【梅ズバ】きくち体操で腰痛、肩こり、疲労回復!スペシャル【梅沢富美男のズバッと聞きます!】(5月15日)

【梅ズバ】きくち体操で腰痛、肩こり、疲労回復!スペシャル【梅沢富美男のズバッと聞きます!】(5月15日)

梅ズバ きくち体操

2019年5月15日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で放送された最新のきくち体操のやり方をご紹介します。考案者の菊池和子先生が体の疲労やだるさ解消に効果的なスペシャルプログラムを伝授してくれました!

肩こり腰痛疲労回復に効果があるという、キクチ体操を紹介します!


きくち体操のやり方

基本の足首まわし

まずはきくち体操の基本となる「足首回し」です。

足首を回すことでふくらはぎやひざの血行が良くなり、冷え性改善に効果的です。

1、床に座り、片足をひざに乗せる。

2、足の指に手の指を小指の方から
 1本ずつ握手するようにからめる。

3、1回転に8秒ほどかけてゆっくりと、
 4回足首をまわす。
キクチ体操 基本の足首まわし

4、反対側も同様に行う。

手足の指には多くの運動神経が集まっているため、動かす事で脳の広範囲を刺激し活性化する。

肩こりを改善する きくち体操

手首回し

梅ズバきくち体操 手首回し
手首回し

1、つま先をまっすぐにして立つ。

2、手をまっすぐ前に伸ばし、
 手首を下におる。

3、こんどは手首を上におる。

4、外側に手首を8回まわす。

ひじを曲げず、手首だけ回すようにする。

5、反対まわりで8回まわす。

手首からつながる腕・肩・首の筋肉が刺激され、血行がよくなり肩こり改善が期待できる。

斜め手首回し

梅ズバきくち体操 斜め手首回し
斜め手首回し

1、まっすぐ立って、右手を斜め上に、
 左手を斜め下に伸ばす。

2、1の態勢のまま、両手首を8回まわす。

肘を曲げず、手首だけまわす。

腰痛を改善する きくち体操

ゆっくり腹筋

1、ゆっくり10秒かけて普通の腹筋を行う。

ゆっくり行うことで腹筋と背筋の筋力がつき、腰痛改善にも効果が期待される。

お相撲さん体操

梅ズバきくち体操 お相撲さん体操
お相撲さん体操

1、つま先を外側にして両足を広げ、
 両腕を地面と水平に横に伸ばして立つ。
 腰をひざの高さに下げる。

前かがみにならず、地面と垂直になるように立つ

2、1の態勢のまま、弾ませるように上半身を上下に動かす。

お尻の筋肉がつき、姿勢改善に効果が期待できる。

3、1の態勢から、両手を肩にのせる。

4、体は前を向いたまま体を横に倒し、
 斜め上を見る。

梅ズバきくち体操 お相撲さん体操2

 左右交互に実施する。

疲労を回復する きくち体操

壁体操1

梅ズバきくち体操 壁体操1
壁体操

1、壁から30㎝ほど離れて壁に対して横向きで立ち、
 手を壁について体を1分伸ばす。

全身を伸ばすことで、凝り固まった筋肉をほぐし、疲労回復に効果が期待できる。
手を伸ばす場所を1cmでも高くするように意識する

壁体操2

梅ズバきくち体操 壁体操2
壁体操2

1、壁に向かって立ち、
 壁に両手をつき、腕から背中を伸ばす。

四十肩、五十肩などの改善にも効果が期待できる
わきの下を伸ばすように意識する

脳を活性化する きくち体操

指折り体操

梅ズバきくち体操 指折り体操
指折り体操

1、足を大きく開いて床に座り、
 足をまっすぐ伸ばしたまま腕を上げる。

2、両手の小指を8回動かす。
 小指が動かせたら、薬指も挑戦する。

脚を伸ばして行うことで、下半身強化にも効果が期待できる

手のひら体操


1、両手を力いっぱい開く。

2、親指を小指の付け根に折る。
 人差し指は親指の付け根に折る。
 中指、薬指、小指と順番に親指の付け根に折る。

指先の神経は脳につながっているので、脳の活性化に効果がある。

指組み体操


1、2人1組で両手の指をしっかり組み、
 手のひらを合わせる。

一人でやる場合は、右手と左手の指を組む。

2、相手の手を握るように、中指に力を入れる。
 小指に力を入れる。
 親指・
 人差し指・
 中指・
 薬指・
 と、順番に力を入れる。

相手が痛くても実施する

3、組んでいた指をずらして、
 指の組み方を反対にする。

 すべての指で、力を入れて握る。
 さらに、小指に力を入れる。
 再び、指を順番に力を入れる。

足指握手


1、2人1組になり、
 向き合って、足の指同士をしっかり握手する。

2、お互いに脚をのばし、
 手も組んで引っ張り合う。

他人と組むことで、足の指に力が付き、転倒予防に効果がある。

足指ランニング体操

梅ズバきくち体操 足指ランニング体操
足指ランニング体操

1、足指握手の態勢のまま、
 両腕をランニングするように振る。

肩甲骨を動かして、肩こり改善にも効果が期待できる。

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きくち先生のプロフィール

きくち体操の考案者である菊池和子先生は、昭和9年生まれの85歳!

以前は体育教師だったという経歴の持ち主で、年齢からは考えられないほどのバランス感覚と足腰の強さや体のしなやかさを持っています。

これまで健康に直結する動き方を50年以上研究し続けてきた結果、このきくち体操が生み出されたのだそうです。

まとめ&感想

ぜひ参考にしてみてくださいね。

梅沢富美男のズバッと聞きます!
放送局:フジテレビ系列
毎週水曜日22:00~22:54
出演者:梅沢富美男、吉田明世、菊池和子、磯野貴理子、玉井詩織(ももいろクローバーZ)、丸岡いずみ、向井慧(パンサー)、ゆりやんレトリィバァ

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