【ヒルナンデス】睡眠の新常識クイズ!快眠になるストレッチ、眠り方も紹介(5月27日)

【ヒルナンデス】睡眠の新常識クイズ!快眠になるストレッチ、眠り方も紹介(5月27日)

ヒルナンデス 睡眠

2019年5月27日の日本テレビ系『ヒルナンデス』では睡眠の定説「ウソ・ホント」、専門医が教える驚きの新常識が特集されました。快眠やいびき、寝相の新事実をクイズ形式でまとめましたので、ご紹介します!


寝る前はストレッチした方が良い?

定説:寝る前にはストレッチした方が良い?

答え:ホント

寝る前には体の内部の体温「深部体温」を上げることが大切です。

深部体温を上手に調節する方法はこちら!

1.シャワーを少し熱めのお湯で首の後ろに当てて温める。

2.両手を親指以外の指で組み、首の後ろのくぼみに当てて
 ゆっくりと1分間上下に動かす。

首の後ろには動脈など太い血管が集中しています。首の凝りを改善し、深部体温を上げることができるのだそうです。


夜10時~2時は睡眠のゴールデンタイム?

定説:睡眠のゴールデンタイムと言われる22時~2時は本当?

答え:ウソ

時間に限らず、睡眠に入ってから4時間がゴールデンタイム。時間を気にして眠れなくなるよりも、好きな時間に眠りにつくようにした方がリラックスでき、良い眠りにつながります。

朝は太陽の光を浴びた方が良い?

定説:朝は太陽の光を浴びた方が良い?

答え:ホント

朝起きたらしっかりと太陽の光を浴びましょう!睡眠ホルモンのセロトニンやメラトニンが作りだされます。

暑い時はクーラーをつけたまま寝ても良い?

定説:暑くて寝苦しい時はクーラーをつけたまま寝ても良い?

答え:ホント

体を冷やし過ぎてはいけないとタイマーを設定して寝る方も多いと思いますが、タイマーが切れた後に寝苦しくなって起きてしまい、結局睡眠の妨害になってしまいます。

人の体温は寝ている間に1~2度低くなると言われているので、設定温度を調節(起きてる時間より1~2℃高めに設定)して、朝までクーラーをつけっぱなしで寝る方が快眠につながるのだそうです。

いびきをかく人は横向きに寝た方が良い?

定説:いびきをかく人は横向きに寝た方が良い?

答え:ホント

仰向けに寝ると舌が気道の方に落ちて狭くなり、呼吸がしづらくなってしまいます。

横向きになれば気道がふさがれず、いびきも出にくくなるとのこと。

うつ伏せでも気道は塞がれないのですが、全身の体重が肺にかかり圧迫し、また全身の骨格がゆがんでしまう恐れがありますので、注意が必要です。

他にも、口にテープを貼ることで口呼吸を予防し、いびきをかきにくくなるそうです。

眠れない時は1杯ならお酒を飲んでも良い?

定説:眠れない時は1杯ならお酒を飲んでも良い?

答え:ウソ

全く飲んではいけないというわけではありませんが、寝る直前に飲むと、寝つきはよくても深い睡眠がとりにくくなってしまいます。

寝つきがよすぎる場合(布団に入って一瞬で)は、逆に良質な睡眠とは言えない!そうです。

アルコール依存症につながる可能性もあります。

睡眠時間は90分周期が良い?

定説:睡眠時間は90分周期が良い?

答え:ウソ

レム、ノンレム睡眠の周期は個人差が多く、実際は90分周期は当てはまらない場合が多いそうです。

周期があっていないない場合、90分周期を意識した睡眠をとると逆効果になる場合もあります。

健康的な睡眠時間は1日約7時間?

定説:健康的な睡眠時間は1日約7時間?

答え:ホント

厳密には6時間半から、7時間半未満

日本とアメリカで7時間睡眠を肯定するデータが出ているそうです。

昼寝前はコーヒーを飲むと良い?

定説:昼寝前はコーヒーを飲むと良い?

答え:ホント

昼寝は午後のパフォーマンスを上げるが、昼寝の時間は20分前後、昼寝の前にコーヒーを飲むのがおススメだそうです。

コーヒーの香りにはリラックス効果があり、副交感神経を刺激し睡眠を促します。一方で、カフェインの効果は飲んでから20~30分後に聞いてくるので、理想的な昼寝の時間をとることができるそうです。

南原さんも実践しているそうですよ。

睡眠直前は歯磨きしないほうが良い?

定説:睡眠直前は歯磨きしないほうが良い?

答え:ホント

眠る直前に歯茎を刺激してしまうと、睡眠ホルモンの分泌が抑えられてしまうそうです。

白濱龍太郎先生のプロフィール
睡眠・呼吸器内科 医師
RESM新横浜」院長

白濱龍太郎先生の著書


まとめ&感想

ぜひ参考にしてみてくださいね。


ヒルナンデス!
放送局:日本テレビ系列
月~金曜11時55分~13時55分
出演者:南原清隆、滝菜月、梅澤廉

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