解消するというエクササイズです。

浅い呼吸とは逆に深い呼吸で横隔膜を動かすことで、落ち込んだ内臓を元に戻し、姿勢も正していくことができます。

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浅い呼吸セルフチェック

まずは自分の呼吸をチェックしてみましょう。ぽっこりお腹体質かどうかが分かる、以下の項目を確認してみて下さい。

1.深呼吸の時、アゴが上を向く。

2.ドアを開ける時、必要以上に力が入る。

3.座るとつま先立ちになる。

4.靴下を履く時に息が止まる。

いかがでしたか?2つ以上当てはまる人は、ぽっこりお腹体質の可能性があるので要注意です。

腹ペタ体操のやり方

基本の正しい呼吸法

まずは、腹ペタ体操の基本となる呼吸法についてご紹介します。

1、「ニー」と笑うように口角を上げて、鼻から5秒で息を吸う。

2、口の形を維持したまま、スーッと音を立てて8秒で息を吐く。

息を吐く時はお腹をへこますように意識します。

背中を柔らかくする体操

森田先生いわく、浅い呼吸になる原因はのひとつに背中の硬さがあるそうです。

背中が硬くなることで息の逃げ場がお腹側だけになり、深い呼吸ができなくなってしまうのです。

そこで、ここでは背中の柔軟性を上げて深い呼吸ができるようにする体操をやってみましょう。

椅子に浅く座るか、正座の姿勢で行います。

腹ペタ体操

1、両手を前に出し、手のひらを返して
 ひじをお腹へあてる。

2、くっついたひじを体に引き寄せながら
 体を前に倒す。

この時、手のひらの間に顔が入るようにします。

3、顔をうずめたまま、鼻からゆっくりと
 息を吸いこむ。

背中の方に空気が入るようなイメージで!

4、思いっきり息を吸いこんだら、
 口から息を吐きながら、体を伸ばす。

息を全部吐き切るまで、体は伸ばしたままにします。

1日5回以上を目安に行って下さい。

慣れてきたら回数を増やします。体を丸めることで息の逃げ場がなくなり、体の中心で深い呼吸ができ、背中にも空気が回り柔らかくなります。

ポッコリお腹をへこませる体操

腹ペタ体操

続いては、お腹をへこませお腹の前面に落ち込んでしまった内臓を元に戻して、ぽっこりお腹を解消する体操です。

1、鼻から息を吸いながら手を斜め上に向ける。

2、8秒で口から息を吐く。

3、5秒で鼻から息を吸い、力を抜く。

この時、お腹をへこませるように意識してください。

1日5回以上を目安に行って下さい。

慣れてきたら回数を増やしてみましょう!

森田敦史先生の著書

今回、番組に登場された森田敦史先生の著書です。腹ペタ体操をより詳しく知りたい方は、ぜひ購入してみてくださいね!

まとめ&感想

今回はソレダメで紹介されたポッコリお腹解消エクササイズについてまとめました。自宅でテレビを観ながらでも、手軽にできるのが嬉しいですね。お腹周りが気になる方は、ぜひ参考にしてみてください!


ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!?~
放送局:テレビ東京
水曜18時55分~放送開始
出演者:オードリー若林正恭、春日俊彰、高橋真麻、小籔千豊、増田貴久(NEWS)

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