麻生式ロカボダイエットのやり方。苦しくないから続けられる!糖質制限は本当に痩せる!おすすめレシピも紹介

麻生式ロカボダイエットのやり方。苦しくないから続けられる!糖質制限は本当に痩せる!おすすめレシピも紹介

麻生式ロカボダイエット

テレビや雑誌など、多くのメディアで話題となっている麻生式ロカボダイエットのやり方とおすすめレシピをご紹介します。考案者の麻生れいみ先生は1年で20キロのダイエットに成功し、17年間リバウンドすることなく45Kgの体重をキープされています。糖質制限=「ツライ・続かない」のイメージを覆した麻生式ダイエットで、スリムな体をゲットしましょう!!


麻生式ダイエットとは

麻生れいみ先生のプロフィール

麻生れいみさんは管理栄養士であり、ケトン体質ダイエットコーチやアスリートフードコーチといった肩書を持たれています。

フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます!」や、NHK「ごごナマ」など数多くのメディアで取り上げられ、その都度大反響を起こしている「麻生式ダイエット」の考案者です。

30代後半には65kgあり、かなりふくよかな体型であった麻生先生ですが、ある夏に「冷しゃぶ」にはまり、1日3食食べ続けたそうです。すると、夏が過ぎるころには何と体重が10Kgも減っていました!!

さらに冬には鍋にはまり、1年経つと、体重がマイナス20Kg減り、そこから50代半ばの現在まで、17年間もキープされているのだそう。

お肉を沢山食べ続けているのに減り続けることに疑問を抱いた麻生先生は、その謎を解くべく研究されました。

冷しゃぶや鍋料理では糖質(ご飯などの炭水化物)が控えられ、野菜やたんぱく質がしっかり取れていますね。

それが今話題の「ロカボダイエット=低糖質ダイエット」であったのです。

ですが「麻生式ダイエット」はただのロカボダイエットではありません。

体をケトン体回路にして「たくさん食べて痩せる」ことが最大のポイントなのです。

ロカボダイエットのポイント

麻生先生のロカボダイエットの特徴は、

・体をケトン体回路=やせ回路に変える
・導入期-減量期-維持期の3期に分けてトライ
・糖質量はおさえるけど、他の栄養素はたっぷり摂る
ケトン体回路

ケトン体回路とは、糖質の摂取量を減らすことで体のエネルギー源を「脂肪」に変え、脂肪を燃焼しやすくする体質に変えることです。

糖が不足するとグルカゴンなどのホルモンが分泌され、中性脂肪をエネルギーとして分解。

一部の脂肪酸が「ケトン体」に変化し、脳や心臓、筋肉を動かすエネルギーにしてくれるのです。

このメカニズムがケトン体回路となります。

3つのステージ

麻生式ダイエットは以下3つのステージに分かれます。

・導入期
はじめの1週間で徹底的に糖を断つ。

・減量期
糖質をゆる~く解禁!

・維持期(半永久的)
目標体重に達したら炭水化物もOK!

最初の導入期は特に大切です。

糖質量をおさえ、他の栄養素を豊富に

麻生式ダイエットでは、1日の糖質量は1食20g×3食(維持期では1食20~40g+おやつ10g)を目安とします。

糖質20gの目安は、こんな感じです。

・白ご飯50g(茶碗1/3位)
・パスタ(乾麺)30g
・うどん100g
・じゃがいも中1個

おそらく、いつもの量よりぐっと少なくて不安になりますよね。

でもその代わり、たんぱく質(肉や魚、豆類)は90g、野菜・きのこ・海藻類は合わせて550gも食べられるのです。
※体重65Kgの人の場合

これって、結構な量なんです。例えばサラダだと、思わず目でお腹いっぱいになってしまうかも。

今回参考にしたのは、こちらの「20kgやせた!麻生式ダイエット 1週間チャレンジ!」です。

麻生式ロカボダイエット

・和のおかず
・洋のおかず
・中華のおかず
・サブのおかず
・具だくさんスープ
・糖質オフおやつ

の6つのカテゴリに分けられ、81種類ものメニューが掲載されています。

ひとつひとつに糖質量・カロリー・たんぱく質量が掲載され、分かりやすく作り方が記載されています。

その中から、私自身が特にリピートしているメニューをいくつか紹介します。


おすすめレシピ

スコップ餃子

餃子の皮の代わりに油揚げを使うことで、糖質を大幅カット!包まないので、作るのもとっても簡単です。

糖質量1.4g
エネルギー346Kcal
たんぱく質22.9g
材料(1人分)
油揚げ 1枚
豚ひき肉 100g
ニラ 1/5束
酢、しょうゆ、ラー油 お好みで

<A>
しょうゆ 小さじ1/4
ごま油 小さじ1/4
生姜(チューブ) 小さじ1/4
片栗粉 小さじ1/4
こしょう 少々

1.耐熱容器にニラをキッチンバサミでみじん切りにしながら入れる。
2.豚肉はトレーに入れたまま、<A>を加えて混ぜ合わせ、1に入れてニラと混ぜる。
3.油揚げはキッチンバサミで四方を切り拓いて、さらに6等分にカットする。
4.油揚げを水にくぐらせ、2の上に並べる。
5.ふわっとラップをかけて電子レンジ(600w)で3分加熱する。
6.お好みで酢、しょうゆ、ラー油をつけていただく。

こんにゃく冷麺

市販のこんにゃく麺で韓国風冷麺に!食物繊維もたっぷり、満腹感◎

▼こちらの麺を使用

糖質量9.2g
エネルギー290Kcal
たんぱく質16.0g
材料(1人分)
こんにゃく麺 1パック
ごま油 小さじ1
トマト 1/4個
きゅうり 1/3本
ハム 2枚
白菜キムチ 40g
温泉卵 1個

<A>
めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1
酢 大さじ1
水 150cc
すりごま(白)大さじ1/2
白ネギ(みじん切り)3cm分
塩コショウ 各少々
ラー油 適量

1.こんにゃく麺は水で洗い、電子レンジ(600w)で1分加熱する。
2.トマト、きゅうり、ハムを食べやすく切る。
3.<A>を混ぜ合わせる。
4.こんにゃく麺の水気を切り、ごま油をからめて器に盛る。
5.麺に2の具材とキムチを乗せ、スープをかける。
 仕上げに温泉卵を乗せて完成。

まだまだ詳しく知りたい方は、ぜひこの「20kgやせた!麻生式ダイエット 1週間チャレンジ!」を購入してみて下さい!!本当にオススメです。

1週間の導入期に使える記録ノートも付属されており、毎日自分で糖質量を自覚することでダイエットを意識できるので、ポジティブに進めることができます。以前にレコーディングダイエットが流行しましたが、その原理と同様ですね。ちなみに私の友人も結婚式前にレコーディングダイエットで激やせしていたのを思い出しました(笑)


その他の麻生式ダイエット紹介記事

当サイトでは、これまでも芸人のゆりやんレトリィバァさんが挑戦した麻生式ダイエットなどをまとめています。よければこちらもご覧ください。

ゆりやんロカボダイエット第2弾!梅ズバで紹介された糖質制限レシピとやり方
2018年11月7日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます』で放送された、ゆりやんレトリィバァさんが挑戦したロカボダイエットの...

【梅ズバ】ロカボダイエットのやり方・レシピ!ゆりやんが挑戦!厚揚げトースト風やアボカド納豆オムレツなど。話題の糖質制限ダイエット法
2018年10月3日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます』で放送された、、ゆりやんレトリィバァさんが挑戦したロカボダイエット...

【あさイチ】中性脂肪撃退レシピ。低糖質メニューで10日間のボディメンテナンス(4月24日)
2019年4月24日のNHKあさイチ「もうすぐ大型連休!10日間でボディーメンテナンス」で放送された、中性脂肪撃退レシピをご...


人気のレシピ記事
木金レシピまとめ(10月10日放送分)。簗田圭シェフの冷蔵庫の残り物レシピ
2019年10月10日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された、週末を乗り切る木金レシピの作り方をご紹介します。教えてくれたのは人気中華...
志麻さんのレシピまとめ。野口健さん宅で作りおき料理を披露!【伝説の家政婦】(9月27日)
2019年9月27日の日本テレビ系『沸騰ワード10』で放送された伝説の家政婦志麻(シマ)さんのレシピの作り方をご紹介します。今回訪れた登山家...
家政婦マコさんのレシピまとめ(9月11日分)スコップ餃子、鶏むね肉のきゅうりソース、手羽元のキャロットソースなど
2019年9月11日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送されたつくりおき料理専門家政婦マコさんのレシピをご紹介します。 ...
おつまみに最高!枝豆イカメンチの作り方。ノンストップ笠原将弘シェフ
2019年8月13日のフジテレビ系『ノンストップ』~笠原将弘のおかず道場~で放送された「枝豆イカメンチ」の作り方をご紹介します。青森...
かつお節でカリカリ唐揚げ!お弁当にもピッタリ。あさイチで紹介された五十嵐美幸シェフの大人気レシピ
2019年2月1日のNHKあさイチ「プレミアムトーク」で放送された、五十嵐美幸シェフの絶品からあげレシピをご紹介します。 ...

人気の健康・美容記事
逆腹筋のやり方。ぽっこりお腹解消に!初耳学で話題の反るだけ簡単ダイエット
2019年9月1日のTBS系『林先生の初耳学』で放送された最新筋トレ、ラクにお腹を引き締める「逆腹筋」のやり方をご紹介します。1日10回やる...
5秒筋トレで内臓脂肪を燃やす!世界一受けたい授業の最新ダイエット
2019年5月25日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、テレビを観ながらできる話題の「5秒腹筋」のやり方をご紹介します...
大ブーム!ゼロトレのやり方と効果を検証。金スマで紹介された話題のダイエット
2018年8月3日のTBS系『金曜日のスマイルたちへ(金スマ)』では、ニューヨーク発の話題のダイエット方法、ゼロトレが特集されました...
即やせ高野豆腐パウダーの作り方と活用レシピ!あさチャンで話題のダイエット
2019年9月3日のTBS系『あさチャン』で放送された高野豆腐ダイエットのやり方をご紹介します。特に注目は即やせ高野豆腐パウダーです。唐辛子...

ダイエットカテゴリの最新記事